PLECAMI

sluchaj a jak musze narazie trenowac we wtorek czwartek niedziele, to zmienic kolejnosc zeby byla przerwa pomiedzy plecami a nogami, jak ty bys widzial w te dni jaki trening zrobic??? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-16 20:48:26 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-08-17 08:22:28

no tak fakt hehe :) Klatka przed plecami jak najbardziej.

Większość wykonuje ćwiczenie "na" klatę,plecy,bicepsy...,zamiast wykonywać ćwiczenie klatą,plecami,bicepsami... Muszę zapisać tą sentencję Bodiego

a co z plecami dlaczego nie dasz foty ?

hmmm podoba mi sie rozpiska, tylko mam obawy do robienia bicepsu po plecach, bede go mial raczej mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale [...]

75kg x 3 = 225? Dużyyy.. Oj Rafał Rafał... Napisałem większy a nie cięższy. Chodziło o to że trzech takich Ciebie chowa się Rafałowi za plecami i może w karty łupać przy stole a i tak nie będzie widać

Ja nie oceniam bo miałem podobną sytuację. Walczyłem z gościem, zablokował low-kicka kolanem i padłem na glebę. Trener kazał mi wstać i następną rundę walczyć z nim, a ponieważ nie mogłem stanąć na tej nodze to walczyłem samymi łapami stojąc na jednej nodze i opierając się plecami o ścianę. Ledwo dokicałem do domu a następnego dnia wstałem rano z [...]

Znając życie lekkie skrzywienie kręgosłupa i od razu jest wymówka do ćwiczeń nóg i prostowników. Ćwiczenia tych partii są konieczne w treningu siłowym, w Twoim przypadku należy po prostu traktować je ulgowo. Takie dysproporcje w budowie ciężko zniwelować ale przecież nikt nie zaprzeczy, że z większą klatką piersiową, obręczą barkową i plecami [...]

Czyli teoretycznie mógłbym to zamienić na 3 dniowy split? Nogi + Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off czy może klatę z bicem zamienić sobie z nogami i plecami, jeśli chodzi o dni? Co do żurawia to chce go zastąpić, bo obawiam się, że w większości przypadków będę ćwiczył sam na takiej bardziej 'domowej' siłowni. Aha i zapomniałem jeszcze [...]

mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]

Spoko dobrze, że zwróciłeś uwage, pomyśle bardziej nad plecami ! Trzeba było podbić bo ja to taki tam rozkojarzony byłem latałem od maszyny do maszyny i testowałem czego nie mam u siebie A z tego co widziałem fotki to wcale mały nie jesteś, raczej kawał dzika z Ciebie

Jeżeli chodzi o trening dzielony, taki jak Twój to w zasadzie stosuje się tam mniejsze liczby powtórzeń w seriach. W szerokich granicach, pomiędzy 6-12. Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki. Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić [...]

trening nóg odpada w nastepny dzien po treningu pleców, tymbardziej z takimi cwiczeniami jak podałeś. z plecami robisz mc, w treningu nóg mc na prostych.... na plecy za mało serii jak dla mnie. trening nóg też bym widział inaczej pozdro

georgu, robie FBW, ale wiem z doswiadczenia, ze przy tym treningu dysproporcje pomiedzy klatka a plecami i barkami beda rosly. Dlatego wolalbym cwiczyc glownie klatke, nawet do dwoch razy w tygodniu (oczywiscie przez jakis czas). pozdrawiam

apokalpisa możesz jeszcze raz zobaczyć plan o luknąć co pisze pod plecami i poradzić

ja bym robił tak: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + Barki ŚR: - CZW:Biceps + Triceps PIĄ: - SOB: Plecy NIEDZ: - No tak, ale wtedy mamy tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Poza tym rozklad z pierwszej strony jest dobry i mysle, ze nie ma sensu go zmianiac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-27 22:02:32

no limits Taa... bo miałem akcje, gadali za plecami ze jestem ćpunem i ćpam codziennie(jak by była to prawda to okey ale ja raz w życiu tylko przypaliłem )... no to wpadłem z kumplem ..zapytałem sie który to taki kozak był..ale żaden się nie odezwał więc na razie uspokoili się chłopaczki

chłopaczków się zapytaj nie raz akcje mnie rozp3rdalają... ale troche mozna dostac w****a..bo jak ktos ma cos do mnie to niech powie mi to w oczy a nie za plecami gada...boją sie na to wychodzi

a przed tymi ćwiczeniami mam robić jakięś cwiczenia rozgrzewające np rozgrzać sie przed klatka 50kg a potem zrobić jeszcze te 3 serie normalne?itd z bicem tricem plecami

jeleń miał podobny problem z plecami brał jakieś zastrzyki , może to z przemęczenia