POMPKI NA

Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe) rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12 przenoszenie15,15,15 plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą 8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu śro barki wznosy w opadzie 3*12 wyciskanie z klatki 5*6 [...]

a jak masa tricepsu reaguje na pompki na poreczach?

Miałem 2 tygodni przerwy przed sylwestrem. Klatkę robie raz w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): [...]

skos dolny, pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie, wyciskanie na płaskiej - wąskim chwytem (chociaż to bardziej na wewnętrzne aktony niz na dolne)

aha obecnie triceps: - pompki na poreczach - wyprosty rak ze sztangielkami siedzac - prostowanie z linka wyciagu gornego

MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42

Nogi to lepiej daj Żuraw (jak dasz rady) albo wykroki zawsze oddatkowe obciążenie . Już lepiej dać Pompki na 3 krzesłach nauczysz sięczuć klatke powoli an dół i szybko do góry . Triceps Wyciskanie francuskie . Chcesz trenować 2 razy w tygodniu więć 4 serie myśle że xle nie bedzie

Widzę, że zostałem źle zrozumiany, albo nie obejrzeliście po prostu tego filmiku. Nie wydaje się wam że jest on conajmniej śmieszny??? Podskoki z piłkami, pompki na piłkach i inne zabawy, wydały mi się zabawne i mógłbym zrozumieć to jako filmik instruktażowy dla grubego amerykańskiego społeczeństwa, ale nie jako pokaz treningu obecnego posiadacza [...]

Pietryno "Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5" rozumiem że mamy jęczec z zachwytu nad twoimi "osiągami" siłowymi? Nie masz elementarnej wiedzy na temat treningu siłowego aa plan którym ćwiczysz prawdopodobnie był tragiczny. Poczytaj w dziale odżywainie o [...]

-w poniedziałek rozpiętki na płaskiej lub skos w górę a nie na skosie w dół -w tricepsie zamieniłbym prostowanie sztangielki w opadzie na pompki na poręczach -brzuch bym trochę urozmaicił innymi ćwiczeniami moim zdaniem ogólnie jest ok, ale poczekaj na opinie innych :) pozdro

rozpiętki 4x12 skos wyciskanie na skosie 12/10/8/6 troszkę szerszy uchwyt nisz szerokość barków wyciskanie sztangielek 5x 8 stały cieżar przenoszenie sztangielki za głowę leżąc / pompki na poręczach 3xmax 8 tyg minimum :D

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

Witam, sory, że sie wtrącam, ale widze że planik dosyć ciekawy i też pojade tym planem niedługo. Mam jeszcze wątpliwości do dalszych części planu. Jeżeli będę miał: Następne 3 tyg Poniedziałek wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 To w wyciskaniu też dokładać co [...]

Wyciskanie hantli skos i Pompki na poręczach ;)

- wyciskanie głową do dołu - głebokie pompki na porączach - skupienie sie na fazie koncowej wyciskania sztangielek z supinacją

Wiec czy taki trening bedzie okej?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

pompki na poreczach wyciskanie w skosie głowa w dół

Mam podobny problem do PP. I kilka pytań dość laickich. Jak się robi te pompki na krzesłach i na triceps? pozdro