PLECAMI

Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]

niezbyt wywal przedramie... wiekszosc osob i tak go nie cwiczy bo wyrabia sie przy innych cwiczeniach wiec raz w tyg. wystarczy... kaptury cwicz z plecami... proponuje plan kazda partia raz w tygodniu ale jak sobie chcesz; poniedzialek klata+biceps wtorek plecy kark triceps sroda nogi czwartek barki i przedramie reszta wolne... tak bym to [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

Polecam tak: PON Barki Nogi ŚR Klatka Triceps PT Plecy Biceps W ten sposób dajesz zregenerowac się dolnym odcinkom grzbietu (nogi--->plecy). Lub bardziej zaawansowane: PON Klatka Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi Tutaj z kolei klatka z plecami fajnie ze sobą współdziałają (antagonistyka), ale trening nie jest łatwy. POZDRO

Jednego nie bierzecie pod uwagę. Trzymanie w zębach pasa/bandaża z ciężarkiem jest ok można ćwiczyć kark ale nie dużym ciężarem. Np 5kg i machasz 50 razy. 15kg juz w pysku nie utrzymasz a nawet jeśli (twardziela zgrywasz) to szkoda się nadwrężać. Tym sposobem ćwiczysz kark na 1 może dwa sposoby jak się uda. W kasku możesz więcej brać na kark i [...]

z plecami nie najgorzej choc jak wylecze przedramie (gorna czesc ) to bede cwiczyl podciaganie a to chyba najlepsze cwiczenie na rozciagniecie naszerszych grzbietu.

Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć Nogi osobno. Zreszta jesli masz do dyspozycji cztery dni w tygodniu, to takie ulozenie planu naprawde nie powinno stanowic problemu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:38:35

Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]

Siwy na widzisz ale jak ćwiczysz na osobnej sesji bic i tric to możesz je na maxa przećwiczyć a tak przy łączenie ich z innymi partiami chyba nie da sie z nich wycisnąć maxa bo są już zmęczone tymi ćwiczeniami na większe grupy mięśni z którymi je sie łaczy i które chyba powinny być ćwiczone w pierwszej kolejności. Gdyby chodziło o ułożenie planu w [...]

Ja bym się skupił na ćwiczeniach podstawowych, a na koniec treningu w celu lepszego zaatakowania mięśni możesz dać jakieś izolowane czy na wyciągu, ale nie opierałbym na nich treningu. Tył barków zawsze w jakimś stopniu z plecami pracuje więc nie musisz robić na niego dodatkowo dużo serii, wystarczy 4-5 serii i oczywiście barki po większej partii [...]

hm - uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchytem ZA plecami . uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem sciaskanie gumowej pileczki , sciskaczy Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 15:58:54

Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych. Cała reszta mięsni rozwija mi się proporcjonalnie, poza super szybko rosnącymi plecami. Ale wracajac do klatki ostatnio robiłem - sztanga na leząco, sztanga lub sztangielki na ukosie, rozpietki 2 serie w ukosie 2 serie na płsako. Wcześniej zamiast rozpiętek robiłem linki. Ostatnio robie jeszcze superserię [...]

mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]

1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 ciężar na kazdym treningu maxymalny żebym ledwo zrobił 8 raz. i co kazdy trening coś tam sobie dokłądam 2. wznosy w oparciu o sciane - plecami opieram sie o scianę i wsnosy przodem 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? na to nie patrz bo kupiłem wyciąg i [...]

plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10) -podciąganie hantli w opadzie (10,10,10) -ściąganie drążka do karku (12,12,12,12) -Martwy ciąg (12,12,12) triceps: -pompki plecami do ziemi (10,10,10) -francuskie siedząc hantelek ( 10,8,8) -ściąganie drążka (10,8,8)

dobre dzięki tylko teraz nie wiem co z czym cwiczyc bo jedni mówią klata z bicem triceps z plecami a jedni triceps z klatą i plecy z barami więc jak?

Nie uzywam, problemow z plecami nie mam. Ale co robic by cwiczyc bez pasa to juz inna historia ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Wg. mnie na trening plecow trzeba poswiecic jeden osobny dzien, miec opracowany plan pod wzgledem INDYWIDUALNYCH potrzeb, WIEDZIEC JAK sie rozgrzewac, JAK sie rozciagac, JAK dbac o swoj kregoslup. Nie bedzie wtedy takich akcji jak na niektorych silowniach, 100 kg kloc ktory na lawce cisnie wiecej niz podnosi w martwym ciagu lub przysiadzie, to [...]

Ja raz na jakiś czas robię tzw 21 na trica. Mi to pomaga na zastój. Robisz na płaskiej 7x klasyczny franc., później od razu 7x franc. z lekkim przeniesieniem za głowę i supinacją w fazie końcowej i na końcu 7x wyciskanie wąskie. Trzy takie serie i jest spompowany na maksa. Tric ćwiczę z plecami. Może spróbuj coś takiego, na pewno je to zaskoczy i [...]

Niektórzy twierdzą, że nie powinno się robić bica zaraz po plecach. Każdy organizm reaguje inaczej na dostarczane bodźce, ale jeśli masz taką możliwość to spróbuj zrobić tak jak napisałeś. Ja zwykle łącze bica z klatą, a trica z plecami i jest git:) pozdro