PLECAMI

Uwaga fanfary! 15,03 - Zaliczony trening na siłowni z planem ;) wygrzebanym tutaj i zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości i rozmieszczenia sprzętów na siłowni(zamieniałam kolejnosć, zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone [...]

zawsze mozesz liczyć na szczęście i słuchać właśnego ciała %-) ja jestem po drogówce i niby też zawód marzenie, pracy w ch** ale zeby cos ogarnac i zarabiac jakies pieniadze to trzeba miec plecy jak wszędzie Dzisiaj niestety nic nie gwarantuje poza plecami pracy;p Ja skonczylem ekonomie na licencjacie, a na mgrze zarzadzanie w bankowosci i [...]

to ja wczoraj miałam taką sytuację: stałam i ćwiczyłam bicepsa, uginanie z supinacją, 9kg hantelka, stękam i się męczę. A obok mnie stoi dziewczyna, która troszkę mnie małpowała wczoraj. No i robi to samo, z takim samym stękaniem 1kg hantelką. panowie mi umierali ze śmiechu za plecami :)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 17:59:19

najfajniesze treningi, łapy i klata z plecami

nic o nas bez nas,wieśniaki!! ja tu widze konspire za plecami.. dobra,dobra... zapamiętane i pozamiatane i nie straszcie mną ludzi toć ja taka kochana jestem Agnes,ju noł,oni tylko głupio żartują bo widzisz,Kazam jest jedną z tych osób na które szczególnie zwracam uwage,bo pisze jak społeczny po***aniec,dlatego tutaj take głupotki wypisuje

dzis sredni trening slabiutka pompa byla Mc r3 Wioslo podchwyt r6 Wioslo wyc dolny 4x10 Wyc gorny linkami do klatki 4x12-15 mc skonczylem na 190x3, jak na mnie calkiem spoko bo robilem z prostymi plecami a tak to dawniej zawsze kociak byl :D pzd Marian bo jak zejdziesz to jest gorzej niz bylo wiec co jest pozniej to wiadomo %-) Zmieniony przez - [...]

Nie rób nic z plecami, chociaż jedną partię mam lepsza };-)

zazdrośc dupe ściska;-) a żaden pajac by Ci tego w twarz nie powiedział, tylko za plecami obgaduje i kozaczy. Ale z czasem pewno się dowiesz którzy to tacy "najlepsi" koledzy;d i jeszcze jedno Ty cały tydzien masz samo białko i fat i te 1600kalorii? czy tylko jakiś dzien przed ładowaniem? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-06 16:10:38

Mam :-D http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/romanian_vs_stifflegged_deadlifts i jeszcze jeden: http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm Mi fizjo najpierw zabronił RDL, a potem kazał bardzo ostrożnie, bo jestem over-mobilna i jeśli chcę poczuć rozciąganie dwójek, to muszę bardzo nisko zejść i wtedy tracę [...]

To są obludni ludzie. Jak ich spotkam na klatce to są mili, a dupę rąbią za plecami.

to czas na tabatę, jutro znowu klata z plecami, albo tylko klata, strasznie mnie kręcą te ss, ale nie wiem czy wystarczająco dostaję po dupie

oj tam ,jutro klata z plecami,jakoś będzie %-)

raczej za plecami %-)

hm, to ja jestem bardziej egoistyczna,z tymi plecami to bym też chciała w drugą strone

panowie, ograniczcie sie z tymi czulosciami, bo to nie jest juz smieszne. wrecz nasuwa pewne niepokojace mysli, ze strach sie odwrocic plecami do monitora

Progres dobry w wl, ale w hacku, to Ty lepiej do techniki sie przyloz, bo plecy tragedia. Ujecie kiepskie, ale jak ktos sam robil i robil zle to wie jak to wyglada z boku Ja tam wole w tym cwiczeniu spasowac z ciezarami i robic z prostymi plecami. Jak waga?

cos ten martwy sumo srednio lezy.biodro mnie jakos pobolewa po nim.za tydz zrobie w srednim rozkroku.powinno byc lepiej.a jak lipa to klasyk albo na prostych nogach.bedzie trzeba pokombinowac ja robię klasyk/sumo z plecami, a na prostych z nogami

caly czas lecialem na prostych. teraz chce dodac jakas wersje martwego do treningu plecow i musze wybrac najodpowiedniesza.klasyka za bardzo nie moge z uwagi na kolana chyba ze bardzo plecami bym pracowal a malo nogami ale to wyjdzie prawie to samo co na prostych, przy sumo szerokim biodro dziwnie pracuje(mala mobilnosc jest) wiec musze dac cos [...]

jURYS, NO PRACUJĘ NA D TYM I NAD PLECAMI... mam nadzieję, że dół się dostosuje...

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]