PLECAMI

miałam wcześniej napisać coś u Ciebie, ale nie chciałam wykopywać Twojego bloga, tak był daleko zaniedbałaś go no i po silce, co prawda nie bylo na 8 bo tak czekalam i czekalam na kolege zeby sie wyrobil i w koncu na silce bylam chwile przed 9 :-/ nogi + triceps 1. przysiad 10/20/25/30/35/40/35kg - 10/10/10/10/5/5/5 juz tak dawno nie robilam [...]

według mnie masz złą kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na [...]

jak dla mnie triceps przed barkami a szczegolnie przed plecami to głupota, ja jade pon - Klata/Bic wr - Plecy/Tric Cz - Barki/przedramie Piatek - Bic/Tric

Moge robic go tak: pon wraz z klatka i barkami Sroda z bicepsem , tricepsem i przedramieniem piatek z plecami / sobota z aerobowym jakie wyjscie lepsze?

lapkli ladne pracuj ostro nad plecami

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

Super. Najpierw piękny strzał Gallasa plecami tuż obok słupka. Później Caldwell był widać niezadowolony nieskutecznością Arsenalu, więc musiał im pomóc. Teraz jeszcze karny, za czegoś co miejsca nie miało. Widać Arsenal zasłużył, żeby awansować do LM.

to tak ACT 8 tyg.. + a6w .. została jeszcze tylko dieta do ułozenia ale to nie ten dział.. ACT bedzie wygladało tak .. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Napewno powinieneś zacząć ostro brać się za kaptury proponuje 2 ćiczenia na hantlach i na sztandze trzymając ja za plecami (dzieki temu mozemy cwiczyc wiekszym ciezarem) do tego miedzy tymi cwiczeniami kark. Ja u siebie na siłowni ćwiczę kark na urządzeniu do treningu mieśnia dwugłowego z tym ze zamiast nogami podnosze to głową radze w końcowej [...]

dzięki za wskazówki :) kark to mi chodzi o szrugsy nogi te wykroki to trochę nie bardzo gdyż z moimi plecami to wcześniej jak robiłem przysiady z większym obciążeniem albo większa ilością serii to mnie już bolały dlatego tu muszę trochę uważać,no ale serii dowalę tak jak piszesz a co do klatki to właśnie chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo [...]

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

Zaraz zobaczę... 2009.09.02 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu itp. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem [...]

ja se wiosluje jako rozgrzewke przed plecami. dobrze pompuje motyle, mi sie fajnie cwiczy

Czwartek 03.03.2009r. Sprawdzian z Ciagów! Dzis to nie byl dzien dla mnie, napewno nie na sprawdzanie maksow ,ale ile poszlo tyle poszlo i tak jestem za***iscie zadowolony! Do grudnia bedzie jeszcze lepiej i w koncu bede mogl sie pokazac z dobrej strony Na wstepie popełnione przezemnie dziś błedy! -Brak magnezi, -Brak pasa do TSu, -Za malo snu, [...]

Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]

widzisz akurat czytałem trochę to forum i znalazłem sporo zbliżonych planów:) i jakoś tam ludzie pisali że mogą być. Zresztą jakoś nie widzę przeciwwskazań żeby połączyć np. klatkę z tricepsem albo z plecami. Tak samo odnośnie nóg i barków:) Dużo ludzi pisało na ten temat i raczej nikt nie widzi w tym nic złego. A jak dalej masz jakieś wątpliwości [...]

Hmmm ja miałem raczej przed oczami wersję, w której za plecami przeciwnika jest ręka, która na tym obrazku jest przez niego trzymana...

Wolałbym fbw nie wiem czy dałbym rady splitem trenować na przemian biceps z tricepsem, klatę z plecami myślę że za ciężko by było.

odrzucisz mozesz co chcesz ale wiadomo ze efekt wtedy nie bedzie taki sam bo jednak MC to jedno z najwazniejszych cwiczen angazujacych poza plecami inne partie. Jesli naprawde nie chcesz robic odpusc sobie narazie bo co narazac sie na kontuzje w mlodym wieku

aha a jeszcze jedno mnie zastanawia cwicze sobie FBW i jak wyciskam to czuje jak ladnie klatka pracuje itp ale np na nastepny dzien wogole nie czuje zeby mnie miesnie bolały czy jakos tak a np z plecami to czuje ze jednak jakis wysilek był tak samo jest z innymi partiami tylko ta klatka;/