PLECAMI

Kokosiku - widzialas foty z tivi na fejsie, z tego co paczę ;-) Aineko - wrzuce za pare dni :-) Kammel to fajny gosc, ale telewizja jest przereklamowana. Nikt nic nie wie, czeski film, w ostatniej chwili ustalalismy dopiero co i jak bedziemy mowic na antenie. W czwartek po powrocie o 20tej nie bylam w stanie isc na silke. Bylam wydeta po tylu h w [...]

adzik a po co ciągi po siadach i jeszcze w osobny dzien z plecami? nie za dużo tego... to co przemo rozpisał całkiem ok wygląda

07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]

Trening A Podciąganie na ręczniku Dipy Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie Pistolety Superman Hold Handstand przy ścianie Trening B Podciąganie na ręczniku Handstand pushups Mostek zapaśniczy Unoszenie prostych nóg z l-sit do drążka Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]

Anitka, Pierwsze pytanie - dlaczego robisz z tej jakby platformy po kółkami (jakiej wysokości są te podkładki). Druga kwestia to buty - mam wrażenie, że masz na sobie buty do biegania. Do MC, siadów masz mieć buty z pełną podeszwą, stabilne. Zwykłe trampki, od biedy na boso. Masz te buty w ogóle ciasno zasznurowane. Stopa nie może "latać" w bucie. [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

Dobrze, ze wczoraj dotarlam na siłkę, bo juz od dzis kicham, więc będzie przerwa. Zreszta jade w czwartek do paryzewa i wracam w niedziele. Oczywiscie kiedy wyjezdzam, jestem chora, norma...:-> dokładnie w zeszlym roku tez byłam na wyjezdzie chora. Az mi sie nie chce wierzyc, ze to taki zbieg okolicznosci. Na bank ma to zwiazek ze stresem. [...]

Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:( [...]

Czwartek: Nogi + triceps: http://www.youtube.com/watch?v=ylcbqY78B4o Nogi -Przysiady 5x93kg 5x94kg 5x96kg 5x98kg 5x100kg Dokładamy za tydzień, bo spokojnie te 100kg z pasem weszło.:-)) Trochę widać już wstawania plecami, szkoda ale trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie [...]

1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb }:-( W sobote to jeszcze dalam rade dietowo, mimo, ze rzadko jadłam, ale w niedziele juz z braku czasu polecialo rowno, ciastka i buła. Spotkanie za spotkaniem i ledwo na [...]

12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 //ostatnia seria była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak [...]

teraz juz wiemy dlaczego mc robi z plecami na jednym treningu :p

TYDZIEŃ 6 Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad [...]