2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]
2015-03-17 wtorek późno wróciłem z pracy, standardowo wahałbym się z pójściem na siłkę, ale że dziś w planie tylko barki to polazłem barki wyciskanie hantelek siedząc - 30kg x 8/7/6/5 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 4 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie aeroby orbitrek - 25minut jutro po południu [...]
2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]
dzięki chłopaki 2015-07-13 poniedziałek miała polecieć siłka, ale niestety sprawy priv znów mnie zatrzymały w domu i wyszedł DNT 2015-07-14 wtorek wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 3 serie rozpiętki hantle, lekki skos - 3 serie rozpiętki maszyna - 3 serie biceps uginanie, gryf prosty - 4 serie uginanie, maszyna typu modlitewnik - 4 [...]
na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. [...]
na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. [...]
14.01.2017 Druga 2-godzinna wizyta w https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts i tym razem na początek trochę zabawy z karkiem i plecami, a potem terapia manualna łokcia i okolic. Ból bardzo mocny, zaciskałem zęby żeby nie bluzgać }:-( }:-((( przede wszystkim jeżeli chodzi o pracę na mięśniach przedramienia i przyczepach tricepsa 8-O lekko [...]
No i dotarłem do dnia dzisiejszego czyli poniedziałek Śniadanie w hotelu sporo skromniejsze niż w weekend, także jeżeli chodzi o bufet - nie było za dużego wyboru, więc poleciało delikatnie /SFD/2017/2/13/147f2b5101634cd8988a4458cab92936.jpg /SFD/2017/2/13/876d83ef184b41f59f7b9280287a9cc2.jpg Mój posilek przedtreningowy :-D po szybkiej trasce [...]
Już w domu, powrót z Bytowa średni (~400 km) ale same zawody cięższe %-) Znowu mała salka, na dodatek tutaj w porównaniu do Żelistrzewa to chyba nie było nawet 1 okna otwartego (o ile w ogóle były jakieś okna, bo nie widziałem) więc zawody mimo iż stosunkowo krótkie - było trochę ponad 50 startujących - to mocno obciążające. Szczerze to wolę 8-9 [...]
A może ciasne wiązanie nadgarstka/przegubu bandażem elastycznym na czas serii, w których boli odciąży go? Wiem, że taki zabieg to nie lek, ale przynajmniej nie będzie się nadruszał:-) Najgorsze w urazach i kontuzjach jest to, że lubią się odzywać nie na siłowni podczas ciężkich serii, a w domu przy remontach itp... Znam ten ból (pleców) i nieraz [...]
Bzyku - nie stać nas na Ciebie %-) co tydzień nowe buty , garniaki , etc. pewnie chciałbyś od nowych rodziców na to wszystko };-) powiem jedno - jak dla mnie ten chleb mega - lekko pikantny , z nutą słodkości . Renia zjadła kawałek i nie była zbytnio zadowolona, a ja podjadłem m.in do 'pomidorowej' - i to był najlepszy posiłek dzisiejszego dnia, [...]
Wczorajszy dzień był jednodniowym urlopem. Mam jeszcze trochę dni do wykorzystania w tym roku, więc pewnie w przyszłym tygodniu też sobię zrobię 1 lub 2 takie 'urlopiki'. Tym bardziej jak teraz jest jeszcze końcówka sierpnia, całkiem niezła pogoda jak na to średnie lato, trochę więcej luzu w pracy, a do tego jesteśmy sami w domu i mogę wtedy [...]
O, nogi- dobrze to widzieć bo ja zaraz ruszam na swoje;-D Z Dallasem to niestety prawda, jak już każdy pewnie się zorientował... Szkoda wielka, młody i mogący powalczyć w przyszłości o najwyższe miejsca na Olympii... A tyle co ostatnio z bolącymi plecami oglądałem na YT filmiki z nim, jak go masują, ustawiają, potem filmiki z jego życia, [...]
Okazało się , że miałem pospinany mocno ten mięsień i nie tylko...u fizjo na start dostałem kilka igieł od mięśni gruszkowatych po właśnie ten górny rejon pleców, a takze prostowniki grzbietu. Ulga od razu , potem ponad godzinna terapia manualna. Myślę, że jeszcze z 1-2 razy się z tymi plecami przejdę w najbliższym czasie. Na razie jest sporo [...]
Plecy lekko + biceps Ostatni ten sam trening -> tutaj https://i.imgur.com/SyV5smy.jpg Zgoda od fizjo była na 'lekki' trening, ale 3 dni bez jakiejkolwiek aktywności trochę mną nosiły i wszędzie praktycznie dorzuciłem ciężaru...trochę to może głupie z mojej strony, bo teraz plegar 'ciągnie' ale było przynajmniej fajnie na treningu...%) Najmocniej [...]
Dlatego też klatce dajemy odpocząć - dopóki leci priorytet na plecy, oby dało się go dokończyć według wstępnych założeń, chociaż jeszcze cały luty - to będzie dobrze. Potem pewnie plecki trochę odpoczną, podregenerują się, a ja w międzyczasie cały czas zaglądam do fizjo i działamy nad nimi. Dziś znowu mocniej odczuwam to miejsce jakby pod lewym [...]