Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa i owoce to wiadomo, że bym jadł. Jako źródło tłuszczy mogą być orzechy albo oliwa z oliwek? Wiem, że ryby są dobre, ale mi jakoś ryby nie smakują Jakieś pomysły co mogę zmienić?
Problem jest pewnie w moim zapotrzebowaniu.Ćwiczę 5x tygodniowo 2x1,5h intensywnie i 3x1h średnio intensywnie ,praca na nogach 8h nie zbyt ciężka.Dodatkowej aktywności brak.Proszę o pomoc co zmienić w odżywianiu.Oczywiście produkty zmieniam jem łososia,makrelę,orzechy,nasiona,oliwa z oliwek,wszystkie kasze ,ryże,inne owoce również.Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od młodego sam nie wiem czemu chciałem zostać tym czarnym, zamaskowanym anteterorystą. Do dziś mnie to ciągnie dalej i trenuje, by doznać zaszczytu przystąpienia do tej elitarnej jednostki policji w kraju. BOA, CBŚ lub SPAP to mój kierunek rozwoju i cel życiowy. Tylko jak wiadomo zarobki idą parą z niedocenieniem przez władze. Anteterorysta [...]
Idź do lekarza i to prędko - mnie to wygląda na narkolepsję... Nie używaj żadnych dopalaczy, lepiej zaopatrz się w witaminy, owoce, jakieś soki natralne.. To co opisujesz jest b.poważne, nie bagatelizuj tego!
Mógłbyś rozwinąć temat antyoksydantów? Myślałem zawsze, że to potrzebny składnik naszej diety? Zdaję sobie sprawę, że co za dużo to nie zdrowo ale antyoksydanty to chyba w dużej mierze owoce i warzywa. Czy ta ryba wieczorem może faktycznie namieszać? Około 2x w tyg jadam np sałatkę z tuńczykiem na kolację. Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu [...]
Policz zapotrzebowanie wzorem z tego linku,co na pewno da Ci dokładniejszy wynik : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Urozmaić tę dietę,bo na razie jest straszliwa monotonia. Do każdego posiłku dodaj również warzywa/owoce. Po co az 40g keczupu w kolacji ?-lepszym [...]
zrobilem tak po treningowy dozucilem 100g kaszy gryczanej.. zamias 200g co bylo w przed ostatnim posilku w ostatnim posilku dalem oliwe z oliwek 10 ml i w pierszym zamiast warzywek dalem owoce :)
popróbuj jak chłopaki pisza, bialko + owsiane/ugotowany ryz/owoce +orzechy/oliwa, na pewno bedzie to lepsze niz gainer, jezeli jednak nie dasz rady to nic sie nie stanie jak zjesz godzine pozniej jak juz bedziesz miał na to ochote, nic na siłe ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-04 13:37:29
Jak to do czego? A do czego można używać dżemy? Kwestią gustu. Znam takich co jedzą do miesa. Myślę jednak, że wśród tradycyjnych połączeń owoce w żelu najlepiej sprawdzą się z: - naleśnikami: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pancakes_Protein-opis35294.html - omletami, - waflami ryżowymi, kukurydzianymi, gryczany mi, jaglanymi, - płatkami [...]
[...]  Przed treningiem - Carbo - Miód  Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser biały - Razowy - Sałatka  Kolacja - Mleko chude - Ser biały - Oliwe LUB - Makrela - Kasza kus kus - Owoce  Przed snem - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) mniej wiecej bo juz dawno tak ustalilem i jest.
platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git 2 sbiadanie chleb razowy oki wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj [...]
jesli chodzi o warzywa i owoce to mam pomidory salate rzodkiewka marchewke maliny truskawki itp .. ale czy jedzac te produkty dam rade zblizyc sie do 3000 tys kalorii?
Brak kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Posiłki około treningowe są niezwykle ważne, które to są u Ciebie? Wszelkiego rodzaju szynki to reguły wysoko przetworzony produkt. Warzywa i owoce stanowią fundament zdrowej diety. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób unikniesz niedoborów, oraz pozbawisz się codziennej monotonni. Pierś z kurczaka [...]