Pompki rozpiska

1.ostatnio mialem rozpiske na sile 6 tyg cwiczylem 4 dni w tyg 2 nie mam tego planu prz sobie ale on byl typowo silowy : poniedzialek : klatka poziomo 8x6 . skos5x10 / pompki na poreczach5x10 .rozpietki3x12/ brzuch5x maks tylko to pamietam ale wiem tez ze to byla rozpiska na przygotowanie do zawodow 3. --------

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

[...] hantla jedną ręką 1s 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Mc na prostych nogach 3s. 15,10,6 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Wyciskanie [...]

4rScorpion właśnie o to mi chodziło :) Dzieki wielkie :) Szukalem wlasnie takiego treningu na wytrzymałość z dokładną rozpiską :) Ja na razie robilem np. 2-3 minuty walenia w worek z kombinacjami, 2-3 serie podciagania sie na drazku, potem 2 minuty przysiad ze zrobieniem pompki wstanie i uderzanie prostymi i na koniec brzuszki :)

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]

[...] jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga. "Plan Pienkosia poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej powierzchni.Pomiedzy 8 i 6 ruchami w waskim [...]

Rozpiska treningu: WTOREK: Biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka [...]

Mam 15 lat na siłce jestem od roku wcześniej robiłem same pompki Nie biorę nic, staram się zdrowo odżywiać tylko chodzi mi jak partie rozłożyć bo ćwiczenia mam i jest ok czyli ta moja rozpiska jest zła? Czy narazie mogę spokojnie na niej jechać? Tylko przedramie niepotrzebne tak dużo razy? Tutaj moje foto nie wiem czy potrzebne czy nie ale wrzuce [...]

Pompki do upadlego to zdecydowanie zly pomysl. Po pierwsze jezeli masz juz zakwasy na klatce to tych pompek zbyt wiele nie zrobisz pozatym nie tedy droga. Po drugie jezeli juz nawet piszesz ze hardcorowa rozpiska to daj miesnia odpoczac i zregenerowac sie.

[...] 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki na poręczach 10 powtórzeń -Zwijanie sztangi 15 powtórzeń -Wspięcia na palcach 15 powtórzeń 1 tydzień: 1 Obwód 2/3 tydzień: 2 Obwody 4/5 tydzień: 3 Obwody 6/7 MAX: 8 [...]

mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]

[...] 5x5 z nastepujaca rozpiska tylko malo osob ktore sprawdzaly jak sie na tym trenuje , co myslicie ? lan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie [...]

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

spokój.%-) Rozpiska diety słaba, pomijając już jakość produktów - skąd taki pomysł na BTW? Jak to liczyłeś? Jak nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni są lepsze metody treningu domowego niż pompki - dział trening w domowych warunkach.

[...] atlas, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nad odżywianiem się jeszcze nie zastanawiałem. Tak podsumowując wasze opinie: Pompki niepotrzebne. Z brzuchem ostrożnie, na końcu sesji. A czy taka rozpiska może być? Poniedzialek- trening Wtorek- trening Sroda- wolne Czwartek- trening Piątek- trening [...]

[...] 5x10p -Podciąganie na drążku między WL -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR ("żuraw") 3x5p -Brzuch siłowo lub objętościowo 3s II -MC (rozpiska Wodyna) -Wycisk siedząc 5/3/1 -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10p III -WL 5/3/1 -Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5s -Dzień Dobry 3x10p -Brzuch siłowo [...]

[...] Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 * Jeszcze nie wiem. Moze jakas porada? Dzien 2. - Plecy : * Przyciagane hantla stojac 4x12 * Wznosy boczne [...]

[...] 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** [...]

Właśnie z tym jest lekki problem, ponieważ ciężko mi jest to po układać, ale postaram się, aby ktoś mi pomógł. A z rozpiską na siłownię wszystko dobrze? Dodatkowym wysiłkiem moim będzie rower i dni bez treningowe pompki wieczorami. A6W odrzuciłem.

Rozpiska od razu z ciężarem jakim masz robić: 1)45/8 54/6 63/3 72/3,3,3 2)45/8 54/6 63/3 74,5/3,3,3 3)45/8 54/6 63/3 77/3,3,3 4)45/8 54/6 63/3 79,5/3,3,3 5)45/8 54/6 63/3 72/3 82/3,3,3 6)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2 7)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/2,2 8)45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 89,5/2,2 9) Sprawdzian: 45/6 54/5 63/3 72/1 82/1 89,5/1 P1:94,5 [...]