PLECAMI

Dokładnie, u mnie też ciągle problem z plecami. Trzeba bedzie niedługo zrobić przerwę

caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]

Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 [...]

Marta, dzięki że czuwasz :-) no właśnie wędzonych szprotek nie jem, no nie wiem, te szkeleciki mi za bardzo wbijają się w przełyk, a puszkowe omijam, choć miękciejsze %-) właśnie przez ten olej i jak żyć? @@-) sardynki też tylko puszkowe widzialam.. rabarbar ro tylko w placu przechodzi i kompocie, także mam z głowy, szpinak sporadycznie, ale [...]

Olo przed treningiem mam rozciąganie dynamiczne a nie statyczne i tu jest różnica. Ogólnie na elastyczność nie narzekam bo pełnymi dłońmi dosięgam do posadzki za stopami na prostych nogach a ostatnio nawet złapałem się palcami za plecami więc nie jest źle :-) Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel [...]

Panie Janku jak będę miał 70 lat będę się cieszył jak będę mógł się podrapać po plecach. Zakres ruchu mam przeciętny, natomiast Tatuncio ma imponujący zakres ruchu. Też bym się cieszył gdybym mógł się podrapać po plecach. W tym celu staję między framugami drzwi i ocieram się o nie plecami.

wolałbym, żebyś się uczył ściągania łopatek przy wiośle i mc aniżeli na hammerze. Drążek do karku też pewnie robisz nie tak jak trzeba i ciągniesz wszystkim tylko nie plecami. We wiośle czy mc nie oszukasz obciążenia i ruchu, zawsze coś plecy dostaną, a jak mocno to tylko zależy od Twojej techniki

No to czas na jakieś wypiski. W końcu znalazłem troszkę czasu na ogarnięcie tego wszystkiego. Zrobię wypiskę z dzisiaj - robiłem nogi. Nie chce mi się wracać do wtorku i poniedziałku. Zamieszczę tylko filmiki z poniedziałkowego robienia pleców. Oceńcie, proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

Też uwielbiam regresje. Bardzo odpowiada mi schemat 10/8/6/15/20+, chociaż teraz lecę TYM planem. Bardziej wymagający niż HIIT i dlatego jeden z moich ulubionych %-) Nigdy nie próbowałem MC w bardzo wysokich zakresach, ale czy nie wydaje się Wam, że w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat [...]

Nigdy nie próbowałem MC w bardzo wysokich zakresach, ale czy nie wydaje się Wam, że w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat może być dla nas niekorzystny? Wysiadają nogi, zaczynamy ciągnąć plecami, a prostowniki są już na tyle zajechane, że nawet nie czujemy, że robimy kota. Oczywiście mowa [...]

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

Jeśli znowu nie podejdzie zachowawczo;-p a tak na serio to we wrozbite nie ma co sie bawić bo to strasznie długi bieg i wszystko w nim może sie wydarzyć. Sam ami doświadczyłeś problemów z plecami itp.

Dzięki za odpowiedź, może faktycznie dać bary z nogami, bo z plecami to za duże obiążenie. A częstotliwość i ilość powtórzęń dobra? W domu mam: - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg [...]

buahah co to za smiechy za moimi plecami Ponoc najlepsza baba to wlasna graba

Dobry dziennik przeczytalem od początku.... fajna sylwetka jest w dziale kulturystyka aktualności konkurs "pierwszy konkurs" z takimi plecami warto by spróbować może to nie scena o której marzysz ale zawsze coś :) Pozdro

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]

Co zibi sugerujesz tutaj http://www.sfd.pl/Pudzian_jest_mocno_przereklamowany.-t570933.html ze jestem kretynem? Taki mocny jestes przed monitorem? Czemu nie wejdziesz ze mna w polemike w temacie o Mariuszu tylko obrazasz mnie gdzies za plecami?

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]

Dzień 57 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 [...]