PLECAMI

Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 4x 6-8 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 Plecy - MC daj jako pierwsze. Jeżeli odpoczynek między plecami i nogami ma trwać tylko jeden dzień w dniu nóg MC zastąp żurawiem, by [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

jeśli chodzi o a6w to wystarczy mi jeśli zrzucę brzuch... nie muszę mieć pięknie wyrzeźbionego kaloryfera ale liczę na to że jakiś zarys będzie widoczny ;) wczoraj pogorszyło się u mnie z plecami... nie jestem w stanie ćwiczyć więc przekładać o kolejny tydzień. Jedyne ćwiczenie na plecy które mogę robić to wiosłowanie hantlem w opadzie... na nogi [...]

[...] PODCHWYTEM (PROG) 10/8/6 2.MŁOTKI (IZOLOWANE) 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - O KOLANO (IZOLOWANE) 3X10 CZW WOLNE PT BARY 1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZA PLECAMI (PROG) 12/10/8/8 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (IZOLOWANE) 3X10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (IZOLOWANE) 2X10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM (RECE [...]

Przód i bok barku : Push press High pull Wznos boczny Tył barku z plecami : Wznos boczny w opadzie siedząc Szrugsy sztanga/ hantla

Jest dobrze ;) Jak możesz wstaw fote z plecami ale napnij się ;) Nogi też napnij :) A tak to jest dobrze :)

****a cwiczylem sobie hantla 15 kilo swingi w tabacie, i cos mi sie z plecami stalo ale sie natrenowalem dalem rade w poniedzialek pocwiczyc silke i mate i c*** znow musze odpoczywac :(

Czemu na nogi tak mało? Czemu robisz triceps przed plecami ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan ?

3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]

Zamieniłbym barki z plecami.

Jaki dysk czlowieku. Postrzyklo Cie bo nie umiesz pewnie cwiczyc albo za duzy ciezar i plecami podnosiles. Jak by ci wypadl dysk to bys wiedzial po sygnale pogotowia.

W tv nie wiem , po prostu było włączony Z plecami to wiem że cienko nadal ćwiczę pozowanie i docieram się powoli

TRENING Grzbietu Tydzień I Metoda I 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T.1 9,5/8,5/6+5n/5+5n Ad. Strarałem się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T.1 58kg<63kg>53kg Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. [...]

Nie jestem autorytetem i mało się znam ale na oko mogę powiedzieć że we wtorek miałbym problem z tricepsem po poniedziałkowej klacie a z plecami po poniedziałkowym bicepsie. Do barków dodałbym wznosy bokiem i w opadzie. Właśnie sie przekonałem jak to ostatnie ćwiczenie poprawia ramię ;) A i wiedz że nogi równa się masa. I nei sugeruj się moją [...]

5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]

nie jest zle ladnie to wyglada, troche nad plecami musisz wiecej popracowac no i klatka ale wiem po sobie ze jak cos odstaje genetycznie to mimo ze idzie do przodu to inne partie wyprzedzaja bardziej te slabsze i te slabsze zawsze sa w tyle :P stawianie celu sobie jest bardzo dobre :) bo co to bylo by za cwiczenie jak bysmy nie mieli z gory jakis [...]

hilde T1 1 Wycisk na plaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciaganie na drazku nachwyt Rampa 8 25% maxrep 3a Wioslowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wioslowanie na prostych DB 45st Rampa 10 4a Wycisk sztangielek mlotkowy skos 30 st Rampa 6 4b Rozpietki skos 30 st Rampa 10 5a Podciag flarowy DB Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpietki na [...]

Prawdę mówiąc nie chcę trenować 2 razy w tygodniu każdej partii mięśniowej bo treningi są nudne i monotonne.Uparłem się by trenować takim planem jaki sobie ułożyłem tzn na 1 dzień przypada 1 2 partie mięśniowe , jeśli macie jakieś uwagi odnośnie tego planu to piszcie bo nie chce robić błędów.A co do niedowagi to wcale jej nie ma , mam lat tyle [...]

cvfdbkz Pn. Nogi. Wt. Klata Sr. Czw. Plecy Pt. Barki Sob. Rece Nid. Ta rozpiska ma niestety błędy, ponieważ między ramionami a plecami umieściłeś barki, a był by tu problem ponieważ : Tył barku męczymy już przy samym treningu pleców, gdzie wykonujemy ciężkie wiosło które angażują do pracy właśnie tą część barku. Tak samo triceps, na następny [...]

Jeżeli ćwiczył biceps dzień przed plecami to wtedy jest problem, musi być przynajmniej 1 dzień wolny od treningu. Wypełnij ankietę i rozpisz swój plan, wtedy się zobaczy, na tą chwilę można tylko i wyłącznie gdybać.