PLECAMI

Zrobiłem: wznosy kolan w zwisie na drążku z założonymi opaskami po 2,7kg na golenie 30p 24p 15p skłony na krześle 3x20p Jutro klatka z plecami a na drugiej sesji barki.

Trening klatki z plecami zrobiony - ciężko było i nawet chciałem zrezygnować z ostatniej serii WL 83kg a w trakcie zdziwiłem się, że udało się zrobić tyle powtórzeń! https://youtu.be/VEboMuGqjkA

Ja również nic nie widzę oprócz opisu pod filmem {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym [...]

Szajba - spodenki mają kilkanaście lat i teraz muszą mi posłużyć jeszcze trochę w czasie nagrywania filmików. Wytyczne YT wymieniają kilka zaleceń odnośnie stroju i nagości zastrzegając sobie, że nie wszystkie zalecenia są napisane (czyli w każdej chwili mogą uznać filmik za niedopuszczalny :-) ). Ponieważ chcę pokazywać wpływ moich treningów na [...]

Przejechałem na rowerze 15 km Wieczorem zrobiłem: skłony na krześle 4x20p biceps w leżeniu plecami na skośnej 2x10p 8p 9p 9p triceps jednorącz stojąc 2x10p 8p 9p 9p biceps nachwytem 3x9p

Mała zabawa z odwadnianiem?Tradycyjna ( a już myślałem, że nie będę musiał - ale ponieważ startowe opłacone i pojawiła się szansa startu a nie tylko eliminacji to podejmuję próbę zmieszczenia się w limicie do 70 kg). Bez diuretyków a tylko na ograniczeniu picia przez czwartek i piątek do momentu zważenia. No i ograniczenie węglowodanów przez te [...]

Nic nie było - tylko święta! Zadziwiło mnie to połączenie prawego barku z plecami - nigdy wcześniej tego u siebie nie widziałem! /SFD/2019/4/23/a488f260c598417e9699ba9e3f59843a.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-23 10:48:02 Łooooooooo!:-O:-O:-O

Tak niestety jest z tarczycą i hormonami -nawet pod opieką lekarza ciężko wrócić do równowagi. A zdrowi młodzi ludzie,bez chwili zastanowienia biorą podobne leki,by przyspieszyć przemiane materii dla majaczącego w oddali iluzorycznego obrazu super sukcesu na scenieA proponowałem lekarzowi miesiąc temu zmniejszenie dawki o połowę (świadomy tego, że [...]

Dzisiaj trening klatki z plecami. Najpierw WL + przyciąganie 5 super serii potem przerwa na posiłek i odpoczynek :-) a następnie narciarz 5x12p i dip (zrobiłem 10p - reszta w trakcie). Tymczasem zobaczyłem Piotra Boreckiego - mojego rywala ze Strzegomia sprzed wielu lat (wygrał wtedy ze mną - byłem zawiedziony! - słusznie wygrał, miał kapitalny [...]

Ojan-co to za myśli ? Brak witamin widzę :)A ja widzę braki sił! Przyjdzie taki dzień, że nie wstanę już z łóżka i nie będzie miał kto napisać jak się czuje. Przejechałem na rowerze tyle co zwykle. Potem dokończyłem koszenia trawy (wczoraj nie udało się wszystkiego skosić). Jutro trening klatki z plecami.

A czyje to powiedzenie "jutro będzie futro" ja się pytam?Nie mam pojęcia :-? Słyszałem też - a pojutrze będzie po futrze. U mnie słowo droższe pieniędzy :-D Jednak naprawdę źle kupiłem te spodenki! Nie myślałem, że będą tak wysokie w pasie i teraz muszę je plisować aby były na biodrach. https://youtu.be/MQ2W167M2nM zaczynam teraz trening klatki z [...]

Marsz opalający 105 minut. Drzemka 30 minut. Trening klatki z plecami: WL+ przyciąganie wyciągu w siadzie 4 serie ściąganie wyciągu w pochyleniu 5 serii dipsy 5x6p przyciąganie wyciągu z dołu jednorącz 4x12p https://youtu.be/20cEpZfgeg4

Wytapianie tłuszczu trwa. Dzisiaj rano jest trochę lepiej niż wczoraj przy pomiarach (ale nie będę sprawdzać grubości fałdy - nie chcę się rozczarować :-) ). Pójdę na marsz wytapiający gdy wypiję białko. Wczoraj wieczorem wpadło podciąganie na drążku KNL 5x4p oraz ok. 40 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj mam trenować klatkę z plecami.

zaciaga wszystko po zawodach ;-)Właśnie. Jem a mimo tego dzisiaj znowu śniło mi się wcinanie jedzenia! :-? Przez 2 dni jadłem udka kurczaka ze skórką - wczoraj wieczór już tylko piersi z kurczaka i tak będzie do końca tygodnia. Udka ze skórą będą dawkowane w przyszłym tygodniu w mniejszych ilościach. Przed treningiem klatki z plecami próba poprawy [...]

Wstałem trochę później. Po posiłku przed treningiem https://youtu.be/o_MjWfFUwHc byłoby dobrze ale musiałem przerwać gdyż posiłek wróciłby na wykładzinę! Dwa razy wracałem go poza przełyk }:-( Teraz kilka naście minut przerwy i zaczynam trening klatki z plecami. Może uda się go wykonać :-?

Przebudziłem się wcześniej i po posiłku robię trening klatki z plecami. Po aktywności w terenie mój wygląd trochę się zmienia (tak mi się wydaje) a tłuszczu podskórnego jest mniej. Dalej jem 6x dziennie po 20 dkg piersi z kurczaka i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z [...]

Jak widać leci trening klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed [...]

Rywalizuję z KEBULem 8-) https://youtu.be/GpIF65YVOak Muszę zacząć posiłkować się dodatkowym oświetleniem aby być bardziej widocznym. Próbowałem zrobić przysiady ale po pierwszej serii przy odkręcaniu zacisku aby dołożyć ciężaru nakrętka wypadła mi z dłoni - na szczęście na wykładzinę a nie na palce nogi. Uznałem, że trzeba odpuścić tym bardziej, [...]

Dzisiaj klatka z plecami - WL z drążkiem powtórzenie osiągnięć z ostatniego treningu. Przyciągnie w trakcie. W brzuchu przez kilka minut bulgotania :-? Chodzi za mną https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_powt%C3%B3rze%C5%84_wykonywa%C4%87_w_serii_Czy_20_powt%C3%B3rze%C5%84_lepsze_ni%C5%BC_8_-a3857.html Może dzisiaj wypróbuję 8-)

Wstałem później niż powinienem. Zjadłem pierś z kurczaka z kromką chleba z powidłami. Zapiłem mieszanką ST, CREAPLUS i BCAAPLUS. Na razie układ trawienny wydala sprawnie raz na dobę przed treningiem. Dzisiaj zauważyłem że, taka mieszanka suplementów powoduje wzdęcie brzucha i musi minąć trochę więcej czasu aby można było intensywnie trenować. Przy [...]