1) A co to niby za powody? 2) tak,ćwicząc plecy angażujesz też biceps wiec na następny dzien nie będzie on w pełni zregenerowany. Tak wiec dłuższa przerwa pomiedzy plecami i bicem(lub ćwicz je na jednej sesji treningowej) Unikaj też zbyt duzej ilości serii(ćwiczeń) na biceps. Jest to mały mięsień wiec spokojnie 8-12 serii mu wystarczy. Zmieniony [...]
może się czepiam ale ze swojego doświadczenia z siłką(mozę nie tak długiego ale zawsze) powiem że raczej propozycja pierwsza jest sensowna. bo przy trenowaniu tak jak napisał Onkelfaka (bic z plecami i tric z klatą) pierwszą grupe przećwiczysz ok a drugą spartolisz po prostu przy ćwiczeniach na klatke biorą udział tricepsy więc jeśli będziesz je [...]
stójka chwytasz nadgarstek przeciwnika reka odwrotną niz do "czesc" czyli np. lewa prawy przeciwnika pociagasz nieco w swoim kierunku tak abys mógl druga reka chwycic po przekątnej za lokiec lub wlozyc dlon pod pache i szarpiesz tak by byl plecami do ciebie. parter aby obejsc lezacego w parterze wpychaj jego glowe reka w podloze od [...]
JW jeśli już opanujesz technikę możesz robić lekki przerost plecami w górnej fazie ruchu poprzez lekkie wypchniecie bioder do przodu. Wtedy powinieneś lepiej poczuć prostowniki
Klatka i plecy to dwie duże grupy mięśniowe, więc lepiej ćwiczyć je osobno. Z kolei biceps ,i triceps to o wiele mniejsze mięśnie i lepiej ćwiczyć je w zestawieniu z klatka lub plecami, a nie razem. najlepiej poszukaj sobie przykładowych treningów, bo jest ich tutaj mnóstwo. Zmieniony przez - Lancelot56 w dniu 2006-01-09 15:04:20
Witam. Podstawową zasadą dzielenia grup mięśniowych jest łączenie dużej grupy z mniejszą, zdarzają się oczywiście wyjątki ponieważ organizm każdego człowieka inaczej reaguje na bodziec.Podstawowym błędem jest łączenie klatki z plecami ,co do reszty sam musisz zaobserwowac. I pamiętaj że sesje treningową (Podstawowym planiem) zaczynamy od większej [...]
poprostu myslałem ze gdy np.trening na bicepsa to razem znajduje sie z tricpsem i beda sie razem zgrywały ilepsze efekty. a klatka z plecami to dlatego ze podczas treningu na klatke to plecy terz w jakims stopniu biora udział. no a barki z kapturami ze to prawie ta sama partia. moze sie myliłem nobo nie przegladłem zadnych informacji na temat [...]
klatki z plecami nie można łaczyc bo to 2 duże partie wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron [...]
Klatke z plecami mozna łączyć(np w superseriach świetnie sie sprawdzają) biceps triceps tez w superseriach jest swietnym pomysłem . Seba11307 nie ma żelaznych zasad w treningu kulturysdtycznym -siłowym . Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i testuj na sobie . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-05-16 09:33:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być po prostu chciałem żebyś miał odstęp między klatą a plecami . Co do linek to napisałem że albo linka albo odmiana wiosła lub w przypadku barków unoszenie w opadzie .
To "21" dosyć ciekawy patent:) zobacze na nastepnym treningu jak bedzie dawało na bicepsa a jak nie to polece sposobem Michała. Co do łączenia na treningu mięśni to zazwyczaj robie bica z plecami:) A jeszcze jedno próbował może ktoś tego rodzaju planu do innych mięśni? może klata?? Bo ogulnie zależy mi na zwiększeniu siły.W planach [...]
ja trenuje: pon.- klata/ plecy środa- biceps/ triceps piatek- barki/ kaptur/ nogi przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej
Jako ze załapałem sie do treningu MASS Michaiła polecam połączenie takie 1) uginanie sztanga prosta 12/9/6/6 2) młotki 6/6/6/6 Robisz serie 12 sztanga i od razu 6 powt młotek to jest jedna seria Potem 9 sztanga i 6 młotki itd Przerwy między seriamy 90 sekund. Sprawdz ja mam plan z plecami wiec troche juz mam zmeczony jak zaczynam [...]
Zgadza się co do ławki..w miejscu pod plecami była zbyt wąska..zawodnicy trochę narzekali.Ja tylko sędziowałem i nie miałem na to wpływu.Ale już po rozmowie z organizatorem namówiłem go do zakupu nowej ławki profesjonalnej ze stojakami zabezpieczającymi.Tak że za rok już wszystko będzie ok.