PLECAMI

W tym drugim rozkladzie masz tylko dzien przerwy miedzy nogami a plecami, co moze sie niekorzystnie odbic na treningu. Prostowniki, miesnie brzucha i uda moga byc niezregenerowane przy treningu plecow. Pierwszy rozklad jest lepszy. co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. Taka [...]

dobra zobaczymy, najpierw trza zrobic ten priorytet klatke z plecami. jakbys to widział?? nie wiem za bardzo jak ulozyc cwiczenia na te 2 partie?? moglbys rozpisac? nie wiem jak to zrobic zeby byl to priorytet, zeby miesni nie przetrenowac, ale zeby nie bylo za malo. jakies rampy dawac do normalnych cwiczen czy jak? rozdzielenie cwiczen na grubosc [...]

"Mięśnie tylko te górne dobrze widać, i to tylko u chudzielców. Tą fotke co mam w profilu to właśnie jest po zakończonym cyklu A6W. " gdzie Ty tam widzisz kaloryfer? chyba że w ucho dostałeś albo ... nie , czekaj, czekaj ... widzę ze dwa żeberka ... na ścianie za Twoimi plecami Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 10:03:53

"W pasie mam 82 cm ... czemu napisałeś 65? O.o" no może troche przesadziem ale za***iscie to wyglada z plecami, ze dwa razy szerszy sie wydajesz w barkach jak w dupiE znaczy dobrze jest cudów ciąg dalszy, widze zbierasz don ludzi, hehe dzis angielski vbyl to jedna pisemna i ustne i sram na wszystkich z gory

Maciek kazdy kto sie zna tym 'fachu ' mowi ci ,ze zawody wygrywa sie nogami i plecami, a w twoim wypadku to sa 2 najmocniejsze partie dalbym ci soga ale nie mam abonamentu

No to jedziemy z treningiem Na początek plan treningowy wg obliques 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce 8.wznosy łydek siedząc na [...]

Przede wszystkim sam podzial parti jest nie zrozumiany. Klata i biceps? Po co mamy dokuczac parti pomocniczej skoro za chwile będziemy ja tyrac? Klate laczyc z tricepsem jak juz. A biceps z plecami

Chociaż przedramiona lepiej zrobić już na treningu z plecami i bicepsem :) i brzuch przydałby się tak z 3x w tygodniu przynajmniej , na koniec treningu , bo to mięsnie brzucha się szybko regenerują , powinno się ćwiczyć częściej

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

Dzięki za rady. Z siłownią mam już doświadczenie, więc technicznie nie jest źle. Będąc na redukcji w okresie marzec-maj (-3kg) zrzuciłem niby tylko 3 kg ale za to przybrałem naprawdę sporo mięsa. Zaczynałem machając hantelką 8kg a kończyłem w maju na 13, powolne, dokładne powtórzenia. Z plecami tak samo- fajnie urosło. (przynajmniej w porównaniu [...]

Daj spokoj, bola mnie plecy jak stoje albo leze \-) Stalem tylem do kierunku jazdy, oczywiscie baran sie rozpedzil a po 300m zaczal hamowac na gwalt, wiec wszyscy polecieli, jeden na drugiego, ja niestety wpadlem na oparcie siedzenia i klepnalem o nie plecami }:-(

Za szybko wiadomosc wyslalem i nie zdazylem z edytowac.... Postaram sie bardziej czytelnie je robic ,teraz po lewej stronie pisze ciezar po prawej ilosc powtorzen,moglo to wygladac tak dziwacznie bo ostatnio jak wpiski dodalem z kilku treningow to pewnie wyszlo jak wyszlo :) Wczoraj sie praktycznie nie rozgrzalem i sa tego efekty,cos wczoraj i [...]

seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]

nie jest zle ladnie to wyglada, troche nad plecami musisz wiecej popracowac no i klatka ale wiem po sobie ze jak cos odstaje genetycznie to mimo ze idzie do przodu to inne partie wyprzedzaja bardziej te slabsze i te slabsze zawsze sa w tyle :P stawianie celu sobie jest bardzo dobre :) bo co to bylo by za cwiczenie jak bysmy nie mieli z gory jakis [...]

Janek a co Ci puscilo brzuch czy czworoglowe ?Wszystko :-) Czworogłowe chyba nie bo nie miałem prostych nóg w kolanach. Tricepsy i obręcz barkowa z plecami bo jestem ciężki :-) Mięśnie brzucha bo są mało wytrzymałe jeszcze. Prawy najszerszy (obły?) też boli. Te L-sit to dobre ćwiczenie na prawie całe ciało :-).

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25af8b84a594557a2c1b1d3b4c32126.JPG Nie wiem jak tu u mnie z techniką, bo nie ma mi kto tego sprawdzić. Naoglądałam się filmików i robię na wyczucie: Thrusters: Wybijałam się 'palce' SDLHP: Tu też się wybijałam "na palce" Pierwsze powtórzenia ciągnełam z bioder a później mi było coraz trudniej i [...]

Bardzo dobrze-wszystko rociągniete. Czas minął Kolejne zadania : do niedzieli do 20:00 Chwyt dłoni za plecami-jedna ręka z góry,druga z dołu- Punkty są za lewą i prawą u góry i zakres chwytu 4 litery za chwyt czterech palców lub lepiej 3 litery za 3 palce 2 litery za dwa palce i 1 litera za jeden palec Wyniki sumujemy za rękę lewą i prawą [...]

Trochę pewnie stawy dostały od dziesiątków lat treningów siłowych ae ogólnie to predyspozycje anatomiczne. Ja w podstawówce ,czyli w wieku ok( 8-10 lat)za to dostawałem niedostateczne,bo nauczyciele uważali,że sobię jaja robię. Jeden był nawet tak mądry ,że na siłę próbował mnie ręce za plecami złączyć. Łokieć i bark bolał mnie potem z 3 tygodnie. [...]

Widzę że koledzy świetnie rozciągnięci i "obrotni" w stawach,proponuję dwa ćwiczenia które kiedyś robiłem a teraz już mam z tym problem 1 ćw..złożenie za plecami dłoni do modlitwy palcami skierowanymi w górę tu zdjęcia nie dam bo ja nie złoże dłoni nawet mając palce w dół 2 ćw. tzw. po mojemu "łamanie kości" i tu dam film [...]