Proste

Nie wiem ale domyslam sie ze nie jest to proste a nawet niemożliwe

Pytanie w imieniu dziewczyny. Jest w pracy teraz i nie ma jak pisac. 174cm/57kg Dziewczyna cwiczy silowo, normalnie tak jak nalerzy. Dieta zbilansowana na mase. 2200kcal aktualnie. Wszystko z dieta jest okej. Prowadzony dziennik tutaj na forum itp itd. Chodzi o to, ze ma problem z pochlonieciem wegli. Z rana owsianka 70g, pozniej placki owsiane, [...]

Ryż biały to nie węgle proste. Chemicznie to skrobia, a więc 'wungiel' złożony. Po prostu wolniej uwalnia energię niż np kasza gryczana, ryż brązowy. "Jedzenie ryżu, a ogromy wyrzut insuliny to moim zdaniem mit... Nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości by spowodować wyrzut insuliny, który przyniósłby jakieś efekty dla twoich mięśni. " - po częsci [...]

Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 [...]

Jak można wyjaśnić fakt , że mój kolega przybrał dużo na wadze 100+ kg a zupełnie po nim tego nie widać , nie przybyło mu ani dużo mięśni , ani tłuszczu . Waga to również nawodnienie ciała ( w koncu składamy się z 66 % z wody ), wypełnienie glikogenem, jelit Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie [...]

Znaczy jej to niby smakuje. Mówi, ze nie jest takie zle :) Ona w ogóle nie je nabialu. Nic zero. Orzechy laduje do pierwszego posilku w wiekszosci. To co mówisz, ze te 20% wegli spokojnie moze wrzucic jako wegle proste. Czyt owoce, baton itp? Edit. Pomyslalem jeszcze o pieczywie ciemnym? Nie razowy 100% ale cos pol na pol. Jedna bulka 4 razy tyg [...]

Czytam ostatnio tematy o odżywianiu około treningowym i kłótnie odnoszące się do sensu suplementowania się Aminokwasami tak w dużym skrócie. Przykładowy temat : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html I tutaj moje pytanie odnośnie shake'a przed treningiem. Czy ma on sens i czy są tam potrzebne węgle proste ? A gdybym użył np. [...]

zależy jqk z odżywiqniem u Ciebie, jaki bilans kaloryczny podzial BTW ile po treningu jesz posilek itp. ktoś głupote napisal samo bialko by spalic tluszzcz, tak proste to nie jest

Proste jak gulasz- policz,pomnoz i podziel-bedzie wynik! :D

Owoce powinniśmy ograniczyć , w szczególności na wieczór. Owoce zawierają cukry proste dlatego nie są wskazane na noc :) . Najlepiej spożywać je w porach porannych :)

jakie posilki okolotreningowe HIIT na redukcji ? Wiem ze nie cukry proste i nie duzo blonnika przed.A co wiecej?

potrzebuje w diecie redukcyjnej dobić około 20g ww. czy mogą to być zamiennie żurawina/rodzynki np do omleta lub owsianki czy po prostu nie bawić się w ww proste i sypać więcej kaszy gryczanej/ryżu

a czy po treningu musza wchodzic węgle proste czy moze byc np. trening zaraz po nim bcaa+kreta a potem prysznic i po 30 minutach 150g makaronu+indyk?

Cukry to chodzi jedynie o proste. Ale tzreba uważać bo np w dżemie może być zero cukrów a napisane słodozne sokiem jabłkowym a ten sok to już syrop glukozowo fruktozowy już jest,

Jako cukry wyszczególnione są te proste. Więc np laktoza już niekoniecznie będzie wliczona. Np w odżywkach.

w tym artykule autor mocno odradza konsumpcje buraków edit: link do konkurencji co o tym sądzicie bo ja np. często jem buraczki w posiłku potreningowym ze względu na zawartosc azotanów i cukry proste Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-08 08:17:06

nie rozumiem tylko po co tam te cukry proste?

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu.

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu. [...]