Owoce

03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]

Ja mogę i rano ale nie mam tyle werwy co wieczorem. Chociaż trening z rana jest dobry pod względem organizacji dnia. Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak [...]

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w [...]

Wtorek DT 28/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/8/7 8/7/7 Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

Julia - nie jadłam nigdy ale nie wiem czy rumowy to by był mój smak, kto wie. Dodo - muszę poszukać odpowiednika Coldino u siebie Paatik - dawno nie jadłam magnuma, ostatni raz ze trzy czy cztery lata temu, nie smakował mi więc już więcej nie kupowałam A zmiksowane owoce z odżywką są najlepsze ! Uwielbiam. Tylko blender ręczny mi się zepsuł i [...]

Piątek - dnt W piątek miałam szczerze dość wszystkiego. Nie pojechałam rowerem do pracy, bo cały tydzień wiał mocny wiatr i tak mnie okrutnie wymęczył, ze było mi niedobrze na samą myśl, ze znowu mam wsiąść na rower. Skakanka czy trening tez nie wchodziły w rachubę. Aktywność : Kroczki : 16k Dieta: 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i [...]

[...] Dieta : 1800kcal 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, paneer, oliwa, ogórek, brokuły, sałata, pomidor, jabłko 3. Owoce morza, makaron, oliwa, pomidor, awokado, ogórek, truskawki /SFD/2019/6/1/eb4524dd9b274bfe9c05f8e1d3db4511.jpg /SFD/2019/6/1/9df9e3d64bca4665866b8286e63f1ec4.jpg [...]

Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]

14/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/4/4 Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem. 2. HT 10/8/8/8/6/6 65/85/105/125/125 OK. 3. Pendlay row 3x8 35/35/35 Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c [...]

15/01/2020 - DNT 16/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/80/60 Ok. 60kg weszło dosyć lekko. 3. HT 3x12 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam [...]

15/08/20 Tydzień 3 treningu Aktywność: Trening Kroki: 12k Trening C 1. MC klasyczny (R:8/8) 4x8 45/55 70/70/70/70x10 40/50 70/70/70/70 40/50 60/60/60/60 2. Podciąganie nachwytem 2x 4/4 4/4 3/3 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 16/16/18 16/16/16x12 16/16/16 4. Wznosy tułowia z opadu 4x15 15/15/17/17 15/15/15/17 15/15/15/15 5. Uginanie nóg na [...]

Mi z tych sosów choco nut najbardziej podszedł póki co. Mam też kremową brzoskwinię, ale jakoś mnie nie zachwyciła, może dlatego, że ginie przy innych owocach w posiłkach. Będę brać pewnie jeszcze jakieś kokosowe i inne czekoladowe. Ze słonych BBQ jest fajny, czaję się jeszcze na tatarski. Te owoce w żelu trochę kuszą, ale chyba zostawię sobie je [...]

Mi z tych sosów choco nut najbardziej podszedł póki co. Mam też kremową brzoskwinię, ale jakoś mnie nie zachwyciła, może dlatego, że ginie przy innych owocach w posiłkach. Będę brać pewnie jeszcze jakieś kokosowe i inne czekoladowe. Ze słonych BBQ jest fajny, czaję się jeszcze na tatarski. Te owoce w żelu trochę kuszą, ale chyba zostawię sobie je [...]

Ja w sumie niewiele używam tych sosów. Mam je właściwie tylko na wypadek jakiejś wtopy z przygotowaniem posiłków jako dodatek do twarogu. Nawet nigdy nie spróbowałem tego w innym zestawieniu %-) z jakąś inną potrawą. Niemniej jednak chwalę sobie bo przyjemniej się je ten twaróg z taką polewą niż sam. Dobrze mieć w szafce, w razie czego ;-) Ja [...]

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]

dla mnie jednak wisnia najlepsza , chociaż owoce leśnie i jabłko z cynamonem tez b dobre :-)