POMPKI NA

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

ja bym dał cos takiego ale Ty wybierzesz... A Przysiady przednie 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Przysiady tylnie 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac [...]

hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Dodaj dodatkowe pompki na poręczach i zostaw rozpiętki

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

wiec cwicz eksplozywnie i korzystac z ogolnorozwojowych cwiczen, jak przysiad, zarzut, podrzut, podciaganie na drazku, pompki na poreczach itp....wykonuj ruchu dynamicznie przy malej ilosci powtorzen a jeszcze zyskasz na dynamice

Rozumiem, ze chciales robic docisk lezac na lawce? W takim razie zwykle wyciskanie wasko lub pompki na poreczach.

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

Właśnie chodziło mi o ćwiczenia siłowe w domu typu drążek pompki na poręczach itd. Ja bym ci radził zainwestować w nowe rękawice z wygodnymi zapięciami na rzepy Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-09-05 17:37:24

w A - daj wiosło a martwy przeżuć do B triceps -pompki na poreczach, francuz biceps uginanie ramion z sztanga (prosta), sztangielki z subinacja nadgarstka ja szczerze dałbym w plecach w A podciaganie, jeśli nie dajesz rady to podłóż sobie jakaś ławke czy cokolwiek pod nogi a w B dałbym MARTWY 2 zestawy w zupełności wystarczą

ok już wiem jak robić te pompki na krzesłach ;) dzięki za pomoc

Na pewno nie tym treningiem co teraz wkleiłeś;) robiłeś wykroki ze sztangą na barkach, pompki na poręczach, mc czy push press? porób najcięższe, złożone ćwiczenia to wtedy pogadamy;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-18 19:44:24

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

Ja w utwardzanie wierze, niby jakim sposobem mistrzowie shaolin robią pompki na jednym palcu, potrafią drewniany kołek rozwalić na swoim ramieniu, bez jakiego kol wiek skrzywienia z bólu

[...] PRZYKŁADOWY PLAN &#8222;NA RZEŹBĘ&#8221; W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING [...]

mam coś takiego w planach: KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg [...]

No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 [...]