POMPKI NA

1. Napisz nam czy trenujesz, jak trenujesz, ile dokładnie masz lat, jaka waga, wzrost etc 2. Poczytaj działy na temat zdrowego odżywiania i spróbuj się stosować do rad starszych kolegów 3. Liczenie kalorii jak na Twój wiek (o ile w profilu dane aktualne) jest imo niepotrzebne. 1450 kcal to troche mało, białka mało. Na Twoim miejscu poczytałbym [...]

Wiesz, żeby zrobić sobie duże dysproporcje takimi ćwiczeniami jak pompki, to trzeba się postarac...Patrz na technike-czy równo trzymasz ręce-tyczy się to zarówno drążka jak i pompek. Pilnuj rozstawu rak, odpowiedniego chwytu...z czasem się wyrówna. A temat do początkujących. A jezeli ćwiczysz-jak ty to nazywasz-naturalnymi metodami, to sprawdź też [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8 __TRICEPS__ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6 DZIEŃ 4___________________ __BICEPS__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8,6 UGINANIE [...]

[...] dobry" powtórzenia tak samo __TRICEPS__ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8,6 pierwsze mozesz wyrzucić DZIEŃ 4___________________ __BICEPS__ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE [...]

Jak od razu padasz na ziemie i robisz pompki bez żadnego przygotowania to moze też coś zaszkodzić.

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,12,12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,10,10 [...]

skoro masz hantelek dożuć ćwiczenia na triceps np: pompki z rękoma z tylu wyciskanie hantla zza głowy jednorącz

Zapomniales dragon o piciu, paleniu i jeszcze paru ekstremalnych sportach A tak na serio to pewnie, ze ma to sens. Dwa treningi w klubie, a jak znajdziesz czas to mozesz trenowac w domu 2 razy w tygodniu (np. biegi, skakanka, pompki, brzuszki). Napisales to troche chaotycznie, wiec nie wiem do konca czy godziny treningow w klubie Ci nia pasuja, [...]

Zestaw A 1.Przysiad 2s 2.Podciąganie podchwytem 2s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 5.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 6.Uginanie ze sztanga 2s 7.Pompki poręcze 2s 8.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.Uginanie nog na maszynie 2s 2.Prostowanie nog w siadzie 2s 2.Martwy ciag 3s 3.Wioslowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie [...]

a jak robic pompki zeby szło na klate ?

jak chce poprawic wynik w wyciskaniu to pompki mu niewiele pomoga, niech cwiczy normalnie sztanga a efekty przyjda z czasem Co do silowania na reke-to juz inna kwestia,tu nawet technika ma znaczenie

no nie wiem, na pewno nie przed snem bo sie czlowiek za bardzo pobudza ;) i trudno zasnac... Natomiast seryjka jedna w dni nietreningowe z pewnoscia nie zaszkodzi-o ile umie wykonywac prawidlowo pompki :D

A, nie doczytłem Tak czy siak, uderzanie w worek jest jednym z lepszych ćwiczeń na siłę ciosu. Z innych mogę polecić właśnie elementy dwuboju olimpijskiego (acz ostrzegam, że >poprawna< technika wcale nie jest taka łatwa do wyuczenia się jak się wszystkim wydaje), ćwiczenia typu np pompki z klaśnięciami itd, wypchnięcia piłki lekarskiej, na [...]

mam akie jak by ubytki w klacie jak by tam mięśni brakowało może to wynik z niedowagi i źle rozwiniętych tych właśnie oto mięśni? bo ćwiczę pompki.. diamentowe itd ale rośnie mi tylko mięsień ten większy z boku jak się patrzy na człowieka a dalej nic.. najmniej pod obojczykami rośnie..

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

Co za poświecenie %-) czasem jest opór dziwny, ale jeszcze nie zdażyło się, żeby tłok nie chciał wyjść do góry przy aspiracji. Jesli masz 2ml strzykawek i 2ml soku to oczywiście będzie cieżko, jak na takim zestawie chcesz tłoczek wyciągnąć, uwżaj żeby całkiem go z pompki nie wyciągnąć. Kup większe strzykawki obowiązkowo i nie będziesz miał [...]

zmienilem na 5 i dalej nie chce pojsc , a czy to moze byc wina soku bo akurat 2 ml to decki wale i jest bardzo gesta... Nabierz rośliniatu kujawskiego do pompki, zatkaj palcem i potrenuj lol %-)

Zainteresuj się planem treningowym dla osób początkujących: wersja trudniejsza (w podwieszonych jest). Jako że niektóre ćwiczenia mogą być dla Ciebie dziecinnie łatwe (jak zwykłe pompki), pozamieniaj je na trudniejsze

Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki&#61514; Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]