Szybkie pytanie..widze ze na poczatku treningu plecow robisz lawke rzymska. Sam mam preblemy z plecami i wiekszosc cwiczen robie z oparciem ciala lub maszyny.(trening plecow) czy po spompowaniu prostownikow na samym poczatku mozesz normalnie bez dyskomfortu przeprowadzic reszte treningu? Oczywiscie sam wyprobuje na sobie ale dla mnie moze jest to [...]
@tomaszS dzieki dzieki :-)) Co do startu to debiuty sa zawsze w polowie lub z koncem kwietnia. Jako ze chce wziasc udzial w programie pomocy debiutantom wiec droga bedzie troche bardziej zawila ale czestsze pozowanie i juz wczesniejsze przetarcie. Napisze dokladnie jak juz sie zamelduje i dowiem sie szczegolow.Kurcze nie dobrze z tymi twoimi [...]
No to super sprawa z koleczkiem :) Teraz pamietaj o prawidlowej technice. W necie jest full przykladow ale nie moge znalezc zadnego poprawnego :) W koncu sam nakrece i wrzuce hehe Wazne jest aby: 1. Nie odrywac nog od podloza i miec je zlaczone razem a nie rozstawione jak przy porodzie 2. Zaczynamy od pozycji wyprostowanej na ile sie da a nie z [...]
04/05 Dnt Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę:-D dziś powtórka z rozrywki..., do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie.., Dieta w ryzach [...]
Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb. Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie [...]
No nie wiem alw mam wrażenie, że na dole puszczasz napięcie w plecach i całe Ci się zaokrąglają. Im dalej w serię to bardziej wstajesz tyłkiem a nie plecami - pilnuj, zeby wstawać tak jak by kto ciągnął Cię za głowę go góry :-))
Arp właśnie nie bo wstaję plecami najpierw @@-) Jak patrzę na filmy to podwijam ogon ale w nie umiem tego wyeliminować w praktyce @-| Jak robię na sucho jest ok a jak biorę obciążenie to może za bardzo się staram %-) Vikuś a napisałaś do Mikołaja ;-)};-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-23 00:18:21
No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 33kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Do tego tył nóg - 22,5kg, oraz rozpiętki tyłem po 5kg na rękę. No i nie powiem ;D Nie spodziewałem się, że się tak zmęczę ^^ Najbardziej szałowo jest w ramionach. Po prostu je rozwala :D Ale nie na tym mi głównie zależy a na klacie i nogach :P [...]
Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]
A zostając przy tamtej rozpisce bo nie bardzo mi sie cwiczy klate i plecy jednego dnia. no tak- a js sie "produkuje" po to abyśmy pozostali przy starej rozpisce{{:-( i to tylko dlatego, ze wolisz trenować barki z nogami niż klatkę z plecami}:-(
Używam pasków czasami. Chwyt mam kurde tragiczny.Mowa również o przechwycie . 140kg i więcej tylko przechwytem robię. Wracając do tego feralnego gryfu to mimo przechwytu wyślizgiwał mi się z rąk. Po prostu brakowało przyczepności do dłoni.Próbowałem z paskami ale mam paski skórzane i ślizgały się po gryfie. Co do asekuracji to tylko czasami proszę [...]
Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, [...]
Nie dołujcie mnie,że wyglądam na 30+\-) pn. 05.12.2011 -wl 60z12 60z12 100x5 120x3 140x3 165x2 180x2 185x2 185x2 190x1 jest moc 190 poszło pewnie z zapasem,200 pęknie na pewno,a całkiem prawdopodobne,że pójdzie coś ponad to -prostowanie podchwytem na wyciągu 30x20 40x15 50x10 30x15 BICEPSY -uginanie sztangą z plecami opartymi o ścianę 25x20 35x12 [...]
Mali ludzie, panowie, nigdy sie nimi nie przejmujcie. Zazdrosc - jest nornalna i dobra, bo pozwala nam dazyc do tego, czego zazdroscimy innym, wydobywac z siebie poklady energii i umiejetnosci, o ktore sami siebie nie podejrzewamy. Nasz poziom czlowieczenstwa okresla, jaki wplyw na nas ma ta zazdrosc. Ja zazdroszcze wielu osobom - wynikow, [...]