http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 147 Jestem troszkę wypompowany, praca, szkoła i nauka po nocach daje w kość. Mimo, że staram się odsypiać w dzień to jednak to nie to. Zaliczyłem teorie masażu została jeszcze anatomia i pare drobiazgów. Nie było by takiej sytuacji gdybym uczył się [...]
Dzień 2/Tydzień 1 Aktywność: -Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a [...]
dzięki - kiedyś wolałam morze teraz jak widzę góry to mam motyle w brzuchu, kolejna życiowa miłość :D dzień 57 poniedziałek 9 tydzień mega odwodnienie dało się we znaki, już dawno nie miałam takiego pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo [...]
08.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + butelka wina@-| mała impresska z ludzikami z pracy DNT Bieg w terenie 45 minut w całkiem niezłym tempie, dystans nieznany + podstawowe rozciąganie. 09.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez, BCAA [...]
Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]
10.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png jak mówiłam: nie wiem, które pudła i torby zawierają suple, więc chwilowo nie mam jak ich brać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - zadaniówka: jeden partner uderza, drugi się broni - [...]
O 8:30 dostałem telefon. Mogę być w pracy na 11:00. Alleluja! Graty w torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy [...]
ponastawial, rozmasowal, pouciskal(bluzgi lecialy z bolu) I powiedzial ze powinno byc juz dobrze, zalecil rozciaganie w domu I uciskanie przykurczonego poslada przez meza. (...) Odradzal mi wszelkie ciagi bo kontuzjogenne ale powiedzial ze jak sie nie poslucham to mam bardzo uwazac Witaj w klubie Gosiu :-D Chociaż nie, Ty masz lepiej, bo masz [...]
DT, 11.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut bieg + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc5924b24d04ddea524bb3f01391cde.JPG Ale się cieszę, że w przysiadzie przednim poszło mi 22,5kg! Niby różnica w kg żadna, ale dla mnie kolosalna ;P Ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale [...]
Dzień 57 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. [...]
11.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + jedne siuśki DNT Bieżnia 40 minut, w tym prawie 20 minut power walk, reszta w urozmaiconym tempie ale nudziło mi się okrutnie mogłam pobiegać na dworku ale wydawało mi się, że znów burza idzie@-| + 4x 25 brzuchy na [...]
2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]
Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]
Trening 7 - Tydzień 3 z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]
Cyca nie mierzę żeby kortyzolu nie podbijać \-) Co z cyca spada nadrabiam plecami i klatą więc bilans jest na zero %-) A serio to klata chyba nie wygląda źle, cośtam mnie urosło zwłaszcza od góry ;-) Krata trochu zaczyna prześwitywać \-) Wypiska: 11 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2186kcal, 156g (29%) białko, 58g (24%) [...]