Owoce

Śniadanie standardowe:owies,suszone owoce,jogurt naturalny,omlet,brązowy banan,jajka. Obiad:ryż,ciemny makaron aldente,kasza,soczewica,zielenina w różnej postaci,drób,ryby,wołowina. Kolacja:zielenina z białkiem:tuńczyk lub inne ryby,drób,jajka,biały ser,strączkowe. Przekąski:owoce,baton energetyczny,pumpernikiel z masłem orzechowym lub [...]

uważasz, że bez piersi z kurczaka nie jestem w stanie schudnąć? to chyba jakiś żart. Jakie wartości odżywcze ma taki posiłek poza białkiem i węglowodanami? Poza tym pierś z kurczaka z ryżem ani do specjalnie sycących, ani do specjalnie smacznych dań nie należy, jeśli istnieje przymus jedzenia takich posiłków to się dostosuje, ale nawet na mój [...]

Wedlug mnie co do diety: 1 posiłek - 7:30 (chyba nie potrzebny ten banan jak sa owsiane, brakuje tutaj bialka, dodaj jajka) -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 (tutaj nie ma zadnego bialka a one jest wazne) -chleb razowy + masło + szynka(1 kanapka) -jabłko 3 posiłek - 13:30 (jw) -chleb razowy + masło + szynka(1 kanapka) -banan [...]

podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]

Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

interwaly mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym [...]

nie no taurine jest razem z w tym pokakowanie z treca w jednym sloju takie niebieskie a 500g Dextrose jest gratis i to kosztuje 65 zl. i nie wiem jak z witamia b12 w kapsułkach. a gainer musze kupic bo mam male braki nieco to wiesz :) juz podaje diete 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama [...]

Możliwe, że WPC wywołuje to ssanie. BCAA niby mogło by dać radę, ale ja tutaj widzę kolejną opcję do sprawdzenia na sobie... Ale wolę popytać specjalistów, żeby nie było. Nuż coś sobie przypadkiem zrobię... Wolę dłuższy post. 16 godzin to zdecydowanie za mało. 20 godzin... Wydawało mi się w porządku, ale teraz powiem, że chętnie bym odrobinę [...]

Owoce?

No więc ogólnie jem jakieś 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po [...]

Treningowy: około 15:30-15:45 po treningu leci 40-50g wpc z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o [...]

skleroza... Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka:82 Obwód ramienia: 31 Obwód bioder: 107 :/ Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym [...]

Wtorek (Klatka i Triceps): ławka prosta 4s po 12 powt ławka skośna w górnę 4s po 12 powt rozpiętki 4s po 12 powt francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4s po 12 powt ściąganie wyciągu górnego 4s po 12 powt francuskie wyciskanie hantlami 4s po 12 powt Czwartek (Plecy i Biceps): Wyciąg dolny 4s po 12 powt wyciąg górny za plecy 4s po 12 powt [...]

Raz w tygodniu zakupy typu mięso, ser, jogurt, warzywa wystarcza. Raz na dwa tyg makaron, ryż, kasza, suszone owoce, płatki. Raz na miesiąc oliwa, mąka..

podaj obliczenia diety btw na kg masy ciała owoce musisz jednak wliczać w diete inaczej ma sie sprawa z warzywami

[...] Po treningu Zaraz po 60g Carbo 4 kapsy kreatyny 30 min po 30 g białka V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso garść orzechów włoskich + warzywa Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Owoce Łącznie w diecie ok 130 g białka, 70 gtłuszczu, ok 400g węglowodanów, ok.3200 kalorii. Proszę o ocene ;)

oki, będę brał 10g BCAA przed treningiem i mix carbo+wpc bezpośrednio po treningu Jeśli zdecydowałbym się na afterburning, to robić jak przy "normalnym" odżywianiu, czyli dopiero po aerobach łyknąć carbo+wpc, a bcaa przed treningiem? bo ciężko by było o kolejną porcję bcaa między treningiem a afterburningiem. solaros - małe ilości w [...]

ogólnie nie jest źle wywal owoce z kolacji dodaj wiecej warzyw do posiłków

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i [...]

Jakie owoce warto zjeść po treningu oprócz winogron i banana? Fruktoza odpada? Co ma glukozę? Itd..?