DZIEŃ 51 Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – [...]
jakaś stagnacja, nie chce mi się liczyć ile czego jem więc sobie jem - czysto, ale pewnie za dużo }:-( eh, mam problemy z wolnym jedzeniem - zawsze wszystko wpierniczam z prędkością światła, czasami sobie w połowie przypomnę, że tak naprawdę to się nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze \-) ehhh ah te nawyki z dzieciństwa... 03.07.2013 [...]
Póki co nie dam rady wrzucić misek bo mi strasznie muli... Tak na szybkości chciałam dać znać, że jestem po spotkaniu z Lucyferką. Baaardzo mi dużo pomogła i udzieliła konkretnych i cennych dla mnie wskazówek, za co jestem bardzo wdzięczna. Szczegóły spotkania zna Ruda_29. Nie wiem jeszcze czy mogę już na nowo wystartować z siłowym. Póki co przede [...]
Wczoraj jednak lipa była z rowerem, bo za późno wróciłem do chaty :-). Ale się nie obijałem bo zrobiłem ćw : leżenie-podpór przodem-wyskok ( cholera wie jak to się nazywa ). Tak z 5-6 serii na max ilość p. Spływało ze mnie po wsztystkim. Do tego rozciąganie z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: [...]
Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]
Dzień 78 (tydzień 12) 03.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, kakao, jabłko II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle, jabłko V - bób na maśle +mix [...]
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e56d6e9541db43018cc0a4d66a9a6a56.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9af55241b5ee4bd09ad037ff35650690.PNG Testowałam dzisiaj ten nowy trening i okazało się, że brakuje mi obciążeń, tj. muszę ściągnąć z hantelek, żeby dołożyć do sztangi, albo odwrotnie. Trzeba dokupić. Przeliczyłam się z obciążeniami, [...]
Ogólnie to tak we wtorek zrobiłem plery ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 seri 1 lekka 4 hard :) ostatnia z pomocą ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z [...]
Zaległe michy. Dziś areo: basen 25m x 10 długości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3d78b0fe74714aedd65522cf7d17c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06888af3d8164fde8ea3016340bdea79.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-07-04 20:12:33 40 przysiadów z kijem od miotły :-) w ramach dalszej nauki :-) 40 MC j.w z kijem ;-) rozciąganie Ruda_29 czy dochodzą już [...]
Tak nietreningowo, ale niedaleko siebie mam taki secondhand do którego oprócz mnie przychodzą tylko dużo starsze panie. W końcu ktoś ma całkiem inny target niż ja i za 2-3zł takie perełki można znaleźć że fiu fiu. A piszę o tym, że dzisiaj znalazłam całkiem nowy stanik sportowy z nike, a zawsze o takim marzyłam \-) Taki prezent na poprawę [...]
DZIEŃ 52 Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Kompletny brak koncentracji miałam dzisiaj. Tragedia. Pół dnia obijałam się w pracy. Wstyd normalnie. Dalej wszystko mnie boli po treningu, choć dziś już trochę lżej. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. Wzięłam bcaa bo [...]
03.07.2013 Środa TRENING FBW - Trening B Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 [...]
Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]
Witam ćwiczę od połowy lutego hantlami, na początku było po 2.5 KG na ręke a niedawno zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 [...]