Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy http://www.sfd.pl/Jak_d%C5%82ugo_%C4%87wiczy%C4%87_na_jednym_planie_-t897206.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27
/SFD/2024/1/16/d155f21b87054216ab0389147e283ad2.jpg Gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym to powinniśmy to zrobić adekwatnie do naszego aktualnego stanu sprawności fizycznej bo o doświadczeniu nie ma tutaj mowy. Fajnie jest jak mamy kogoś bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego [...]
Nie, nie powinniście, w tym przypadku więcej nie znaczy lepiej. Przy takim stażu trening siłowy 6 razy w tygodniu nie przyniesie nic dobrego Mięśnie rosną w czasie regeneracji. Poza tym wrzuciłes tylko podział na partie, nie plan treningowy, więc trudno oceniać.
Nie bardzo rozumiem sens Twoich treningów. Plan treningowy powinien być ułożony z sensem, według ogólnie zalecanych założeń, co do cel treningowego i prawnych jego zasad, a nie tutaj potrenujesz tak, a tam inaczej. Nie jest to zbyt sensowne. Oczywiście, o ile zależy Tobie na uzyskaniu efektów pod danym kątem. Zakładając, że celem Twoim jest [...]
A coś robiłeś dalej po diagnozie? Jakieś konkretne zalecenia Ci dał lekarz? Problem z kręgosłupem ma wiele ludzi, ale jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wolne ciężary prawidłowo wprowadzone będą świetne, trzeba powoli wprowadzać je do planu. Często wzmocnienie mięśni głębokich, rdzenia, pośladków poprawia sytuację z bólami [...]
Zamiast dorzucać i niepotrzebnie wydawać kasę to lepiej skup się na jakościowym śnie i diecie. Oprócz tego przeanalizuj swój plan treningowy i zadaj sobie pytanie "Czy nie robię za dużo i za szybko? Czy mój organizm jest się w stanie z tego zregenerować?" Czytaj, czy masz stopniową progresję (np. objętością treningową) i czy zarządzasz zmęczeniem. [...]
/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]
Wiesz do progresji trzeba podejść w sposób praktyczny, zwolnij jej tempo bo wiadomo, że w końcu przyjedzie moment, w którym nie będziemy w stanie dokładać po 2,5kg czy więcej co trening, ewentualnie zmienić plan treningowy. Jednak zmiany wprowadzam jeśli faktycznie jest zastój w ciężarach bo może się trafić słabsza dyspozycja 1-2 treningów gdzie [...]
/SFD/2022/5/19/a3f314a638454f1cb2440ca45399358a.jpg Początek kształtowania sylwetki nie jest łatwy, ale jak się nie zrobi pierwszego kroku do poprawy sylwetki to samo się to nie zrobi. Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni, a naszym celem jest zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej to możemy ustalić sobie plan treningowy oparty na [...]
Witaj, na początek kilka kwestii wartych sprostowania... 1. Bieganie 6x w tygodniu nie jest dobrym pomysłem, jeśli szanujesz swoje zdrowie. 2. To że trening na czczo lepiej spala tkankę tłuszczową jest mitem. /SFD/2020/4/3/0e7f539868f44035a7ca262ea3679b10.jpg 3. Nie można spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranych rejonów, ale można zbudować i [...]
Nie rozumiem niestety założeń Twojego planu treningowego. Chcesz codziennie trenować jedną partię mięśniową? Jakie jest tego celu sens? Osobiście nie widzę go. Poza tym wykonywanie na każdą partię mięśniową takiej samej ilości serii również mija się z celem. Napisz może jaki plan treningowy wykonywałeś do tej pory, a my wtedy zastanówmy się co [...]
/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]
Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających [...]
A ile serii i powtórzeń? W tym podanym linku wyżej masz gotowy plan treningowy wraz z zakresami powtórzeń i ilością serii jaką masz wykonać w ramach treningu.
/SFD/2020/3/25/e3522c90ead3475292c4678a6f2a456f.jpg Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w [...]
/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]
/SFD/2020/8/30/b6920c9d58c647ae982937ce67c8f2c4.jpg Trening full body workout zakłada trenowanie każdej partii mięśniowej na każdej sesji treningowej. Jednym zdaniem można ująć, że trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Taka metoda treningu jest polecana najczęściej początkującym osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z [...]
/SFD/2023/9/25/ec1867db707d4d86987dde9b0456f919.jpg Nie ma specjalnego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej. Może być tak, że zarówno w okresach budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej trening może pozostać taki sam. Najważniejszą kwestią w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy [...]
