Owoce

zielony90 - a jednak w stosunku do ogólnych zaleceń zywieniowych statystyczny Polak z nadwagą je zbyt duzo tłuszczu i białek, a zbyt mało weglowodanów. Ja myslę, że tuczą złe weglowodany, czyli weglowodany cukiernicze, proste, rafinowane, a nie weglowodany skrobiowe z niskoprzetworzonych ziaren. Stwierdzenie "weglowodany tuczą przede [...]

Witam Nie napisałes informacji o sobie. Jeśli chodzi o diete to: -w posiłku numer 1 zwiększ ilośc węgli, dodaj zrodło bialka oraz warzywa/owoce -w 2 chleb pszenny zastap razowym, staraj sie niespożywać szynek/wędlin -3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok -bezpośrednio po [...]

mozna zwwsze ryz z jajecznica szamac filecik ładnie zrobiony z razowcem i owoce szejker i choj

Eee, niemożliwe 8 rok leci ,jak nie jem mięsa i przez ten czas dosłownie NIGDY nie rozbolała mnie głowa, poza ewentualnie jakimiś momentami, gdy się przeziębię i mam gorączkę Nie wiążę tego z niejedzeniem mięsa, hehe, ale tak się akurat śmiesznie złożyło. I w sumie jest to aż nadto dziwne, żeby człowieka nigdy nie bolała głowa… Jak [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

Hmm... Warzywa na owoce mógłbym zamienić?? Bo za bardzo nie lubię... Ale jeśli jadłbym jajka na śniadanie to na twardo??

Tak moga byc na twardo ;) a warzyw na owoce nie zamieniaj bo z warzyw ciagniesz wegle ktore w dniu sa ci potrzebne :) - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Co jeść w szkole - Wstęp do odżywiania Milej lektury ! Polecam ! Pozdrawiam.

http://www.youtube.com/watch?v=4leiYaFMc_Q " On the long distance roads ..." O MNIE: * ćwicze amatorsko pływanie na długim dystansie już ponad rok praktycznie dzień w dzień, * w maju tego roku zacząłem biegać i przyszedł pomysł ukończenia maratonu, * nie dawno dzięki Tour de France zaciekawił mnie rower i po kilku godzinnych czasówkach na [...]

Powoli kombinuje z dietą na masę. Jak myślicie przejdzie coś takiego? Niestety muszę dodać chleb, bo nie będę jadł w szkole ryżu itp. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Ta dieta musi byś taka żeby dało się z nią normalnie żyć :] Śniadanie: musli/płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa + orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole): Chleb razowy + [...]

Witam, układam sobie dietę z racji mojego nieregularnego odzywiania pojawiła się oponka:( Od dziś 5 posiłków co 3 godziny, czytałam różne wątki na forum i zgubiłam się w gramach, ilościach... 1. Prosze o ocenę mojej diety 2. Rozkład ilościowy produktów jeśli to możliwe Dziękuję za najmniejsze rady... I posiłek: Jajecznica (bez tłuszczu) z 2 [...]

Jak wybierasz owoce staraj się nie jeść ich dużo polecam jagody maliny truskawki, jabłko też bedzie dobre trzeba pamietać że prócz wit dostarczają spore ilośći cukru dlatego uważnie z nimi, nastomiast warzywa potrafią być pyszne po odpowiednim przyrządzeniu.

"a warzyw na owoce nie zamieniaj bo z warzyw ciagniesz wegle ktore w dniu sa ci potrzebne " Z warzyw żadnych prawie węgli nie ma, są to wartości znikome.

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) --- aminokwasy? pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców --- I/G, włókniste warzywa i owoce? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

160 b = 480 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g [...]

Te pytania daj do odżywiania tam ci szczegółowo wyjaśnią. Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

Źródło: http://www.charlespoliquin.com Pozwoliłem sobie to przetłumaczyć co zajęło mi trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, [...]

Źródło: Pozwoliłem sobie to przetłumaczyć co zajęło mi trochę czasu . 1. Wyeliminuj ziarna, przede wszystkim pszenicę. Jest to najważniejsza zasada dotycząca przyjmowania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób jak zwykły biały cukier. 2. Tak, wyeliminuj ziarna - część druga. Ziarna, takie jak owies, pszenica czy [...]

8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, [...]

jasne, że są. Trzeba mieć tylko odpowiednią ilość czasu, by przygotowywać pełnowartościowe posiłki, odpowiednie zaplecze, by je przetrzymywać, składować, kupować (bez problemu mam zapas 10kg carbo, ale jakoś nie widzę szans, by mieć 50kg bananów, które będą miały rok ważności) i wreszcie - trzeba mieć naprawdę potężny żołądek, by to wszystko [...]