Owoce

Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]

Do faftag: Kończąc temat żelaza to nie polecam zwiększania w diecie jego podaży osobą nie trenującym a nawet trenującym rekreacyjnie.Jednak w kulturystyce i sportach siłowych i wytrzymałościowych jak najbardziej zwiększona podaż tego pierwiastka poprawiam naszą wydolność tlenową. Co do twojej wiedzy to nie wątpię, że jest duża i mógłbyś mi [...]

Strona potreningu mnie dobija, więc musiałbym jakoś inaczej policzyć B/T/W. Owoce niedługo na drzewach i krzakach, tu najmniejszy problem, warzywa jak marchewka także się liczą? Bo ogórki nie zawsze, a zjeść surową marchewkę to nie aż taki problem. Orzechy dorzucę jak będą na drzewie/załatwię skądś (kiedyś znajomy miał 2 duże wory, może coś [...]

Napisałeś, że owoce mają inne wartościowe skłądniki, więc ja dodałem, że również inne już mnie wartościowe. Nie mówię, że napisałeś, że żywność jest taka sama, ale nie można ślepo wierzyć w to, że Jabłko czy rybka kilkadziesiąt lat temu i obecnie jest tak samo zdrowa.

białko zmiejsz 150g wystarczy i jedz owoce wliczaj

Nie ma słabszego stacka czy mocniejszego, każdy oparty jest na kreatynie, równie dobrze i mono moze być, Jako stacka mozesz wybrać storma http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html Zaraz zaraz tu napisałeś że nei brałeś przedtreningówek a zaraz napisałeś że brałeś shock terapy, to jak to jest?Meso moze i dobrze kopie ale do [...]

czyli do tego jeszcze zestaw witamin typu vigor tak ? warzywka i owoce są w dietce.

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

ja bym te banany, jablka i mandarynki zamienil na warzywa. 2-3 ogorki, glowka kapusty, pietryszka, cebula. dla mnie od razu lepiej to wyglada i smakuje owoce sa be. tylko sliwki i czasem banan mi podchodzi. ale to moje zdanie

Za mało warzyw, chleb na redukcj ( 4 kromki?), smażenie na redukcji?! Czy pisałam już , że za mało warzyw?? Masło na redukcji? Gdzie ryby? No i jeśli juz musisz wsuwać owoce to rano.

Super 8-) owoce suszone jak najbardziej fajnie sie komponują w tym wydaniu :-)

napewno w sniadaniu brak węglowodanów same jajak i warzywa na śniadanie to sie nie nadają dodaj jakiś chleb ciemny lub owsianke wywal owoce albo ewentualnie zjedz jedną porcje owocu czyli np jabko lub garśc truskawek w ogóle poczekaj jak ktoś bardziej ogarniety sie wypowie

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

Jak na razie po pierwszym dniu od razu czuje się lepiej. Wypiłem 3-4 litry wody, jadłem warzywa, owoce, 2x udko kurczaka, mleko, ser itp. Kawa z rana jak śmietana;). Samopoczucie od razu lepsze, zobaczymy jak efekty ;)

Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

po 900mg tez w przerszych minutach mialem take odruchy ale potem to juz zapomnialem ze take cos istnieje bylem poprostu "u siebie" a jakes owoce lasu jadles?

"a jakes owoce lasu jadles?" no czegos tam skosztowalem - grzyby polskie, meksykanskie, ekwadorskie, boska salvia, wilec purpurowy (powoj pnacy), jesli chodzi o bielunia, muchomory i wilcze jagody to nie mam w planach jak na razie i czuje bojazn przed tymi mocarnymi rodzimymi psychedelikami a jeszcze bym sprobowal ayahuaski, peyotla or [...]

1. białka stanowczo za dużo w diecie, obniż do 2 - 2.2 g / kgmc 2. tłuszcze możesz podbić do 1 - 1.2 g / kgmc kosztem węgli 3. twaróg chudy zamień na półtłusty 4. warzyw nie wliczaj, owoce na redukcji imo tak, to są mimo wszystko cukry, a nie o to chodzi przy redukcji reszta diety wygląda w miarę okey przy założeniu, że dobrze policzyłeś swoje [...]

nio tak czaje fze ,ale ludzie porpostu nei znaja pojecia bilans kcal stad te nei porozumienia a owoce sa doniczego

zastanawiam sie czy nie szamac jeszcze 1 torebki ryzu gdzies, duzo kalorii mi to da (tyle ze to wegle same). chyba ze jakies koktajle (mleko/jogurt + owoce) sobie robic, bo tak "cialo stale" to ciezko bedzie jezscze wiecej jesc (mieso, jajka itd). co myslicie, co lepsze?