PLECAMI

Co ty, krasnolud, zycie Ci nie mile? wiesz czemu kolega co cie ostrzega nazywa sie apokalipsa? Czytales Sw Jana? A tak na powaznie to po chooj sie tu produkuje dla przyszlego koxiarza? Masz jakies kompleksy? Jestec zdrowy itd, wiec po kiego ci jakas meta? Ludziom czasem po miesiacu bola narzady wewn. Branie takiegoscerwa na "dziendobry" [...]

Bryli dzięki za konkretną odpowiedź dałbym soga ale dzisiaj mi sie abonament skonczył Skorzystam z twojej rady i dodam wspięcia na palce do treningu nóg. A czy konieczne jest robienie przedramion w środe razem z plecami i bicepsem???Bo ja robie je razem z barkami i nogami. Czy może tak być. Bo w środe przedramie ejst juz zmenczone po treningu [...]

Ponidzialek klatka / triceps / brzuch 1.Klatka -Ławeczka normalna 45/50kg kg 4x8 -Ławeczka 25/30kg wąsko ręce 4x8 -Hantla 12kg rozpietki 4x8 -Ławeczka skosna 25/30 4x8 2.triceps -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu [...]

zakładając ze robie np. barki i plecy na jednej sesji treningowej, robie najpierw bary, chwilka przerwy i plecy. przyjmuje sie ze carbo pije sie po treningu w ilościach 0,5-1g/kg masy ciała teraz pytanie: czy ma to jakies znaczenie, ze pije carbo po drugim z kolei zestawie cwiczen (tu plecach), czy moze lepiej pic miedzy poszczególnymi (tu po [...]

Witam.W jaki sposób najlepiej trenować bicepsy cykl I grupa III chodzi mi o to zeby trenowac bicepsy oddzielnie z plecami.Ćwicząc plecy zabardzo męczą się bicepsy i potem ciężko o przyrosty co byście doradzili

pierwszy raz slysze zeby bic kolidowal z plecami mozna tez tak klate + bic

W bicu proponowalbym jako drugie dac sztangielki z supinacja a jako trzecie mlotkowym (ja bym polecil moje ulubione na wyciagu dolnym sznurem). W plecach daj sciaganie drazka po podciaganiu. Szrugsy po martwym. W nogach zamiast trzeciego daj cos na dwuglowe, np uginanie na maszynie. Na triceps standardowo polece cos ciezszego, np jako drugie [...]

albo przy rzucie delikatnie tracasz trica prawie pod pacha sedzia nie zawsze zauwazy mozna stanac na nodze a jak kryjesz pod koszem przeciwnika i jest plecami do ciebie to wpychasz mu kolano miedzy nogi i juz nie bedzie w stanie tak szybko ci uciec czy cos skuteczne

taka lipa troche jak ja sobie wcinam obiadzik a tu beda gadac za plecami ze np. "nie mogl poczekac z obiadem az wruci do domu:/" i tym podobne gadki. jeszcze te krzywe spojrzenia. jeden tydzien tak roilem ze nosilem sobie obiadzik, ale tyle bylo krzywych mord ze nie wyrobilem. co do suplementacji to wywalic tribulus i zamienic KA1500 na [...]

Barki następnego dnia po klatce, to nienajlepszy pomysł. 1. Kaltka+triceps 2. Plecy+kaptury+przedramie wolne 3. barki+biceps(ew przedramię zamiast z plecami) 4. Nogi wolne wolne Może tak? Brzuch to już według uznania.

-kladz sztange na tylnych naramiennych a nie bedziesz potrzebowal recznikow. -opuszczaj sie do konta ok45 stopni z prostymi plecami az poczujesz mocne rozciagniecie miesni z tylu ud. Przy prostych plecach i nogach trudno sie nizej opuscic bez ryzyka porazki. -rob minimum 25powt i 5 serii stalym ciezarem. Kiedy edzie komfortowo dorzuc 2,5kg na [...]

Whoa, rozrastamy sie, a jest tak strasznie rano... Poodpowiadam w kontekscie moich spostrzezen co do treningu. Wczoraj czwartek byl Jesli chodzi o bary po klacie to jakos mi sie przy klacie nie mecza i sie wyrabiam. Tric meczy sie i na tym i na tym i jesli robie potem trening trica to mam go beznadziejnie slabego. Wytrzymalosc mam slaba miesnia [...]

Jezeli pykasz juz km to nie sluchaj bzdur w stylu jak najbardziej wyprostowana pozycja bo rozwalisz sobie kregoslup!!! Pozycja ma byc pochylona ze by miesnie przejmowaly obciazenie. Wazne jest poprawne ustawienie sidola, sztycy, kiery, mostka. Popracuj nad plecami na silowni napewno pomoze. Po za tym km w terenie :) Sam mam klopot na maratonach [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Krytyka - bo to są leniwi ludzie. A teraz uważaj, bo zaraz spadniesz z krzesła. Tu mi tu piszesz o martwym ciągu, a czytaj jakie obciążenia kręgosłup znosi CODZIENNIE!!! Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim [...]

pilot84: no to doleje oliwy do ognia, bo za malo zaciecie walczysz : -http://www.sfd.pl/temat284608-strona6699/ na rozgrzewke, a potem "follow the white rabbit"... -i co powiesz na to ze ludzie uzyli slow kluczowych jakim sa "zregenerowalem ****" albo "naprawilem ****" wiesz co to oznacza? Ze jak cos dziala w druga [...]

ja tez mialem problem z plecami zaczolem robic tpecy w taki oto sposob: 1. Podciaganie szeroko do brody 5x max (ale nie wykonuje wiecej pow niz 12-nawet jesli starczy mi sily jeszcze na kolejne pow.) 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 3.Martwy ciąg 12 10 8 6 cwicze juz ta metoda 8 tyg nalezalo by zmienic plan chociaz efetky dalej sa i sam [...]

Rob tak by Ci bylo wygodnie oraz by dobrze wchodzilo. (Ta odpowiedz tylko pozornie jest glupia ) Jesli o mnie chodzi to w obu przypadkach ciagne do brzucha, lokci nie rozkminiam. Podchwyt wasko, szerokosc barkow, jedziesz "po udach". Nachwyt troche mniej po udach ale tez do brzucha, gornej czesci. Szerokosc chwytu w nachwycie tak by [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie [...]

wlasnie mialam jeszcze napisac ze w Ameryce lecza inaczej niz tu w Polsce oni uwazaja ze jezli ktos przed kuracja mial oprocz twarzy problemy tez z plecami czy dekoldem to powinien przyjac dawke 150mg/kg .Czytalam nawet z pierwszego forum wypowiedz kobitki ktroa przyjela az 170mg/kg a u nas lekarze uwazja ze przymowanie powyzje 120mg/kg nie ma [...]