POMPKI NA

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5" - ostatni): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 67,5 kg (4powt.+1pow. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 10 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 87,5 kg (6powt.) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (4/3/3) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 17 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg (6/6powt. - powoli i [...]

patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]

no pewnie ze tak WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (12powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 97,5 kg (2/1/1) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 18kg (po 8 powt. na kazda reke) 6.Pompki na [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]

bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]

ali90 dzieki, ale nie przesadzaj, dalej jest aushwiz i niema co sie oszukiwac a co do treningu to tak mniejwiecej: Poniedziałek: barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 nogi: - [...]

no odstaje, ale przy robieniu plau sie tym za bardzo nie kierowałem, dół klaty styrają pompki na poręczach, więc na góre robie wycisk na skosie, a rozpiętki na skosie angażują całą klate, bardziej niż na płaskiej. Co do trica, to pompki na poręczach dadzą troche popalić, bo nie da sie całkiem jego pracy wyłączyć, do tego francuz i pompki na tric i [...]

Ja cwiczylem kiedys na swoim treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na [...]

djcuba - i co z tego, że pompujesz. Nieważne czy 10 czy 50 w serii. Masy tym nie zrobisz. Zresztą dużej siły też nie. No chyba, że jakieś pompki z obciążeniem. Z masą własnego ciała - to po prostu zbyt mały impuls anaboliczny. Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.) Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek: -> wytrzymałość [...]

WW już w latach 70' się robiło-od po prostu rywalizacji podczas treningu po jakieś regionalne zawody w siłowniach,. Nie było wtedy żadnych nagród-tylko dyplomy -zresztą -nie o nagrody startującym chodziło. Do tego cwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń robiliśmy także na inne grupy mieśni. Ogólnie używało się większych cięzarów niż dziś w [...]

Kwestia też rozstawu poręczy,jak jest za duży obojętnie jak się robi,klata sie mocno włącza. Ale wg mnie pompki na poręczach to jedno z lepszych ćw na poczucie pompy w tricepsach,nie wspominając,że to jedno z najlepszych ogólnie na tricepsy. Pewnie ,że jakimiś lżejszymi ćw można triceps napompowac na maksa. Ale tak naprawdę nie ma to zbytniego [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

Dzisiaj trening troche ulgowy pompki na komende 50x , WW 70kg x 50 , pompki 25/20/15/10 przerwa 30" Rozpiętki 14kg x10 /4. Niedługo pojawią się nagrania pewnie za tydzień bo dostaniemy nowy sprzęt :-) Chyba bo nie jest to jeszcze pewne będą to nagrania z zawodów :-)

Waga 83,5kg Dzisiaj WW 45kgx 50 65kgx 30 85kgx20 95kg x 7 i mnie zabiło ;-) czyzby rower :-? 75kg x36 75kgx 26 75kg x 16 zakończone pompkami 80x Przed treningiem 200 gibów, 92 pompki na mini poreczach w 3 min. Tydzień po "konkursie" - pompki chodzone Mastiego wyniku brak. Zwróciłem sie do Mistrza- jasnowidza ale nie dał rady zostaje wróżka [...]

Waga 86kg podciąganie 799 + 0 = 799 pompki 50 517 + 1 898 = 52 415 WW 47,5 KG X 60 65KG x 33 chyba ( 2x stop co 2sek.) pompki na komendę i uginanie przy ścianie

Zaległy tydzień ( sobota 17 07 ) Waga 86kg podciąganie 825 + 14 = 839 pompki 54 367 + 1 931 = 56 298 WW 47,5kg x 60 65kg x 47 pompki na komendę i uginanie przy ścianie 23kg x 36 ( 2 x stop )

Waga 86kg podciąganie - 867 + 28 = 895 pompki - 60 686 + 2 095 = 62 781 WW 47,5kg x 70 65kg x 52 75kg x32 pompki na komendę & biceps przy ścianie 23kg x50 piwka nie było była wisky /-)_

Waga 85kg podciaganie no znowu nie udało się nic 1 029 + 0 = 1 029 pompki 74 099 + 2 438 = 76 537 WW 47,5kg x 80 uginanie przy scianie 33,600 kg x 38 ( film) 65kg x 65 uginanie przy scianie 23kg x 74 pompki na komendę 100x