ROZCIĄGANIE

Rozciaganie, masaze, wiecej jesc :)

Podziwiam was za te swiąteczne treningi. Rozleniwiłam sie trochę ostatnio. Od tygodnia ciągle mi z nosa krew leci, dołączając @ to sie chyba wykrwawie niedługo %-) Carr- u nas było tak, ze były grupy 8-10 osób czasem wiecej. Po rozgrzewce która trwała 20-30 minut (i po niej właściwie już miało sie dosyć %-) ) następowało omówienie woda i [...]

Trzeci problem wady postawy, tutaj moja PRYWATNA opinia: drobne ćwiczenia rehabilitacyjno-korekcyjne są dobre dla osób po wypadkach a ich skuteczność dla zdrowych, dorosłych osób o ukształtowanej przez lata sylwetce jest co najmniej mało efektowna. Ja na Twoim miejscu postawiłbym na klasyczne ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady w [...]

właśnie ja miałam dzisiaj zaplanowane interwały same (godzinkę - w tym rozgrzewka i rozciąganie), ale z racji tej, że wczoraj siłka zamknięta była i treningu nie zrobiła, to zrobię go dzisiaj i ew. po siłowym zarzucę cardio

moze, jakies rozciaganie, bo jak podnosze reke do gory az tak tego nie odczuwam, najbardziej boli, tak jak wyzej juz napisalem, do tylu moge reka na maxa wyciagnac, i mnie nie boli, tylko tym bokiem najbardziej, ja ogolnie mam slabe stawy to juz chyba genetycznie moja siostra ma to samo, tyle ze ja mam mocniejsze, no coz poki nie minie bol to se [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]

Na ten dzień wystarczyło 290 i tak miałem mocno pospinane plecy następnego dnia. A dwa tygodnie wcześniej wszedłem na 300 x 1 , także powoli do przodu. Pierwsze starty chyba dopiero w czerwcu. Trening 7.04.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 [...]

Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/8/94656f7cc1ae405f8820eae1af1b0fd9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 20 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/8/d1ab8ef365d84ecdbee1452f03520a6e.jpg ROZCIĄGANIE 10 minut A w sklepie takie ładne kolorowe pomidorki znalazłam, że nie mogłam się im oprzeć ;-D Do tego po treningu "ptasie mleczko" z przepisu znalezionego w [...]

8.04.2015 DT Pomieszało się wszystko, miał dziś być DNT, ale rano zamiast do roboty, to pojechałam z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]

Od następnego tygodnia planuję taki trening: Poniedziałek - Fitness WOD Wtorek - siłownia środa - wolne czwartek - Fitness WOD piątek - siłownia sobota - rozciąganie/ rower lub rower niedziela - wolne lub rower Sobota i niedziela w zależności od tego czy będę pracować czy nie lub czy będę mieć siły.}:-((( Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]

zrobię z nią rozciąganie : D już szukam " ćwiczeń " haha

no rozciąganie musi być fajne :D

Spróbuj tymczasem rozciąganie z gumami robić..pomaga, sprawdziłem.

Chyba jest dobrze mam wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: [...]

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

09.04 czwartek off omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: merchew, kapusta kiszona, kalafior 10.04 piatek omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: szparagi, pomidory Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/7x7kg/ 10x7kg/10x7kg/8x7kg/7x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową [...]

Jeszcze kosmetyczne fronty z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=nTclFGF_BhE A tymczasem... 11.04.15 HIIT 16:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees;bieg bokserski (30s on : 30s on : 30s off)x6; 9:00min; maxHR 176 C Bieg; 5min; ~HR 169. Komentarz: Dziś miał być off, ale trudno mi było wysiedzieć w domu (po tym jak [...]

12.04.15 HIIT 8:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off)x8; 9:20min; maxHR 179 C Bieg; 8:03min; 1,6km; ~HR 170. +jakieś podciąganie i brzuch Komentarz: Miałem robić sprinty 400-300-200-100m, ale doszedłem do wniosku, że może innym razem |-) Wyszło nie najgorzej. Właściwie brak uwag. Dieta [...]

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]