SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • [DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 15503 Data: 2013-11-15 21:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, problem z udami :(

    Post
    Ladies SFD

    Wlasnie tak jak pisalam, nie mam mozliwosci chodzic na silownie. Teraz ostatnio chodzilam przez zime troche, bo mialam darmowa w collegu. Za 2tyg koncze college i nie bede juz mogla tam chodzic. W wakacje wogole nie bede miala kiedy, moze od wrzesnia mi sie uda zapisac, bo bede miala rano czas, chyba ze znajde dodatkowa prace wiec beda nici z [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 19:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    Do przodu Wczoraj 2 treningi sw pod rząd , ten drugi to średnio łatwy bo tylko siłówka, była, trenera nie było to poprowadziłem. Ale do rzeczy, ten pierwszy, ostatnio źle słyszałem jeszcze się sparingi na sekcji nie zaczęły, tzn. były takie masz operować lewym prostym, bronić się i zadawać rywalowi ile wlezie prostych ;]. Ale jak np. wejdzie się [...]

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-17 10:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [dziennik] - mój crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    tak więc robiłem dziś bear complex: 30kg ciężaru plus jakieś 2kg na gryf 7 powtórzeń: power clean/przedni przysiad/podniesienie ciężaru i położenie go na barki/tylny przysiad/znów wyciśnięcie ciężaru i odłożenie zrobiłem tego 3 rundy (czas około 9 minut), powinienem pięć rund, ale chciałem przetestować kolana, (a właśnie front squat je rozwalił [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 23:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening bicepsów i tricepsów na 7 tygodni przed zawodami. 1.Seria łączona: 3 x 10 -prostowanie ramion z linką wyciągu ( oburącz ze sznurem) -uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc 2.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangi łamanej stojąc -pompki na poręczach 3.Seria łączona:3 x 10 -Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego -metoda "21" [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 16:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 01:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To proponuję krótko, acz treściwie: przysiad 3x8 podciąganie na drążku 3x8 pompki na poręczach 3x8 martwy ciąg klasyczny 1x8 +2 serie rozgrzewkowe 50%/75% i dodatkowo 1 seria przysiadów z pustą sztangą

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 19:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 10 dzień 68 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 - B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 08:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 24 Trening dzisiaj wszedł dobrze. Bez agresji treningowej, nie umiem jej "osiągnąć", raczej panuje totalne skupienie. Z resztą trenując samemu, jak dzisiaj, bez partnera(nigdy nie trenuję z kimś), ciężko jest wykonać agresywny trening. Dieta trzymana z założeniami, nawet fotkę pstryknąłem z nadmiaru czasu. Dzisiaj pierwszy raz mono z [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 11:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień II, Tydzień 1 Baaardzo czuję plecy i barki, spodziewam się jutro ciężkiej egzystencji %-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -herbata z pokrzywy 0,5l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 23:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień XXXIII, Tydzień V Patrząc na moje grafiki z pracy oraz uczelni na najbliższy tydzień będę musiała zamieszać w harmonogramie treningów żeby wszystko ogarnąć.... ale muszę to przeorganizować ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 58, Tydzień 9 Niby tydzień offu a tu dalej szału ni ma %-) Ale żeby nie było, nie narzekam tylko zdaję relację ;-D Zakwasy są obecne ;-) DT Miska- nie dobiłam do rozkładu :-{ BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-11 23:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora.

    Post
    Trening w domu

    1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4116 Data: 2009-06-25 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-07-16 20:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ukasz_ns/trening

    Post
    Trening dla początkujących

    26.07.2010 Po 18stce miałem faje i trzymało mnie do 17 ... 27.07.2010 Miałem już ćwiczyć normalnie ale koledze najwyraźniej się nie chciałó ... , więc zrobiłem trening w domu : 25x pompki na kościach szeroko ręce 25x brzuski spięcia i ręce wyprostowane i w każdej ręce ciężarek 15kg 12x uginanie rąk z ciężarkiem 15kg siedząc 25x pompki na kościach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2010-07-27 19:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana plany treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2014-10-29 20:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenia diety redukcyjnej.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No, mięśnie są na brzuchu tyle, że pod tłuszczem i że tak powiem, prześwitują trochę, zobaczymy co będzie po redukcji :D. Bilans jest na minusie i wysiłek jakiś jest, chyba powinno być ok ; ]. Pn, śr, piątek. Pompki w podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2012-01-28 00:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: SIŁOWNIA + DOM

    Post
    Po 35 roku życia

    witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11478 Data: 2013-10-16 23:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: SIŁOWNIA + DOM

    Post
    Po 35 roku życia

    Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11478 Data: 2013-11-11 23:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)