PLECAMI

W uginaniu ramion ze sztangielkami bujasz tułowiem, stąd ten ciężar. Stań przy ścianie, zaprzyj się plecami o nią, łokcie przyklej do ściany i wtedy spróbuj, tylko bez odrywania łokci. Zobaczysz, że zmniejszysz ciężar;-)

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 2 - trening #9 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam [...]

DZIEŃ 61 DNT, rozciąganie Doszła dziś piłka, ale że robiłam brzuch wczoraj, to przetestuję ją dopiero w sobotę/niedzielę. Wisiałam też trochę na drążku, żeby wzmocnić chwyt i stwierdziłam, że się popodciągam. Wiem, że nie mam tego w planie treningowym, a nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ;-), ale wklejam filmik i byłabym baaardzo wdzięczna, [...]

Niwix, jednak pamietasz, ze jestesmy po rodzinie ;-) szkoda tylko, ze w WWA na KSW minelismy sie w przeciagu bez zaczepki %-) Pudzian ja nie wiem co Ty masz z tymi plecami, ale jest mega konkret proporcja miedzy talia i barkami, ciekawe jak to wyglada na luzie w koszulce, ale cos czuje, ze na ulicy bym sie za Toba obejrzal %-)

Może się trafi na osobę która była na tyle głupia jak ja (bez obrazy) i zrobiła sobie przez własną głupte coś z plecami :P

ja wczoraj dwójki z plecami

*** DZIEŃ 11 - 12.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 7 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 8 70kg x 10 Dziś już lepiej z siadami i plecami niż tydzień temu, był pas, była motywacja. Siła powróci, ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 [...]

Sorry, nie wiedizlem ze foty jeszcze beda Chodzilo mi o podchwyt, jelsi spinales lopatki to poprostu ****owe ujecie z boku i nie widac, ale generalnie o to chdozi, wiec luz a polsztangi ja wogole nie uznaje, dla mnie to jest ciwczenie na biceps, zwarzywszy na to ze talerze sa tak duze ze nie masz mozliwosci tak na prawde popracowac plecami, wiec [...]

Hahah %-) Chociaż ja pół masy miałem problemy ze zdrowiem, barkami, plecami, kolanami także spoko...

co zrobiłeś z plecami

Aua, zniszczyłam się dzisiaj na treningu. Tydzień 3, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /60sek 2. wiosło sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Trening: Tydzień 6, dzień 1 07/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, [...]

Aa...A tric z plecami? czy barami ?

tric z plecami, nogi i barki oddzielnie

co za chamy obsmarowują za plecami (jak się wyjdzie) Twoja dziewczyna że się plujesz? a ja kobietą nie jestem nie muszę być ładny

Nie jest tragicznie, ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki). Naraj sam przysiad jeszcze :-) To tak na szybko, więcej najwcześniej [...]

esenscja, tak po prawdzie pas ci nie jest potrzebny i nigdy w czasie tego typu treningu nie będzie , pas , jezli mowa o cięzarach to nie jako bezposredniej ich wartości co raczej zakresie pracy, czyli przy ekstremalnie ciężkich kiedy schodziśz z powtórzeniami niżej 3 powtórzeń, wtedy nooo jakis sens jest, w każdym razie psychiczny. Ty masz po 10 [...]

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

Luk_aszz - co ty od******lasz z tym keltonem? edit: wstyd się przyznać co? jakieś układy za naszymi plecami... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-11 19:55:49 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-10-11 19:56:43