PLECAMI

Nie wiem czy robienie klatki z barkami dobrze "wejdzie". Już lepiej z plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 [...]

No dokładnie pracuje nad plecami i nad masą. Myślę że po zimie coś jej przyjdzie;)

Wiem wiem. Ale ciężko jest z tymi plecami;( a nogi dobrze ale to od piłki. Kiedyś dodam fotkę. Udo 63cm Łydka 42cm

aha sory, zapomnialem imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, [...]

Zgadzam się z Apokalipsą, z tym że zaproponuję Ci inny rozkład: PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Między nogami a plecami warto zrobić kilka dni przerwy. Chodzi tu o regeneracje dolnych odcinków grzbietu. Przy klatce pracuje tric, a przy plecach bic. Tym samym robiąc te małe partie po dużych mamy je już rozgrzane i dobrze ukrwione. Trzeba [...]

Co to za pomysł, że klatę najlepiej w poniedziałek robić? Chyba najpopularniej bo każdy tak robi i w poniedziałki na siłowniach ławeczki są załadowane jak kible przy kfc... Podałem najoptymalniejszy rozkład. Widzę, że na nogi lekarz proponuje zwykłe ćwiczenia. Zrozum, że nie łączy się nóg z plecami. Na początku myślałem, że doktor zalecił jakieś [...]

no kolego laczenie kalty z plecami to totalna glupota niewiem jak wyrabiasz taki trenin wywal to. Co ma byc priorytet?

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? [...]

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]

siwy tylko nie odwracaj sie do niego plecami albo sie odwroc to awansujesz po pierwszym dniu

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

motyl to nie problem, masz silne rece to chulajac na drążku raz dwa bedzie spoko motyl, a tak poza tym , to czym ten martwy ciąg wyciągnąłeś, nie plecami czasami?

Sosna właśnie szrugsy ci pomogą w zasłonięciu tej jednej kości wystającej (kółko na twojej fotce). Ja robię tak, że klatka wypięta lekko a ręce tak żeby były za plecami, łopatki to się same jakoś ułożą Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-11-15 20:59:18

Witaj jacku, mam dobre wiesci z dzisiejszego treningu :D nie wiem czy to sprawa aakg czy moze mnie samego ale sadze ze to ta 2 opcja poniewaz jeszcze nie odczuwam az takiego dzialania tego suplementu, staralem sie bardzo powoli opuszczac ciezar, trzymac 1-2 s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po [...]

Polecam tak: PON Barki Nogi ŚR Klatka Triceps PT Plecy Biceps W ten sposób dajesz zregenerowac się dolnym odcinkom grzbietu (nogi--->plecy). Lub bardziej zaawansowane: PON Klatka Plecy ŚR Bic Tric PT Barki Nogi Tutaj z kolei klatka z plecami fajnie ze sobą współdziałają (antagonistyka), ale trening nie jest łatwy. POZDRO

z plecami nie ma zartow :) lekarz:P a z ciekawosci pamietasz przy jakim cwiczeniu zaczeły cie bolec? i moze pamietasz czy ci cos przeskoczyło i samo z siebie zaczeło bolec? Bo slyszałem ze jak osoba cwiczaca ma bardzo słaby doł grzbietu to wlasnie przy robieniu na wyciagu plecow lub podciaganiu do klatki piersiowej moze nastopic kontuzja rzepek [...]

tak tu sa kozazki na dzielnicach,mlode szczeniaki-neckersi tak zwani..kiedys raz szedlem noca i stali kolo mojej chaty,a ze szedlem ubrany podobnie jak oni chodza wiec nie wiedzial kto,tyle ze szerszy niz oni..splunal mi za plecami,zdazylem sie zatrzymac i tylko slyszalem sory wiec pomyslalem to nie facetszkoda lac ciot. ogolem nie ma z kim.cwani [...]

Tez będzie dobre Ja połączyłbym jednak tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Między nogami a plecami będzie czas na zregenerowanie się dolnego grzbietu. POZDRO

szkoda ze ronnie tak sie znieksztalil, facet nie ma pleców,a byla to jego karta przetergowa,dlaczego z roku na rok jest coraz gorszy?co z tymi plecami,nie moge uwierzyc,szkoda ronniego,niech sie poprawi albo nie startuje juz

Najszerszy miał faktycznie luźny, z plecami w ogole miał problem bo coś wyginał wyginał i nie potrafił napiąć. Na tym zdjeciu co ktos tam wrzucil przed chwilą, po prawej nawet najszerszy jeszcze nie jest 'rozciągniety' wiec słabe zdjęcie jeżeli chodzi o porównywanie formy i jeszcze do tej z 2000 roku ;p Co nie znaczy ze najszerszy był lux. [...]