POMPKI NA

Poniedziałek 26.06 DIETA /SFD/2017/6/26/56098ce1f6b24bdbbe199130577de4cd.jpg trochę mało białka ale już nie chciałem dobijać prochem a tutaj kolacja - omlet z owsa wiejski jabłka /SFD/2017/6/26/84d4f157cd76408e9e832a731cec002d.jpg TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / [...]

Wtorek 11.07 DIETA /SFD/2017/7/11/e2a48a4c98904d4ba968fa0d1c627879.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x8 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / [...]

Sluzba kandydacka - najpierw musisz miec skierowanie z twojego wku na badania lekarskie i psychotesty. Badania trwja z reguly trzy dni, w piewszy masz psychotesty ( pranie mozgu caly dzien ). W tym rozmowe z psychologami, ktorzy stwierdzaja do czego sie nadajesz ( d-ca dr., konwojent, wartownik, kierowca od 21 roku ). Drugi dzien badania [...]

Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

Jak chcesz połączyć kalistenikę z siłownią to zrób to w inny sposób. Kalistenika to trening całego ciała lub 2x w tygodniu podzielone na push/pull/legs. Może są inne podziały, ale sobie nie przypominam. Nie ma sensu robić splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy [...]

Ja nie pisałem o treningu na siłowni, tylko treningu z obciążeniem. Skoro podajesz plan na trening z obciążeniem to chyba go posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita. Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź [...]

24.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 55kg x10 50kg x10 45kg x10 40kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 5x cc 4x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x10 85kg x10 80kg x10 75kg x10 A-4. Pompki na poreczach 10x - maszyna 10x - maszyna 5x cc 5x cc PP ok Podciąganie ciężko poszło, mniej niż w piątek. Zobaczę jak [...]

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

należy się skupic na największych grupach, po 1 zlożonym ćwiczeniu na partie, przykładowy fbw traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

FBW(Pn,Śr,Pt)<czwartki siatkówka> A Klata: Wyciskanie płasko 3s Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s MC 2s Nogi: Wykrok 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Spinanie łydek na maszynie 2s Brzuch: [...]

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

Ogólnie rozłożenie grup jest dobre. Na triceps może daj jednak 2ćw bo na klate masz ostatnie pompki na poręczach, a przecież tricek też sporo pracuje w tym ćwiczeniu(chociaż to zależy od pochylenia), a na bic widzę że masz 2 więc gicior, tylko zamień modlitewnik na sztangę łamaną stojąc bo modlitewnik jest izolowany, daj tą łamaną 4 serie po [...]

Dzień 42 Dieta owsiane 50g z orzechami+3 jajka wpc 30g ryż50g, łopatka 100g z czerwoną fasolą 4bcaa przed,4bcaa po treningu ryż 100g+kurak 150g z warzywami serek ziarnisty 200g Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 35kg(suwnica) MC 8x30kg, 8x30kg, 3x5 50kg Wyciskanie płasko (rozgrzewkowe na skośnej głowa w dół bo płaska była zajęta) 12x30kg, [...]

Dzień 62 Dieta 50g owsianych, 3 jaja kromka ciemnego pieczywa+100g karkówka+warzywa 2 skrzydełka z kuraka+ kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, [...]

Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

[...] 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 serie TRICEPS. 1. Fancuskie wyciskanie sztangi łamanej do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]