ROZCIĄGANIE

Lukasz, każdego dnia z przykrością dopisuję do swojej listy kolejne ulubione warzywo, którego muszę unikać. Niedługo to mi zostanie sama marchewka i pomidory @-| Seler, pietruszkę używam w ilościach symbolicznych, więc nie ma się co martwić raczej.. Ale zwrócę uwagę, jak reaguję na szpinak i paprykę- dzisiaj po szpinaku nic nie było na szczęście [...]

lilith, fajne te ziemniaki po szwedzku. Nigdy takiego czegoś nie widziałam %-) Lukasz, o papkach to myślałam jagodowo-bananowych, ale niedługo jagody będą tanie, to sobie pojem :-) i do świąt trzymam grzecznie low FODMAP, a po świętach to się tam zobaczy ;-) __________________________________________________ 26.03 DNT poranne rozciąganie i góry, [...]

Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

18.07 Tydzień I, dzień 4. trening DNT, tylko rozciąganie. Najlepsze jest to, że nogi jako tako zmęczone nie są (przynajmniej nie czuję zakwasów), ale przejście się do sklepu w tę i z powrotem to był nie lada wyczyn %-) miska\ 1. jaglana z owocami (kiwi, owoce leśne, banan) i jajkiem 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem, grillowana polędwiczka 3. [...]

Zdaje sobie sprawę co do białka, natomiast kaloryczność - przecież i tak mam malutki deficyt, więc planowałam uciąć tylko tłuszcze. Co do treningu wrzucę go jakoś w tygodniu, będzie wyglądał mniej więcej tak jak dziś czyli: czas ok. 90min z cardio. 3-4max/tyg. za każdym razem całe ciało. aeroby 40 min jako rozgrzewka, po 3 serie na każdą partię [...]

Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

Jasne, bo mimo wszystko rozciąganie mięśni daje super efekty. Co do treningu siłowego zgadzam się w 100% z Tobą, sama to zauważyłam na sobie. Bardzo lubię ten rodzaj treningu. No niestety, my kobiety jak jesteśmy skonstruowane, że potrzebujemy tego fatu... A moda i mass media robią nam sieczkę w głowie :D Na razie oleje cardio. Już wolę iść na [...]

19.03.2013 DZIEŃ 31 dzień Ulubiony chyba przez wszystkich czyli trening klata + biceps. Zdjecia supli dam pod koniec testu , i filmy wrzuce z prob bicia rekordu sily max do podsumowania. Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem [...]

Siłka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a9ac36e8ed46c5a753a44377704d85.PNG Wrażenia z treningu: 1. Front Squats - mniejszy dyskomfort dla nadgarstków, jeśli łokcie wypchnę mocno do przodu (ale nie wiem, czy tak ma to być). 2. Skos - dla mnie bardzo trudne ćwiczenie. Bardzo słabo mi to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z [...]

Dieta wczorajsza i plan na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9beef1301e4e8a8b9c398a56b71472.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c0ee4e3fd3481cb2c10d62f52da5d2.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-18 14:40:43 Ania - tak jest i dzięki. Wodę piję w ilości 2l + herbata i dodatkowa woda. W nocy dzisiaj wypiłam 1,5l wody. W tym tygodniu powinnam w [...]

Wczorajsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22d6fac1a4674dbcbdb74b10c88fd070.PNG Dzisiaj woda 3l + 2 czerwone herbaty, kombucha, omega3. Mało warzyw, bo brakło. Wieczorem przysiady i sw. Po sw - ogólnie było ok, ale na pewno nie wróciła pełna moc. Za to mięliśmy dzisiaj ekstra rozciąganie, więc czuję się bardzo dobrze po treningu. Taka mała info - [...]

Ania - ja nawet nie wiem czy te miny to nie przez złą technikę. Ale inna Ania niedługo wyda werdykt (mam nadzieję), to się okaże.:)) A na razie ZAKWASY - wszędzie, nawet na ramionach.8-O8-O8-O się trochę zdziwiłam, bo już dawno mnie nie nawiedzały No cóż - trzeba się zaraz trochę porozciągać. No i dobra - znowu coś pokasowałam za dużo \-) Ech z [...]

Najpierw micha z wczoraj. Potem ćwiczenia. Płyny z wczoraj - 2,5l wody + 1,5l wody w nocy + 2 herbaty (roibos i zielona). Suple: grzybek, kombucha, omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka [...]

HEH. Zmieniłam dzisiaj obciążenia bitumiczne na żeliwne i okazało się że dość duża różnica wagowa jest. Zastanawiam się, gdzie te wszystkie normy itp. Bitumiczne przydadzą się do MC, bo nie umiem jeszcze dobrze dźwignąć, jak sztanga jest bardzo nisko. Teraz idę pod prysznic. Obciążenia wpiszę potem (chociaż wyszedł znaczny regres). [...]

Z przysiadem to mogę potwierdzić, widzę po sobie. ;-) I jest problem cyba znowu z dwugłowymi. Wczoraj zrobiłam rozciągane bez problemu, dzisiaj nie mogę dociągnąć głowy do kolana. Com jest grane? Musisz się rozciągać dużo. Jak to mi tłumaczyła fizjo, to ćwiczenia siłowe same w sobie powodują przykurczanie mięśni, dlatego tak ważne jest dobre [...]

TRENING 3 tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2f13ada48a42f7b1280d47e360a5d0.PNG SW Rozgrzewka - skakanka Siłka Skakanka Rozciąganie Wrażenia: Przysiady - w miarę ok. RDL - o wiele bardziej go lubię, niż klasyczny MC. Może przez to, że nie muszę sztangi za każdym razem dźwigać z ziemi. Ogólnie moc była. Wyciskanie skos - tutaj dalej jakiś spadek [...]

Melduje, ze wiczenia na dzisiaj odrobione (trening B z 10x). Po treningu pobiegalam przez 30 min. Na przysiady dzisiaj nie starczlo mi sily - tylko 30, ale robie codziennie po ok. 50-60 (wczoraj 100). Rozciaganie po treningu bylo. Ania - zastanawiam sie, czy magnez nie byl do d***py. Moze powinnam kupowac jakis lepszejszy. Zastanawiam sie tez nad [...]

Dzisiejsza micha i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adf3528e22e4deea3e28d6fbe630280.PNG Pokochałam ciecierzycę Zrobiłam sobie niedawno placka z ciecierzycy z truskawkami, a dzisiaj pizzę wg. przepisu Liqierka (tj. spód ciecierzycowy) i tak się najadłam, że chyba miska będzie dzisiaj niedojedzona. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-26 [...]