PLECAMI

A widzisz że to sumo? %-) Ładnie robi, elegancko schodzi dupą i ciągnie z nóg, a nie tylko plecami, jak ja %-) Poza tym wózkiem w ostatnim powtórzeniu i lekkim garbem, jest ładnie.

Tu akurat sam podchwyt już bardziaj włącza biceps, do tego wolna faza negatywna... Możliwe że tutaj ciężko Ci było dobrze cały ruch kontrolować plecami. Jak za tydzień sytuacja się powtórzy, zmienimy trochę ćwiczenia.

U mnie się to bardzo dobrze sprawdziło, przez 3tyg zrobiłem progres, który nawet dla mnie był widoczny gołym okiem, poza tym liczę, że plusy będą również po powrocie z urlopu - mam nadzieję, że nie podleje mnie aż tak bardzo, jak w momencie gdybym do końca leciał z normalną dietą redukcyjną . Nie odczuwałem głodu, za to cały czas chodziłem mega [...]

Zapytam tu, bo to w połowie babski dziennik. Dziewczyna zaraziła się siłką i chodzimy razem, ona tak 2x w tygodniu, do tego coś tam pobiegnie raz czy dwa, pospaceruje... wiecie. Od zawsze jest aktywna, nigdy nie miała problemu z tłuszczem, ale też żył na brzuchu nie ma. I teraz tak, pyta mnie czy nogi jej się zrobią prostokątne jak koleżance [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cięzko określić 10 lat jako dodatek i z przerwami... 6. DIETA: -białko:1,8g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 10 lat temu 8. TRENING:3x fbw + mma 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. [...]

na 2 i 14 str za plecami jest nasz ukochany Robercik

To wyciskanie jest na barki, czyli możesz zrobić: - jak masz piłkę na siłowni (swiss ball) to siedząc na niej, ew siedząc na czymś, musisz wtedy napiąć brzuch, trzymać plecy, ściągnąć łopatki, bo nie masz podparcia pod plecami - wyciskasz na stojąco, też pilnując postawy - wyciskanie żołnierskie ze sztangą jak masz jakąś lekką - wznosy przodem i [...]

Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]

Moja psina siedzi przy mnie gdy mam pileczke pod plecami i albo placze "oddaj" albo siada mi na nogach a duzy jest;-) a wczoraj gdy sie odwrocilam na chwile to zwinal mi moj walek ;-)

Moja psina siedzi przy mnie gdy mam pileczke pod plecami i albo placze "oddaj" albo siada mi na nogach a duzy jest;-) a wczoraj gdy sie odwrocilam na chwile to zwinal mi moj walek ;-) i od razu widać kto w tym tandemie rządzi %-)

Jeśli czujesz prostowniki bardzo, to możliwe, że technika nie do końca poprawna (na pewno pomagasz sobie plecami, dlatego potem to czujesz). Próbuj najpierw wypiąć dupę mocno i dopiero siadać, żeby plecy nie pomagały za dużo. Najlepiej poproś kogoś, żeby ocenił technikę.

19.08 Sobota, trening na silowni nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: okolo 90B/220WW/60T a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co [...]

Trafiłem przypadkiem na coś ciekawego. https://www.youtube.com/watch?v=cY1P8ngf_Is mocno nawiązanie do mnie. Zastanawiam się czy u mnie problem jest bardziej w dysbalansie miesniowym,czy żywieniowo. Ale nawet jak robiłem Scapular wall slide to nie dałem rady zrobić tak idealnie żeby przylegać całymi plecami i miednicą do ściany. Miałem taką [...]

Bo tak ma wyglądać pozycja. Odchylasz ławkę nieco do tyłu i siadasz opierając się plecami i głową o ławkę. Pozycja techniczna jest taka, że ramiona zwisają swobodnie i są prostopadle do podłogi. W takiej pozycji uginasz ramiona ale nie pozwalasz żeby łokcie przesunęły się do przodu. Jak dobrze wykonasz to ćwiczenie i przyjmiesz odpowiednią [...]

witam. tez skusze sie na planik , teraz robie 2 tyg bez siłki pózniej 1 tydzien lajtowy i zaczne ten planik tylko mam pytanie czy można zamienić klatke z plecami tzn. ze w ponidziałek plecy a we wtorek klatka ???? chodzi mi o to ze po plecach nie mam zakwasów a po klatce nieraz mam i by mi przeszkadzały pózniej na treningu pleców. pozdrawiam.

Jeśli czujesz prostowniki bardzo, to możliwe, że technika nie do końca poprawna (na pewno pomagasz sobie plecami, dlatego potem to czujesz). Próbuj najpierw wypiąć dupę mocno i dopiero siadać, żeby plecy nie pomagały za dużo. Najlepiej poproś kogoś, żeby ocenił technikę. dokładnie.Dawałem juz filmik tu do oceny i usłyszałem ze mam najpierw robic [...]

Jestem na antybiotyku od piatku, odpuscilem sobie trening w weekend, czulem sie slabo, doszly bole stawow. Teraz jest juz okej CZWARTEK 9.03 GODZINA OK 14;30 (dzien przez zachorowaniem) 1. Martwy ciąg ugiete nogi 20kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 No ciesze się,bo pamietam czasy gdy 60kg to był moj max ciezki do przejscia na ostatnia [...]

[...] NA DRAZKU PODCHWYTEM 7 6 6 POWTORZEN + SUPERSERIA UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 8KG X 9POWT. 6.POMPKI WASKIE NA PILCE LEKARSKIEJ 10 10 10 POWTORZEN 7.UGINANIE NOG W KACIE PROSTYM W PODPARCIU O STOJAK PRZEDRAMIONAMI I PLECAMI 3 SERIE X 8 POWTORZEN + SUPERSERIA 1 x 40sekund plank Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-25 18:47:24

19.08 Sobota, trening na silowni nie bede 20.08 dzien na swiezym powietrzu, dlugi spacer 21.08 silownia , przy RDL bylam rozkojarzona i ciagnelam plecami i bardzo mnie bola do teraz w sumie %-) 22.08 bieg z psem 4 km, interwalowo Wymyslilam, ze ustabilizuje w koncu rozklad i zostanie w DT: B100/WW220/T60 a w DNT B90/WW200/T60 i zobaczymy co sie [...]

bardzo super :D z twarzy nie moj tym,ale jest taka bardzo mobilna i stabilna w takim znaczeniu jak sie mezczyzna podoba <3 :D wyzsza ode mnie wiec bardzo wysoka jak na kobiete. Fajnie sie napina :D No i troche czulem sie zażenowany własną słabością. Na poczatku wlasnie rozgrzewka to byl taki streching dynamiczny,czyli tak jak Ty mi kiedys [...]