Możesz wrzucić zamiast maszyny żeby nie obciążać za bardzo stawu kolanowego, a łydki robić na suwnicy w skosie dolnym (jeżeli masz dostęp). Pamiętaj żeby przysiad był pełny, kolana musza przekroczyć linie palcow u stóp. Polprzysiad obciąża kolana na poziomie 111 jednostek, pełny jednak na poziomie 150. (~20% większe obciążenie stawu kolanowego) Za [...]
do tyłu z rękami to jest fiflak a nie salto ! ludzie jak chcecie sie czegoś nauczyc to dobrze byloby zacząć od poznania nazwy No tutaj mostek ze stania jest raczej obowiązkowy, jak go umiesz to potem juz kwestia wprawy/przelamania strachu. Szukaj cwiczeń rozciągających i katuj. A do przodu to jest dziecinnie proste raczej jesli masz chociaz [...]
Można było tak od razu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (w maju 18) Waga : 80 Wzrost : 177/178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, [...]
ja wyraże swoje zdanie, nie jestem jakimś znawcą, ale wiem, że jak ktoś trenuje3 lata, bardziej lub mniej ambitnie, to wie jak i gdzie uderzyć by bolało, ja bym spróbował poczekać na niego gdzieś przed szkołą, albo gdzieś gdzie nie spotka się go na białym i wtedy załątwić z nim sprawe, ale jeśli nie tak, to po prostu stanąć przed nim jak będzie po [...]
zgadzam sie - duszenie jest najlepsze na takich kolesi... dusic powinno sie do momentu jak poczujesz totalne rozluznienie w ciele przeciwnika - wtedy puszczasz/kladziesz na ziemie - facet odzyska przytomnosc po paru sekundach ale dojscie do siebie (czyt. do momentu az bedzie w stanie sam sie podniesc :P) zajmie mu parenascie sekund text pochodzi z [...]
Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]
diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej
Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?
Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ? Generalnie jak masz za sobą już jakiś okres treningów to od wykonywania samych ćwiczeń siłowych brzuch powinien być w miarę silny. Jeśli nie jest to za słabo [...]
ja teraz jestem na cyklu z metki i owszem jest lekka retencja a i tak myslalem ze bd znacznie wieksza i milo sie zaskoczylem, ale zadnego otluszczenia nieodczuwam, no ale pilnuje diety www proste tylko po treningu, zlozone o niskim ig, tluszcze zdrowe, niedojadam zadnych fast foodow, niesmaze na oleju ani w zadnych panierkach , znikoma ilosc soli, [...]
po barkach widze ze chcesz pracowac nad tylem/bokiem, zostawiajac przod- ok. na 4glowe wiecej serii 10-12 jest ok. 2glowe ud - 5-6 serii łydka tak samo 5-8 no cos na proste grzbetu jak podal onkel. tak to ok
Goku: Wodyn to jest m.in. czarodziej... Thiago: Kolor i twarz to nie wszystko... Gariick: Pompki sa malo warte. kolega wyciskal 112,5kg. przezucil sie na pompki, w tym na jednej rece... i to na piastkach. Na poczatku robil 14 powt. Po 2 latach morderczych treningow mimo dobrych predyspozycji do przyrostu czystej masy miesniowej , malego [...]
wyskok sie nie liczy do stazu na siłowni.....kreatyny niema sensu brać,dlatego że siła idzie szybko na początku.Glikogen uzupełnią ci węgle proste n.p glukoza,carbo,gainery zawierające dużo glukozy które pijesz 15-20 minut po treningu
BV - Wskaźnik Wartości Biologicznej Białka - określa częśc azotu, która została zatrzymana w organizmie w celu wyrównania bilansu azotowego lub pokrycia syntezy białka w okresie wzrostu. BV to ilość azotu zatrzymanego w ustroju, wyrażona w procentach, obliczona na podstawie badania bilansu azotowego. Metoda oceny BV jest dość skomlikowana i [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
Polemizować zawsze można, ale badania były robione, oczywiście przez Amerykanów którzy robią badania chyba na każdy temat ;) Niestety, zalecenia aby w razie napadu oddać co się ma i liczyć na policję nie wzięły się z powietrza. Badania zostały przeprowadzone na więźniach skazanych za rozboje, w tym rozboje z pobiciem które skutkowało śmiercią [...]
no kurcze zadałem proste pytanie o rozpis treningu bo chialem zobaczyc jak inni cwicza,a z tego zrozumialem ze bez nog i barkow nie da sie cwiczyc.żal moim zdaniem kazdy cwiczy co chce wystarcza na poczatek plecy klatka bicebs i tricebs oczywiscie w moim przypadku a wy se cwiczcie jak chcecie
Sasiadka, sasiad, ktos z domownikow odebral? domagaj sie zwrotu, proste %-) Jesli nie odebrales poniewaz po drodze ktos polozyl na tym lape, to najrozsadniejsza opcja jest do niczego sie nie pucowac. Nic nie zamawiales i nic nie wiesz.
gadka. jak jesz i nie rosniesz to rozwiązanie jest proste jeść jeszcze więcej... dokładać co tydzień patrzec na efekty i reagować na bierząco a tak to masz 1,5 roku zmarnowane niestety...
chłopie czytam masz diete i co z tego jak nie rośniesz czy ty rozumiesz co pisze??? trzeba umieć wyciągać wnioski waga stoi micha do bani i tyle nic innego nie wmówisz mi proste!!!
problem z naćpanym frajerem
