PLECAMI

ok. tylko raczej nogi zrob przed plecami bo przysiady na drugi dzień po martwym nie za bardzo- ze względu na niezregenerowane prostowniki, odwrotnie mysle, ze lepiej bedzie.

Przysiad choć perspektywa jest daleka nie wygląda źle ładnie trzymasz pozycję techniczną jak schodzisz w dół, jak się tam kolana nie schodzą do środka to jest w porządku. Dwie małe uwagi tylko zaczynaj ruch w przysiadzie od cofnięcia bioder bo to jest istotne, a po drugie jakieś sensowne tempo by się tam przydało. Martwy ciąg trzeba dopracować [...]

ja do tego jeszcze macham sztanga za plecami. Robie te 3 cwiczenia 3x14,12,10 i rosną dobrze

Jak sie nie dasz rady podciagac to jest kilka wyjsc: 1. Sa maszyny specjalnie do podciagania z przeciwwaga 2. Mozesz podstawic ławke i z niej sie podciagac 3. Podskakujesz i powoli sie opuszczasz (podskok do polowy a dalej starasz sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie [...]

Tak, to mój pierwszy kontakt. Przysiad 40kg, wyciskanie 30kg, martwego ciągu nigdy nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję [...]

ale trening pleców bez podstawowych ćwiczeń mija się z celem trochę a co masz z plecami ?

Okey, dzięki ;] A co do treningu to ile razy w tyg ćwiczyć biceps i jak długo oraz z jakimi innymi partiami go ćwiczyć ? Obecnie ćwiczę biceps z plecami, klatę z tricepsem, a nogi ćwiczę podczas biegania. A co do brzucha to jestem w trakcie A6W (ćwiczę codziennie!!!), kolejny raz, bo za pierwszym odechciało mi się po 20 dniach ;P, ale wtedy nie [...]

A operujesz jakims sprzętem do cwiczenia w domu czy chodzisz na siłownie? Biceps powinno się cwiczyc raz w tygodniu możesz go połaczyć z klatką lub plecami i bedzie dobrze. Najlepiej wykonuj 2-3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń. Najważniejsza jest dieta każdy ci to powie bez niej nie osiągniesz porządanych efektów, odzywki też nic [...]

kużwa ! co Ci sie stało z tymi plecami? :)

Chciałem dzisiaj spróbować wiosłowania jednorącz,wziąłem hantla 24kg zrobiłem 1 powtórzenie i odniosłem go na stojak,niestety przy moich dolegliwościach z plecami nie dam rady tego robić nawet będąc podparty na ręce i kolanie.

Jodan, co do taekwondo: Adamm: chodzi bardziej o tora yop chagi, choć wg mnie stabilniejszy i silniejszy w tym momencie jest dwit chagi, ale - to kwestia gustu. Lecz mówiąc szczerze - w opisanej sytuacji obawiałbym się obrócić do kogokolwiek plecami.

Kazuyuki Miyata vs Luis Buscape - Buscape by Mata Leo Runda 1: Buscape odrazu rusza do ataku, łapie Miyatę w klincz, lecz sam pada na ziemię Miyata w gardzie Buscape, zawodnicy wstają na ziemię, lecz chwilę później znowu walka przenosi sie na ziemię Buscape znów na dole, Miyata pracuje na górze Miyata próbuje GNP, parę ładnych ciosów doszło do [...]

Biceps robię razem z plecami (jeśli wogóle go robię). Po podciąganiu i wiosłowaniu są już odpowiednio napompowane, więc dobijam je jeszcze czasem 3-4 seriami po 10-6 ruchów. BOOGIE WOOGIE

Tak jak koledzy wyzej superserje, albo mozesz połączyc bicepsa z plecami, tricepsem, u mnie sie to swietnie sprawdza, terz mam taki problem jak ty ale teraz wiem co było zle i troche idzie do przodu. Mozesz zastosowac trening z przerwami miedzy seriami nie dłuzszy niz 1min, liczba powtórzen powyzej 12. Poczytaj to na mnie podziałało [...]

nie zaczynajac nowego tematu, dobry pomysl robic super serie bicepsa z plecami(12powt drazek i 12 powt uginanie ramion sztanga) i tricepsa z klatka(wyciskanie sztangielek skos gora i wyciskanie sztangi wasko)

http://www.sfd.pl/Poradnik-_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html taki post o wzroście ciekawy, poczytaj - ale to było z innej beczki. http://www.sfd.pl/Wasze_wymiary__SONDA_i_pro%C5%9Bba_....-t162106.html poczytaj cały temat warto na początek co może zatrzymać wzrost ? duże obciążenie kręgosłupa (przysiady ze sztangą z dużym obciążeniem, [...]

z tymi plecami to chodzi mi głównie o najszerszy

Mam małe pytanko dlaczego w treningu A wycisk jest przed wiosłem? Przecież plecy to większa partia od klatki. To samo w treningu B (barki przed plecami). @Edit Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosc barkow? Zmieniony przez - Revo92 w dniu 2012-01-31 23:23:14 Zmieniony przez - Revo92 w dniu 2012-01-31 23:24:50

nie mozna np. trenowac bica dzien przed plecami duzo jest takich zaleznosci najlepiej 3 razy w tygodniu FBW dla Ciebie bedzie

Oba podzialy sa prawidlowe. Warto pamietac, ze cwiczac triceps po klatce bedzie on dosc zmeczony, wiec 8-9 serii w zupelnosci mu wystarczy. Laczac klatke z bicepsem warto triceps umiescic w dniu barkow (laczac go z plecami niepotrzebnie uzywamy go 3 razy w tygodniu). Oczywiscie mowimy o podzialach 3/4 dniowych, w 5 dniowym triceps z bicepsem maja [...]