Podciąganie na drążku podchwyt

diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 24.12.2014 - wigiljne PLECY :-D 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p 2. Wiosłowanie podchwyt 6s x 8-20p 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p 4. Przyciąganie chwytu siedząc do klatki piersiowej 3s x 10p 5. Kobra [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

a więc powoli już przechodzę też w rozpiskę treningu rotacyjnego który docelowo będzie wyglądał tak : Dzień 1 m. klatki piersiowej 3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 - wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12 - wyciskanie sztangi skos dół 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej/ rozpiętki [...]

Dzisiaj plecki i nóżkiktóre bardzo słabiutko poszły bo daawwnno nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 [...]

[...] treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już wypiska z dzisiaj Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) [...]

[...] zdechniętyPompy oszałamiającej nie było ,ale siły na tyle żeby nawet udało się trochę zwiększyć ciężar od poprzedniego treningu, tylko szkoda że to już ostatni tydzień Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x80kg)+ 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

wczoraj,tj 25-01-2017, zrobione: podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 15 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty [...]

05-07 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]

29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu

06.07 podciąganie na drążku podchwyt +25kg 6serii x 5powt. każda z dodatkowym ciężarem 25kg,każda z zapasem. Wracam do podciągania podchwytem z cieżarem. Będę robił dokładniej,co by nie nadwerężać ręki

I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]

No to wymyśliłem takie coś: Pn: 1. Przysiady 3 x 15-10-5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 15-10-5 3. Wiosłowanie sztangą 2 x 8-12 podchwytem 4. Podciąganie na drążku 2 x 8-12 podchwyt 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8-12 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 8-12 pow Śr: Taka jak Pn, tylko, za przysiady MC i [...]