POMPKI NA

Dzięki ;) Chciałem się dowiedzieć co w tym planie jest negatywnego, sam go tworzyłem także wiesz do poprawek. jak to wyglada teraz? PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z [...]

Kozak z Ciebie, ja jak miałem 9 lat nie byłem na tyle rozgarnięty, żeby w ogóle jakiś post napisać na tym forum :P Ogólnie rzecz biorąc, jak chcesz być silny, to lepiej ćwiczyć całe ciało - nie tylko pompki i przysiady. A kaloryfer bez brzuszków... będzie problem. Możesz próbować treningiem Mawashiego - sprawdzony, działa :] [...]

A takie pyt. na klatę rb pompki, czy cwiczenia ze sprzetem, czy to i to?

Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]

Sorki za tem post samo mi wysłało, chodzi mi o to ze w poniedziałek za bardzo meczysz klatkę na płasko zamiast kolejnych serii wyciskania na płasko mógłbyś zrobić skos dolny lub wyciskanie na poreczach ale bardzo izolujac aby nie męczyć tricepsa, a jeżeli chodzi o triceps mógłbyś najpierw robić wyciskanie wąsko a potem na sam koniec pompki w [...]

i...? fajnie ale o co chodzi? jak dla mnie to na silownie nie powinni przychodzic tak jak pisales w domu cos w stylu brzuszki i pompki

wyciskanie cegiel na barki wyciskanie francuskie cegly:D lub pompki odwrotne a na biceps uginanie ramienia z cegla itp:D

Aha sorki, to jest FBW?. Na klate zostaw same pompki klasyczne, a na nogi zamiast tego ostatniego daj przysiady wykroczne i ebdzie git;p.

Tak, przedewszystkim chciał bym schudnać. Sprzętu niestety niemam, możliwości chodzenia na basen tym bardziej nie. Biegałem już trochę ale puźniej byłem chory a puźniej mi się już niechciało. Ale teraz poważnie o tym myślę i chciał bym się wkoncu za siebie wziąść tym bardziej ze idzie wiosna itd. A jakie ćwiczenia ogólnie polecacie? brzuszki, [...]

WTOREK: PLECY BICEPS MC 4s Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

Wszystko dobrze, gdybym mial sie dowalic, to przy tricepsie to drugie cwiczenie to sa "pompki w podporze tyłem" jesli tak to mozna je wrzucic jako 3 cwiczenie na koniec bo dobrze pompuje, a prostowanie z wyciagiem jako 2 cwiczenie

Po kilku treningach zmienilem troche Plan co teraz o nich myslicie?? Wtorek klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Rozpietki wyciskanie hantli na poziomym Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie uchwyt mlotkowy sztangielek stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie [...]

klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 / stała ilość 10-12 - rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 / też daj stałą i tez możesz 4 serie triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / pompki w [...]

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]

staż treningowy pompki brzuszki...chłopie zacznij chodzić na siłownie ułuż diete minimum 2gramy białka na kilogram masy ciała za te 150 zł dokup witaminy jakieś ewentualnie gainera jak chcesz i niemasz problemów z tłuszczykiem i tyle , żadnych kreatyn na początek itp przez pierwsze kilka miesięcy jak będziesz dobrze ćwiczył i sie odżywiał ładnie [...]

Przetrenujesz sie tym.. wyciskanie sztangi glowa w gore wywal arnoldki wywal lub zastap wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne [...]

To kupię jeden bizmutowy :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem [...]

Po przeczytaniu kilku postow doszedlem do wniosku ze w moim przypadku mozna by bylo zastosowac a6w lub Abs do tego jakies cwiczenia na laweczce, hantle no i oczywiscie pompki. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy to dobry pomysl i czy stosowac do tego diete i jakies odzywki czy cos innego ale zeby byly to dobre dla zdrowia i bez zadnych skutkow [...]

Zrób tan plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia