Owoce

Koncentrat białka serwatkowego plus ew. dodatki, np płatki owsiane, owoce, jogurt, orzechy.

Nie wiem jakie to sa ilosci bolda kozystne przy SW, w sensie gdzie sie konczy pozadany wzrost czerwonych krwinek i dotlenienie, a kiedy zaczna przenosic same siebie tak wiac sie kieruj zdaniem bardziej obcykanych ode mnie :/ Boldka to mozesz miec ewentualnie aptecznego ale dla weterynarza ;) o ile jeszcze takie cos jest dostepne. Gainer po [...]

Dobry wieczór wszystkim. Kiedyś już założyłem tu temat, ale wtedy nie do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po [...]

Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]

Sniadanie przykladowo – okolo 400kcal: Owsianka - Platki owsiane 50g - Mleko migdalowe 100ml - Odzywka bialkowa 15g - Mrozone owoce 100g - Maslo orzechowe 15g Lub serek - Twarog 200gr - Odzywka bialkowa 15g - Amarantus 10g - Mleko migdalowe 100ml - Maslo orzechowe 15gr Snack – jablko 100kcal Obiad – okolo 400-500kcal - Kasza/ryz 60gr - Piers z [...]

Dzięki Saida :) Z jednej strony fajnie, z drugiej tym bardziej żal tych kolan, że wchodzą w drogę non stop. Dzisiaj miałam zamulasty dzień - ciągle chciało mi się jeść i to KANAPKI (co tam, nadal mi się che). Albo chociaż jakiś jogurt słodki czy owoce. Normalnie na to wszystko miałam chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem [...]

Trochę dzisiaj jestem myślami nieobecna i namieszałam z obciążeniami, zrobiłam mniej, niż planowałam. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, [...]

08/09.02 Dnt/Dt Ogólnie chodzę zmęczony sezon w pracy odbija się już na samopoczuciu.., przydałby się jakiś urlopik{{:-( treningi wyczerpujące i długie bo prawie 2 godziny z rozgrzewką wychodzi.., najlepiej po strzelałbym sobie drzemkę w celach regeneracyjnych jednak sytuacja w domku nie pozwala mi na to.. Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 7x80, [...]

Niespecjalnie lubię banany ale owoce właśnie wtedy. Eksperymentowałem czasem z cukrem przed treningiem, dla niektórych to podobno dobre wyjście, dla mnie- porażka. Poty, ociężałość i zjazd, chyba żedodatkowo idzie końska dawka kofeiny, ale przyjemne ani zdrowe to nie jest. Dzisiaj wolne od treningu i dzień w delegacji, rano poszedł strzał enana. [...]

Owoce zdecydowanie tak. Zawierają one jednak trochę cukrów prostych. Warzyw, z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych nie musisz wliczać.

Cel redukcja. Plan na dziś, dzień nietreningowy ( w piątek przy dniu nietreningowym miałem podobnie) Dostarczono 2 781,4 kcal węglowodany 324,6 g (46,6%) tłuszcz 68,7 g (22,2%) białko 216,7 g (31,1%) (w tym wliczone 5g białka z flexit) 1) Czy dzień nietreningowy jest w miarę ok, czy coś jeszcze zmienić ? 2) Jeśli za jakiś czas się okaże, że [...]

Im mniej rodzynek a więcej lepszej jakości węglowodanów, tym lepiej. Np świeże owoce. Rodzynki ew. do smaku a nie jako źródło węglowodanów.

[...] do tych platkow owsianych i mleka zeby zrobic z tego posilek? Co jakis czas bede zamienial to na jajecznice z 4 jajek (ale nie za czesto bo wiem ze nadmiar jajek tygodniowo nie jest zdrowy). Dodalem do diety rybe na obiad dwa razy w tyg - wystarczy? Owoce i warzywa jem ale nie wpisalem tego do diety bo sa rozne i jedzone z roznymi posilkami :)

No to podejdź do tematu poważnie, pytają Cię kilka razy o podanie wyliczeń zapotrzebowania, nie wyniku, a ty podajesz tylko jakie zmiany w wadze i pasie, poza tym podajesz informacje bez informacji typu biorę spalacz ale kiedy i jaka porcja? może bierzesz go źle? - jak inaczej można Tobie zasygnalizować czy źle czy dobrze robisz? nie ma jak się do [...]

Po ciemku to co trzeci smugowy :-) Owoce (banany, jabłka), warzywa (pomidory, ogórki, sałata, brokuły), jaja, serki wiejskie, mięso. Nic nie liczę więc ile to kcal joe wiem. Zamień banany na ziemniaki. Liczyć jednak trochę trzeba. Zawsze można jeść mniej kalorycznie i mniej (wybierzesz to czego nie lubisz i już jesz mniej :-) )

Trzeba opierać się na rzetelnej i wiarygodnej wiedzy - nie wierzyć w science fiction. Każdy przeciętny Kowalski może już dziś napisać, że np: ryby zabijają ze względu na zanieczyszczenia lub owoce ''tuczą'' , dużo jest śmiesznych tekstów w necie bez podania literatury.

Witam, polecam hoodia gordonii, poczytaj trochę o tej roślinie bo naprawdę daje radę i do tego jest naturalnym produktem+pij duzo wody mineralnej, a na przeczyszczenie owoce bogate w błonnik np.śliwki, sok z kiszonej kapusty. Zmieniony przez - Mikelosz w dniu 2018-03-11 17:07:58

Węgle miałem pre i post workout, teraz zostawiłem tylko po i będa to głównie owoce, bo nic innego nie pasuje przy paleo. Ja w ramach węgli przy paleo dorzuciłam miód - może i u Ciebie się gdzieś w makro wpasuje?

no fakt nie napisalam nic o sobie, a wiec mam 167cm wzrostu 58kg wagi jem duzo blonnika (np.otreby), sporo bialka (np. mleko 1,5% jogurty naturalne 0%) ograniczam weglowodany (slodyczy w ogole nie jem, makaron tylko razowy a ryz ciemny, chleb tylko w 100% pelnoziarnisty tzw.deski) oprucz tego warzywa i owoce (2-3 porcje, pije tylko wode [...]

Jak to powiedział Jan Jakub Rousseau:"Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie."