Podciąganie na drążku podchwyt

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 42x8 47x5 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku 6 5 5 podchwyt kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw kombinowany - 2s 5 sek dół. 2s 5 sek srodek, 2s 5 sek góra, 5xjedynki z pomoca kombinowany - 2s 5 sek dół, 2s 5 sek góra, 6powt ze stołkiem 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 32x12 37x10 [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 55 75 55kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 75 105 75kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 45kg 2x15 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]

zobaczymy co z tego bedzie ;d Plecy przedramie 1A. Podciaganie na drazku neutral 3 3 2 2 1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 32,5kg 4x12 2A. Wioslo hantlem 32x5 34,5x5 37x5 39,5x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 42,5kg 4x12 3A. Szrugs sztanga 80x6 90x6 100x6 110x5 3B Face pull 22,5kg 4x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + [...]

plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] siedząc 2s - 12-15p + wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2s - 12-15p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15p + Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 3 s. - 12-15p Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] 3.Rozpiętki: 3 x 10 4.przenoszenie hantla: 3 x 10-8 1 Uginanie sztangi: 3 x 10-6 2.Uginanie mlotkowe: 3 x 10-6 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6 Czwartek: 1.MC: 4 x 8-6 2.Podciąganie na drążku: 4 x max 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4 x 10-6 4.Szrugsy: 4 x 10 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10 [...]

Wczoraj mialem zdecydowanie za malo czasu na wszystko, wiec dzis nadrabiam wpis z czoraj, po czym dodam wpis z dzisiaj. TRENING Plecki 1. Martwy Ciag - 7 x 5-10 2. Wioslowanie siedzac na maszynie 3 rozne chwyty, szeroki mlotkowy, waski mlotkowy, waski podchwyt kazdy po - 5 x 10-20 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 10 - 20 4. Podciaganie na [...]

[...] 4.Wspięcia na palce 4x maxs Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 WYWAL 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 ANGAZUJE WSZYSTKIE GLOWY 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 WYWAL Kaptury 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max Biceps [...]

[...] 2s Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s - Rozpiętki na ławce prostej 3s - Wyciskanie żołnierskie (rampa 8)4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s - Wznosy nóg z obciążeniem 4s Piątek - PULL - MC RAMPA 8(5serii) - [...]

[...] barkach Nogi (s:4 p:8-12) dodałbym jeszcze jedna serie Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 p:6-8) czemu na prostych nogach ? Wspięcia na palce w siadzie (s:4 p:x) Grzbiet: Podciąganie na drążku (s:4 p:x) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) najpierw robisz mc a potem wiosłowanie ? może ci coś że tak powiem pierdyknąc xD [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

Witam, Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na [...]

[...] skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]

Pierwszy i ostatni raz wklejam plan po tym jak nakierowałem cię na odpowiedni post gdzie czarno na białym pisze wszystko. split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) [...]

Poniedziałek Barki i kaptury : Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 90’ Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion (linka) Środa Grzbiet i plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 5s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]