Owoce

[...] 6-8h i to nie taki typowy...bo 500-700g węglowodanów bardziej z rodzaju: - Kasza jaglana 200g + 100g masy krówkowej - Chleb jakiś z szynką czy kawałem mięsa chudego. - Owoce - Może jakieś żelki/pianki Ale w przeważającej ilości ww złożone lepszej jakości. Tak sobie myślę czy nie robić teraz pomiarów nie co 2 tyg tylko co tydzień i póki [...]

Liczysz kcal z wszystkich produktów, magicznie się nie rozpływają, ewentualnie możesz pominąć niskokaloryczne warzywa i owoce.

Megan - wszystko przed Tobą :-)) Jak mnie najdzie, to odszukam moje przysiady z początków przygód z siłownią |-) __________________________ jestem i żyję :-)) święta przeżyłam, ale nie na swoich pudełkach!! Nie chcę dać się zwariować, bo zadatki pod ED swego czasu miałam i chcę w spokoju z czystym sumieniem zjeść z rodziną obiad i nawet skubnąć [...]

Witam, głównie chodzi mi o podpowiedź co zmienić w posiłkach aby te makro się utrzymało oraz czy dobrane produkty są ok? Owoce zamieściłem w jednym miejscu bo będę jadł w różnych godzinach Wiem, nie dodałem warzyw ale nie mają one dużo makro więc gdzieś coś zmieszcze Trening godzina 20 /SFD/Images/2016/4/1/f02d3951659d4e71a63e86f4b7a44f6f.jpg

Strumyku, podglądam, bo widzę dość duże podobieństwo do siebie i spory potencjał :-)) tu naprawde brakuje tej emotki oblewajacej sie rumiencem :) DZIEKUJE BARDZO! 8-) ja Twoj to juz dawno obserwuje :) ba, nawet plany treningowe ukradlam i mysle nad nimi dosc intensywnie :) Dobicie węgli, to żaden problem - dodaj owoc do posiłku lub większą porcję [...]

Jeśli chodzi o jadłospis obecnie jem nieregularnie, nie przestrzegam zadnej diety, mozna powiedziec jem co popadnie i kiedy popadnie. Na pierwszym zdjeciu (sierpien'15) wazylam ok.56 kg i do takiej sylwetki chciałabym powrócic - okrągłe biodra, posladki bez tych dołków. Potem odżywiałam się zdrowo, tzn. warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, [...]

Gdzie jedziesz jutro? ;d Ja tez dzis przekimałem 2h, jakis dziwnie zmęczony bylem ;) A z tymi warzywami to cos w tym jest :D Jak sie nie je nic słodkiego to owoce czy warzywa są mega cudownie słodkie i przepyszne :D

Wiesz, ja Radom znam słabo, ale to jest osiedle Gołębiów, czy jakoś tak :P Ogólnie ja wiem jak dojechać, i tyle. %-) A szczególnie owoce, ja je uwielbiam i kiedyś miałam równie spory problem z ograniczeniem... To jak zaczynałam liczyć makrosy to byłam zaskoczona jak niektóre są kaloryczne. A z nimi to gorzej, bo więcej węgli i cukier. Zmieniony [...]

1800 kcal? Dziewczyny jedzą więcej. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie? Warzywa jakieś jadasz? Owoce? Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-02 14:52:25

Witam zauważyłem pewien problem w mojej figurze, przytyłem prawie 8kg i troszkę dużo z tego poszło w brzuch.Chciałbym to zrzucić i przytyć na całym ciele. Pomyślałem że zacznę ćwiczyć i rzucę fajki(których i tak dużo nie pale), więc pytam tutaj co mogę zrobić aby pozbyć się tego defektu do lata.Jem nie regularnie gdy chodzę do szkoły jem [...]

Poniedziałek - 28/3 - DT /SFD/Images/2016/4/2/30eeb89b597a4e09bd3ce045132aa012.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

02 – 04 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/4/2/a4a7f4e511d642feaaa3b9ba7b04d636.jpg 7.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 10.15 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka 14.00 paella kurczak + owoce morza + 75g makaronu /SFD/Images/2016/4/2/37b457cddce44297b30f1b261306a02e.jpg 17.15 200g serka wiejskiego + 15g Be Fit + masło orzechowe + 2 [...]

czwartek - 31/3 - DT /SFD/Images/2016/4/3/136a9a4948464c7b84f6765e6a17fbb4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/3/e962caaa429b43a9ad6fac6278ad8db0.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na [...]

Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]

Moje Drogie, Po dwóch latach podczytywania i obserwacji postanowiłam, tak na spokojnie i powoli, zacząć porządkować to co robię w temacie jedzenia i aktywności. Sukcesywnie będę wrzucać to co trzeba. Za komentarze będę wdzięczna. Te dwa lata podczytywania forum nie poszły na marne - na pewno ruszałam się z kanapy częściej i więcej. Na pewno [...]

1. LAVA FUEL 2. 3/5 nawet dobre smak takie wymieszane owoce, chemia nieczuc 3. 3/5 pompa calkiem dobra 1h po jedzeniu, 30min przed treningiem 4. 4/5 dlamnie wystarczajaco, niema wielkiego kopniecia, ale trzyma dlugo i natym samym poziomie, duze checi do treningu 5. Ogulnie ja bym tego niekupil ,nie moje gusta jak chodzi o pre. Ale jak ktos szuka [...]

w piątek wpadł taki mini fat nite węgli za dużo fatu za mało zjadłem 100g masła orzechowego - pożałowałem kilku € i kupiłem tańszą wersje z Tesco,ktora zazwyczaj mi wchodziła - teraz nie za bardzo 2/3 słoika poszła do kosza ,nie wiem czy taka partia czy mam awersje ale tak mnie zmuliło ze po posiłku kolejne 3h miałem dosyć [...]

Tak, to prawda... Wolę zjeść serek wiejski niż pierś z kurczaka... Mięso od zawsze ciężko mi wchodzi. Czyli mam jeść więcej jajek, piersi z kurczaka niż twarogu? :'-( Generalnie zauważyłam, że mam problem z dobiciem do 100g białka dziennie. Byłoby prościej gdyby zalecane było większe spożywanie serków wiejskich - a tak to mam problem. Czy odżywka [...]

niedziela - 3/4 - DnT /SFD/Images/2016/4/4/493fb01a3bc2454b84ed9adf5233a3e2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2016/4/4/8b913277d540459e8dd22878b2699629.jpg skrzydełka owoce 2] /SFD/Images/2016/4/4/8646717d0384434197a843ae2101644e.jpg pierś 350g grejpfrut 400g 3] /SFD/Images/2016/4/4/dd238238ef544b459f812af3bb17f5fa.jpg ok. [...]

Dzięki ;-) Przyznam, że ten start tak trochę bez emocji. Przed tym startem chciałem głównie sprawdzić, jak działa na mnie ładowanie tłuszczami, którego nigdy nie robiłem. Węgle szły 0-50g dziennie, więc nic praktycznie. Pomijając aspekty smakowe, było całkiem nieźle. Woda fajnie schodziła, wydawało mi się dziś, że jestem suchy, szczególnie nogi. [...]