Kaszę bym zamieniał na ryż a pierś na rybę itd. Oczywiście warzywa i owoce jak najbardziej :). Widzę właśnie że mało kalorii... Ale tak na oko starczy mi to na dzień abym nie był głodny, zobaczymy jak to będzie się miało do treningu. E: Czym można zastąpić płatki na śniadanie ? Nie podchodzą mi i to bardzo... Zmieniony przez - Adim123 w dniu [...]
NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU CD. 1) Przyprawy: pieprz Cayenne- zapewnia potrawom wyrazisty smak. Jest idealny do mięs (kotletów, steków, pieczeni)sałatek i zup. Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów. Nie bój się więc go stosować, ale też nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli gotujesz także dla innych. imbir- świeży korzeń dodaje smaku [...]
Ja np na razie nie bawiłem się z żonglowanie węglami w dni tren/nt i z brzucha leciało. W dziennej rozpisce diety staraj się w miarę urozmaicić źródła makroskładników - np. białek (jaja, piers kury, ser twarogowy), węgli (chleb, kasza, owoce) i tłusczy. Nie jest to zaden wysiłek, a ma duże znaczenie prozdrowotne jak i psychologiczne.
Dlatego wypadałoby cos poczytac i próbować. Skalar, a co z pokryciem zapotrzebowania na węglowodany owocami? Nie będzie to miało złego wpływu na sylwetkę? Pomijając kwestie, że ciężko jeść taką ilośc owoców dziennie, to druga kwestia - w diecie nie tylko są owoce. Są warzywa - w tym ziemniaki, które warto do diety włączyć, czy chociażby w pewnym [...]
Dobra mam ustawioną/wyliczoną wstępnie dietę (sory za te precyzje ale robię to w excel'u i nie chce mi się tego zaokrąglać) założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / [...]
domer: ok ;) 1.a odnosnie warzyw, teraz jadlem ich wmiare duzo, staralem sie do kazdego posilku czy to papryke czy pomidora czy marchewke dolozyc, ale na low carbie bede musial ich jesc jeszcze wiecej zeby nie byc glodnym i pytanie czy wtedy jakos uwzglednic to w bilansie, czy dalej nie? Oczywiscie warzywa swieze, takie jak pomidor, marchew, [...]
[...] wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , jaja lub sery Nie wiem czy jest dobrze , napewno coś do poprawy. Dopiero się uczę i zaczynam.
mój przykładowy plan posiłków w ciągu dnia: 1. musli + banan 2. kanapki z mięsem i dużą ilością warzyw 3. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 4. ryz, pierś z kurczaka, warzywa 5. serek wiejski lub tuńczyk miedzy posiłkami pije 2-3 szejki białkowe i jem owoce.
Wygląda całkiem nieźle, myślę, że będzie dobrze. Dołóż trochę kalorii właśnie. Pamiętaj duże ilości warzyw i dorzucaj owoce, będzie dobrze. A jak z B/T/W ? Dobrze są wmiare rozłożone? Mam też takie pytanie. Właśnie jem polędwice z piekarnika - czy takie coś nadaje się do diety?
6- 8 łyżek stołowych płatków + 2-3 łyżki rodzynek, zalewasz wrzątkiem w misce na około 1 cm ponad poziom płatków. Przykrywasz. Rano dolewasz mleka i podgrzewasz. Smak? Ja jem od 15tu lat i mi się nie nudzi. Można dodawać cynamon, przyprawę do piernika, sernika, szarlotki, świeże owoce, tarte jabłko, dodawać serek wiejski, etc.