Z drugiej strony jak byłem na masie rok temu to jadłem 3000 kcal dziennie jednocześnie przytyłem z 66 do 78 kg w dwa miesiące. Więc nie wiem czy te kalkulatory są do końca wiarygodne. EDIT: Ok. Trochę zmieniłem. Jak to wygląda teraz? http://i.gyazo.com/07ab288952a68dfc4c2042fb98f149b6.png Oczywiście dodatkowo w pierwszych trzech posiłkach warzywa, [...]
Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.
Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy. "moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka? [...]
za wzrost w 99% odpowiedzialna jest genetyka. Wyzej wala nie podskoczysz Jedyne co mozesz zrobic, to w pelni wykorzystac potencjal, jaki dostales od natury: zdrowo i duzo jedz, produkty bogate w pelnowartosciowe bialko, WW (najlepiej z niskim IG - po co lapac niepotrzebne sadlo) i T nienasycone. Do tego warzywa+owoce. Uzupelnij witaminami i [...]
Ja mu tylko radze. Oczywiscie, ze tak -> mniej pieczywa, najlpiej razowe. Owoce moze jesc co posilek, lub warzywwa. Ogranicz wieprzowine i smazone tluste potrwawy. Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 23:42:50
Białko z roślin możesz sobie podarować, nie licz go do bilansu. Jeżeli chodzi o białko z proszku, to biorę WPC z Ostrowii. Wieprzowiny nie musisz ograniczać do zera, jest bardziej kaloryczna od kuraka czy wołowiny, ale bez przesady. Ja jem karkówkę na redukcji i jakoś nie tyję. Jeśli chodzi o owoce, to fruktoza jest cukrem prostym, więc po [...]
dzisiaj poranne aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem:-D miska: 1. jajka, kasza, razowy suchar 2. owoce 3. serduszka, makaron, jabłka, maliny 4. serduszka makaron, jakiś owoc 5. serduszka makaron i oczywiście cała gama warzyw:-D w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś [...]
IV: owoce: 220g jabłka/2 śliwki/suszone śliwki i inne (zazwyczaj ok. 100-120kcal) To to rozumiem że jest według Ciebie pełnowartościowy posiłek? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 11:05:37
I jeszcze foto z deseru - gofry proteinowe (jaja, jogurt grecki, mąka koksowa, trochę odżywki, oleju koksowego, opcjonalnie proszku do pieczenia + owoce i żelki oraz mus;-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e15fce766b64135ab374354082da170.JPG Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-11 21:57:33 Ciekawostka z pracy zawodowej - jak uzgadniam z [...]
Hej, faftaq mam pytanie i myślę że najlepiej jak się o tym wypowie specjalista, sorry za spam ale proszę odpowiedź jak liczyć warzywa i owoce na vlcd? dzięki wielkie
XXL Nutrition - Whey Delicious /SFD/Images/2016/1/20/20ed7ff8911646bcb6f821d06c1b1530.jpg BRZOSKWINIA MANGO SMAK 6/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 7/10 PIANA 8/10 GĘSTOŚĆ 8/10 OGÓLNE ODCZUCIA 7/10 Rozpuszczalność może być, piany niewiele, gęstość ok - gładkie, kremowe, ale w smaku brakowało mi czegoś więcej, czuć owoce, ale czy to brzoskwinia, czy mango to [...]
To były przykładowe posiłki i to, że akurat te podałem to nie znaczy, że jem bez przerwy tylko to. Owoce jem w zależności od humoru. Ostatnio miałem fazę na truskawki, banany i jabłka. Tłuszcze też mam różne, bo jem orzechy, wiórki, olej z pestek, ryby, wołowinę. Frytki wpakowałem do piekarnika bez tłuszczu, bo akurat zachciało mi się ziemniaków a [...]
Witaminy, które jesz mają byc uzupełnieniem diety. Nie podstawą. Warzywa, owoce dobiera się tak, żeby pokrywały jak najlepiej Twoje zapotrzebowanie. Do tej pory jedyne warzywa jakie jadam to salata pomidor i ogorek do kanapek. Masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne? Z tego co mi się wydaje to tłuszczu z warzyw nie wliczamy do diety, wegle mam [...]
Koszt warzyw na cały miesiąc to maks 100zł. Nie trzeba czytac książki, żeby jeśc warzywa i owoce. Trzeba jednak wiedziec czego nie wolno jeśc za dużo, bo przedawkowanie niektórych witamin i minerałów może spowodowac problemy zdrowotne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]