przed treningem 1,5-1h weglowodany złożone , umiarkowane ilosci białka i tłuszczy bezposrednio po weglowodany proste (carbo glukoza) nastepnie normalny posiłek a pij tyle ile potrzebujesz małymi łykami
a w posilku potreningowym unika sie tluszczu??? wogole 0kcal??? w jakims produkcie moze zdazyc sie z pare kcal. tam gdzie unikamy tluszczy to chodzi o posilek potreningowy odrazu - (ww proste) czy ten pozniejszy za ok 1,5h (ww zlozone i bialko)?????
****a Zawod nie ta to inna,człowieku zachowujesz sie jak dziecko któremu zabawke zabrano. Nową sobie znajdziesz,a o tej szybko zapomnisz Jeśli jednak bardzo kochasz tą to weź z nią pogadaj,powiedz co myślisz,jak nie zrozumie to znaczy że panna nie jest dla ciebie,proste.
to bardzo proste - realisyczny cel to utrata od 0,3 do 0,7 % tłuszczu tygodniowo, co daje od 1,2 do 2,8 % miesięcznie cel ambitny to trochę więcej podobnie z kilogramami - 1 kg tygodniowo to realistyczny cel, z tym że tu trzeba brać poprawkę na przyrost mięśni który jest zjawiskiem korzystnym tak samo i z obwodami - dopóki [...]
Z tym pumperniklem to mi chodziło o ciemny. W sumie średnio rozróżniam te chleby wszystkie. A banany czyli cukry proste mogą być o tej porze? Wolałbym je jeść same bo to posiłek w szkole i nie chce nosić ze sobą za dużo. Może jakieś propozycje co do nich dodać.
bry. quaz. jak nie doszlo to dojdzie pewnie dzis. no mi z konta ubylo kasiory wiec jak dane byly ok, a sam podawales i sprawdzales, to nie ma ch*uja we wsi... ... a na zakwasiory cos masz? . wczoraj znow karpinski zrobil ze mnie d****a w klubie. zapytalem o jakies cwiczenie, ktore pozwoliloby mi na poprawe dolnych czesci klaty. no jak dla mnie [...]
Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe . Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20
Pompki standardowo - klatka, naramienne, tricepsy, obłe większe i mniejsze Pompki wąsko - tricepsy, klatka, naramienne Pompki w podporze tyłem - tricepsy Pompki stojąc na rękach przy ścianie - naramienne, tricepsy Unoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu - m. prostowniki grzbietu, Skłony leżąc na plecach - m. proste brzucha Podciaganie szeroko [...]
ćwicz człowieku ćwicz ! i ułóż sobie dietke na mase P.S. Ja mam 183 i wiele bym oddał za taki wzrost jaki ty masz ! bo proste jest że urosnać trudniej niż zdobyć mase .. Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-05-06 23:52:41
nie czerwony lolu a czerowny****u! siekiera jak na foto ale to jest "nowoczesna" sikierka wp*****lasz ją w łeb i cie nie ma proste jak budowa cepa tzn. mnie
Zgadzam sie z bodymakerem, to nie takie proste, z tluszczem lecilay rowniez miesnie a deficyt mogl byc wprowadzony nie poprzez obciecie kalorii ale np.przez trening aerobowy. Najwazniejsze jest jednak ile ta osoba wczesniej wazyla i jej bf%. Majac duza nadwage byloby to mozliwe.
[...] więcej wiedzą odżywianiu. Nie mowimy, że każdy powinien przestrzegać takiej diety. Zgadzam się, że niektóre diety na rzeźbę to HARDCORE. Ale własnie po to to jest! Chcesz wyglądać extremalnie, to musisz jeść ekstremalnie. Proste. Ty nie musisz. Więc opuść to forum, wróc do jedzenia swojej kaszanki i czytania Kaczora Donalda...
Gdybym sie przejmowal co jem to juz dawno bym lezal w szpitalu i leczyl sie na 1000 chorob.... obudz sie czlowieku, jak chcesz jesc cos naturalnego i niedobrego to sam wp*****laj, proste??
bo zgrywa niue potrafi byc gorsszzy przyklad bardzo prosty powiedzcie mi jaki trener by nie chcial ronaldinha w druzynie???? odpowiedz prosta kazdy by go chcial a dlaczego nie chcial morinho ??? bo nie byl by gwaizda jaka jest przez media uwazany bo osoba ronaldinha bvy go migem uciszyla bo kazdy by sie ronaldinhem interesaowal a nie jakim ****a [...]
(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Byś nie leciał z masą w dół.Proste. Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
