PLECAMI

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

Nad plecami musze najbardziej popracowac szerokosc nie najgorsza ale gestosc mizerna :/ 2 :) Zmieniony przez - jonq w dniu 2012-01-13 17:46:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50fbc36bba07469cb1c52f76eb855a5d.jpg Zmieniony przez - jonq w dniu 2012-01-13 18:07:34 Zmieniony przez - jonq w dniu 2012-01-13 18:08:55

o spoko.No ja w pon powinienem robić klate ale moge zmianiec dniami z plecami.Ja miałem torbe aminostara i bryle na nosie.Tez bylem w getrach krotkich.Pozdr

Marian jak dla mnie to wyglądasz lepiej niż wtedy jak się tak redukowałeś. Choć zdaję sobię sprawę, że była taka konieczność. Po prostu mi się bardziej estetyczne, ale jednak duże sylwetki podobają. Maniek robiłem raz w tyg z plecami, 5 serii unoszeń w opadzie (z dużą kontrolą ćwiczonego aktonu) 10, 12, 15, 12, 10 powtórzeń (odpowiednimi [...]

http://kulturystyka.net.pl/wp-content/uploads/2011/01/trening-barki.jpg Witam w nowym tygodniu ! ;) Dziś przespany budzik, pobudka o godzinę później. Skutkiem czego jest brak śniadania... 180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie ! Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x [...]

smieja sie z nas za plecami bo w twarz to sie boja

Marcin pisałem już z 10razy karwasz twarz :P siła + masa + lekko podlało łapy rozmiary lekko na + ale mam problem z plecami i nie wiem czy dam rade w w poniedziałek poćwiczyć... robiłem skłony ze sztangą na prostych nogach i coś musiałem naciągnąć :(

faf jak myslisz brac hepatil na cyklu ? generalnie oprocz tego cholernego apetytu czuje sie dobrze ale to dopiero 12 dzien :) juz wiem co z moimi plecami prawdopodobnie przewialo :) nic ide wziasc goraca kapiel z sola Wojtek gratki :) Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-06 18:31:44

xaxaxaxaaaaa jak mzoesz meic takie skrupuly?! PRzeciez to ANGOLE! Jakby Polacy to tez bym rozwazal litosciwe rozwiazania ale to wszy po obrazeniach cielesnych za plecami cie podkabluja, nie zdecydowanie nie od razu jobcentre :D

wiem dlaczego po 1 użyłeś za dużego ciężaru jak popek po 2 nie trzymałeś prostych pleców o po 3 primo ultimo ciągłeś łapami a nie "plecami' bo miałeś ch**owy kąt pochylenia

1988 Ray Mercer ZŁOTO Raymond A. Mercer (ur. 4 kwietnia 1961 w Jacksonville) - amerykański bokser, mistrz olimpijski (Seul 1988) oraz zawodowy mistrz świata WBO (1991) w wadze ciężkiej; także zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) i K-1. Kariera sportowa Boks amatorski Boks zaczął trenować dopiero w wieku dwudziestu kilku lat, gdy wstąpił do armii [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

wstałam te 10x z 40kg, ale co z tego, jak plecami ... a nie d*** jak chyba powinno być

wstałam te 10x z 40kg, ale co z tego, jak plecami ... a nie d*** jak chyba powinno być O i masz swoje owijanie. Jesli wstajesz grzbietem to odejmij ciężaru i ucz się wstawać z bioder i nóg.

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

To jutro poczujesz :-D oby bo mecze te plecy juz tyle czasu i kurka nic :D Ja to mam odwrotnie. Jak mnie bolą to się boje ze robie coś źle. Ale ból bólów nie równy. A domsy mam tylko jak zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie ew. Naprawdę dam sobie w kość tak ze się czołgam spod sztangi do lazienki %-) To troszkę nie tak. Zacisnąć dłoń trzeba [...]

jordi z powodu hajsu będzie łaził z pół pomalowanymi plecami to tak jakby mi sie maszynka do włosów z***ała w środku strzyżenia

możemy do tych ćwiczeń dołączyć pompki z przyklaskiem pod brzuchem i za plecami niestety nie posiadam zdjęć ani filmu przedstawiającego tych ćwiczeń

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]