3x w tyg biegam truchtem ok.45min 3x plywam diete mam z naturhouse glownie warzywa,ryby,owoce okolo 1500kcal. Zmieniony przez - majcorwielki w dniu 2016-04-04 18:59:08
Tran w kapsulkach powinno sie liczyc do btw? Oczywiscie do kazdego posilku oprocz sniadania jem warzywa lub owoce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbca18bae65646f8bf0f417683a8cb5c.png
mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
[...] są połączenia (glu-sacharoza). Ziemniaki po rozkładzie są bardziej przydatne dla mięśni. Sacharozę trzeba uzdatnic by była przydatna dla mięśni, już nie mówiąc o laktozie...Owoce-o.k., jak lubisz. Rzeźby rzeczywiście nabywa się na diecie bogatobiałkowej. Każdy myśli, że chodzi o sery itp.A pełnowartościowe aminokwasy są też w mięsie, jajach, [...]
Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]
jest to wysoko przetworzony produkt, podobnie jak wafle ryzowe. w diecie jako zrodlo ww mozesz uwzględnic poza ryzami/kaszami, etc smaczne, swieze owoce, ziemniaki, czy chleb razowy
jeśli warzywa/owoce są w każdym posiłku to ładna dieta Mógłbyś pomyśleć nad dodaniem do niej tłustej ryby bądź oleju lnianego/orzechów włoskich,bo większość tłuszczu masz z oliwy
ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow
Dzięki zawartości enzymów łatwiej trawione białko, nigdy nie przeczytałam by miało właściwości odchudzające ze względu na sporą zawartość cukrów prostych. Jemy je bez skórki ale polecam bo są pyszne i to moje ulubione owoce.
Nic się ''nie odłoży'' jeżeli wszystko mieści się w odpowiednim bilansie. Poza tym to jest posiłek pełnowartościowy, składający się z białka - ser żółty, tłuszczu - sezam, różnych minerałów, witamin, antyutleniaczy, błonnika itp.Nie można utożsamiać pojęcia cukru z owocem czy który jest bardzo złożonym źródłem wyżej wymienionych substancji. Proces [...]
I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]
ehhh mnie np. jest ciężko w ogóle sie wypowiedzieć, bo ja nie mam pojecia jak można tam mało w ogóle jeść no ale zacznijmy od tego że moja waga jest znacznie większa hmm.. radził bym to samo co mój przedmówca. Dożuć warzywa i owoce, ale ja bym ich raczej nie uwzględniał w diecie (chodzi mi tu o B/WW/T) traktowałbym je raczej jako uzupelnienie [...]
