PLECAMI

sotys, kontuzji doznałem 7stycznia. Gdzieś w poprzednich moich wypowiedziach była o tym wzmianka. Lekarz (chirurg) najpierw stwierdził naderwanie mięśni, dał zwolnienie, przepisał maść i skierowanie do ortopedy pod koniec zwolnienia. Ortopeda od razu zauważył że to uszkodzenie łękotki i wiązadła krzyżowego = skierowanie do szpitala na zabieg. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,aktualnie prop+npp 8. TRENING: partia 1xtydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: on 11. [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

Trening wodyna robiłem jako trening barków. Barki mam razem z plecami, więc po zrobieniu pleców dałem 4 gigaserie wodyna. Dzięki za motywacje;-)

mam nadzieję, że z plecami wszystko ok. daj znać co się dzieje :-)

Nie łącz nóg z plecami, bo się zajedziesz. Podziel to na ruchy push/pull, lepiej wyjdziesz.

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

No wiem ale musisz znaleźć kogoś z kim możesz poćwiczyć , z Ojcem może? Oczywiście ni bić go ale jakieś chwyty i dźignie na dywanie w domu .. ;p A i jest jescze taka 1 rzecz której może nie wiesz ale którą sam kiedyś odkryłem jak kładziesz przeciwnika na glebe ( plecami do ziemi ) to usiądź na nim kolanami na jego bicepsach , ( zaraz obok ramion [...]

Witam slyszalem o produktach tej firmy lecz nigdy nie mialem do niej przekonania. Po wygraniu udziele napewno cennej opini czy warte sa te suplementy zainteresowanie , i co najwazniejsze czy daja efekty moja opinia bedzie obiektywna i konkretna. Mam juz troche stazu na silowni i napewno w 100 % wykorzystam moc tej odzywki. Na dobe jem 1gram bialka [...]

w poniedziałek: po mc daj podciąganie do klatki. uginanie rąk z hantelkami (chwyt młotkowy) bez modlitewnika. wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie [...]

Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]

falszywy alarm, z plecami jest ok... chyba tak mnie grypa rozbierala...najpierw bolaly plecy, potem cala reszta kosci i miesni... nadal choruję :/

to jak split Ci się znudził to może push/pull/legs? robienie nóg z plecami to co najmniej świnstwo dla własnych mięsni, tym bardziej w takim układzie:P push/pull też robi się podobnym układem - jeden trening lekki / ciężki. Tylko w push/pull są pewne zasady, i trening przebiega sensownie - Twoja propozycja to tak co najmniej chaotycznie wygląda - [...]

Dzień dobry! Przychodzę z miską i siłownią - dziś były ćwiczone plecy. Miska: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ae88e3375c84dda935b4fbd8619431b.png Siłownia: Zdecydowałam się na poranne chodzenie na siłownię, tak po 6 rano już byłam [...]

Ryzykowne troche dodawanie jak jeszcze troche plecami ciągniesz, ale zrobisz jak iważasz;-) Nie bolą Cie plecy po takim mc?

Dzisiaj trening naprawde meczacy. Przysiad 5x5 55kg (cos czuje ze 60 niedlugo wpadnie) MP 5x5 30kg (tutaj wielka szkoda ze nie ma ciezarkow po 1,25kg takto progres byl by wiekszy napewno ... ) MC 5x5 40,45,55,60,70kg czyli juz +10 kg (Jedyny problem taki, ze trudno mi taki ciezar utrzymac w rekach, z plecami wszystko w porzadku ale rece nie daja [...]

Bajców to Ci chyba każdy zazdrości.... w tym ja %-) Progres widac, a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby je jak najlepiej robić, ale efekty są jakie są... Niektórych rzeczy nie przeskoczy. Trening fajny, chyba mi go pokazywałeś, bo barki robię identycznie, a co do reszty to może skorzystam i go na rzeźbie [...]

ok to z plecami zrobie tak ze to sciaganie na prostych ramionch dam miedzy wiosła Antos to jak ty bys widział trening klaty? a do nóg co bys jeszcze wrzucił? w barach niby tylko to pierwsze cwiczenie jest na nizszym zakresie powtórzen czyli 8, więc ty bys to widział zeby dac zakres np 10-12 powtórzeń? czytałem właśnie o tym zakresie powtórzen [...]

nie wiem czy dam rade, wykroki z prostowaniem w SS, bo mnie same wykroki masakrowały, a dawno ich nie robiłem ale sprawdze. w SQ miała byc RAMPA 6, ale kopiowałem z innego planu i nie zauważyłem błedu z tym żurawiem też jeszcze zobacze, najwyżej zmienie kolejnośc z MCNPN;-) a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby [...]