PLECAMI

Ja regularnie ćwiczę od 1.8.2005, natomiast drążek sobie zaisntalowałem w okolicach stycznia '06. W ogólniaku na W-F z drążka miałem "6" więc myślałem że będzie fajnie... Ale początki miałem takie sobie. Ja nie miałem problemów z podciągnięciem ale bliski załamania byłem gdy pierwsza seria (na świeżości) była 5 podciągnięć... Od razu [...]

no ja tez mysle ze bedzie ok ! z ta klata i plecami bedzie wariacko :) przerwy wykonuje sie dopiero po wykonaniu 2 cwiczen? np bic+tric+ przerwa i znow bic+ tric + przerwa,i tak przez wszystkie seriw ,dobrze mysle ?

Co masz z plecami ? to teraz pierwsze 2 tygodnie robie treningi z ilością powt. 15 potem 2 tygodnie po 10 powt. i 2 tygodnie po 5 powt. tak? i koniec HST i potem następne... 5RM, neg. cluster. niewiem tylko czy dam rade np. na płaskiej zrobic 3 serie z taka samą liczbą powt. bo po kazdej serii bede miał coraz mniej siły Wtedy stosujesz clustering [...]

Witam:) to mój pierwszy post i chciałem poznać wasze zdanie na temat mojego treningu na mase. Ćwicze już 8 miesięcy (od września). Diete mam ułozoną, swoją suplementacje chce dodać do działu o suplach. Będe wdzięczyny za wszytskie uwagi i rady. aha, chciałem jeszcze dodać,że chce postawić teraz nadrobić góre klatkim dlatego układ ćwiczeń w [...]

jest tu jakis strażak?? apropos: kiedyś podczas wyjazdu do kontenera z ze śmieciami (takiego duzego ktory wozi sie na ciezarówce) gasimy jak zwykle przelewając kontener wodą a tu nagle moj przelozony wpada na pomysl zebym wskoczyl na gore (kontener byl kryty z klapami) i lał wode z gory to bedzie szybciej i wygodniej, chcac nie chcec wskoczylem i [...]

Ja czegośnie rozumiem, ćwiczysz 2,5 roku masz 46 w łapie i podnosisz prawie 200? Ogólnie sylwetka troche podobna do mojej, popracowałbym na twoim miejscu nad plecami i górna klatą ale jeśłi biorąc pod uwagę twój wiek to jesteś jakimś genetycznym wybrykiem(oczywiście jeśli piszesz prawde)nawet jak ostro się szprycowałeś pozdrawiam i życze [...]

Chcialbym przytoczyc pewna czesc rozmowy o KM, ktora odbyla sie dzisiejszego poranka. Udostepniam jej fragmenty w celu dalszej dyskusji. Przepraszam tych, ktorych wypowiedzi zostaly pominiete... Kreiten - KravMaga w takich sytuacjach podpowiada jak się zachować. Dziś byłem na stażu w KM na temat samoobrony na ulicy, ćwiczyliśmy w bramie (było [...]

zrobic nawrot tak na prawde nie jest ciezko. jedyna co musisz to cwiczyc, cwiczyc i cwiczyc. najlepiej by bylo gdybys mial jakiegos trenera, jezeli masz takie mozliwosci zapisac sie na jakas sekcje plywacka to sie zapisz, wtedy trener na pewno by wylapal twoje bledy. i podczas nastepnych prob mowilby ci jak wyeliminowac te bledy. jezeli nie masz [...]

wez kup jakiegos XP albo storma z shockiem i bedzie gitara, nie skupiaj sie w 100% nad podciaganiem tylko ogolnie nad plecami ps pierwsze moje cwiczenie na plecy to cztery serie po 20 podciagniec w odstepach 2 minutowych

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]

a i jeszcze - ostatniego ćwiczenia robisz tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty [...]

ja mam taki plan: 1dzien -Klatka -lydki 2dzien -barki -uda 3dzien -plecy przedramie 4dzien -biceps -triceps 5 dzien wolne i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i [...]

Od Davida, Ostatnio wiele o mnie powiedziano. Przez ostatnie trzy tygodnie wiele rzeczy zmieniło się w moim życiu. Pozwólcie, że opowiem całą historię związaną z S. Patry’m. Całe zamieszanie rozpoczęło się na tydzień przed największą moją walką w karierze, gdy oznajmił mi, że musimy na nowo podpisać nasz trzyletni kontrakt, bo właśnie się [...]

odswieżam, tematy z siatą wogole sie nie trzymaja a jestem pewien ze na forum jest duzo siatkarzy; el nino jak tam noga? ja w ciagu ostatnich dwoch miesiecy tez mialem pare kontuzji,nadwrezylem sobie lekko kostke ,cos z plecami sobie zrobilem bo mnie cholernie bolały i dzis zderzylem sie z gosciem z druzyny,boli mnie bardzo w okolicy mostka gdy [...]

ja trenuje: pon.- klata/ plecy środa- biceps/ triceps piatek- barki/ kaptur/ nogi przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej

ładnie tak kogoś obmawiać za kogoś plecami??

"Spróbuj rozstawiac szerzej nogi i ukladac sztange wyzej na karku." Święta prawda. Ja też pochylałem sie do przodu i przez to męczyłem się żeby ciągnać plecami, a nie nogami a teraz robie szerzej nogi i zupełnie inna sprawa.

Witam jestem w dołku bo nie wiem jak cwiczyc na klatke aby ją mocno powiekszyc i uwypuklic. Czytałem ze miesnie aby rosły musza byc mocno napapowane.Gdy cwicze na bicepsy to pod koniec treningu moje rece sa tak napąpowane ze bez napinania sa twarde a gdy cwicze na klatke to tego nie ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy [...]

Nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie ale niezle jest polaczenie treningu bicepsa z tricpesem, lub z plecami (metoda wstepnego zmeczenia miesnia). Co do treningu (polaczenie z tricepsem, klatka lub barkami)proponuje tak: 1) gryf prosty stojac 12 10 8 8 (progresja) 2) hantelki (moze byc uchwyt mlotkowy) 12 10 8 8 (progresja) 3) modlitewnik - [...]

o nad tym nie myslałem, moze sie załapie na reklame abgymnica, a propo stosowałem to g**** i nic nie daje tylko kopie pradem dziadostwo; max18: nie czekam na same pochwały, bo wrzuciłem moje foto przz przypadek, bo w dziale trening był post o nazwie wyniki po a6w i chciałem tylko udowodnic ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go [...]