o ile mi wiadomo to schab jest droższy od piersi z kurczaka, dużo lepszym i tańszym pomysłem od schabowego będą udka z kurczaka, wątróbka, serca. Niestety te kanapki w szkole to nie najlepszy pomysl, na podbicie węgli możesz sobie jakieś owoce dodać między posiłkami.
Jeśli chodzi o jadłospis obecnie jem nieregularnie, nie przestrzegam zadnej diety, mozna powiedziec jem co popadnie i kiedy popadnie. Na pierwszym zdjeciu (sierpien'15) wazylam ok.56 kg i do takiej sylwetki chciałabym powrócic - okrągłe biodra, posladki bez tych dołków. Potem odżywiałam się zdrowo, tzn. warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, [...]
.Makro i kcal raczej pilnuje.chodzi mi głównie o te owoce bo jednak to cukry ale z drugiej strony dostarczaja sporo witamin i na noc sa dosc lekkie.. Aby utrzymać wage 3100 ja ustawiłem kcal na 2850 Przykładowa moja dieta /SFD/Images/2016/4/14/7fb7615371714724ac6941b79fda21cd.jpg /SFD/Images/2016/4/14/61778a88520446f7ad361ccde8d46c8a.jpg [...]
Witam. Może być jak mówi Marian17 , kształtujesz mięśnie dlatego uda mogły się rozrosnąć. Druga sprawa to jadłospis widzimy tylko dzisiejszy rozkład , czy ryby są spożywane , warzywa , owoce? tłuste mięsa? czy dieta jest urozmaicona?
Dieta całkiem ok, wprowadz owoce, bo nie widzę ich w misce. Na kolację daj spokojnie węgle. To białko jeszcze nieco obniż, możesz nawet do tłuszczu dołożyć, te węgle już zostaw. A czy będzie dobrze, zobaczysz jak będzie reagował organizm. Rozkład jest dobry, proporcjonalny ;-)
Staram się jadać lekko , głównie posiłki domowe . Rano musli z jogurtem , obiad ryba , kurczak lub inne mięso plus sałatka i ryż lub Kuskus. Kolacja jogurt lub serek . Między posiłkami czasem zblendowane owoce . Przed treningiem często kawa bo na siłowni jestem zwykle o 20.00 i dosyć zmęczony więc staram się jakoś pobudzić . Co sądzicie o takim [...]
Słyszałem, żeby ograniczyć owoce ze względu na pobudzenie wytwarzania insuliny, która wiadomo jak działa...
Słonecznik wymień raczej na orzechy, są lepszym źródłem tłuszczy, wrzucaj częściej tłuste mięcha i ryby, wtedy białko równocześniej podskakuje z tłuszczami. Na kolację daj węgle, ja to cardbo wymieniłabym na posiłek zbilansowany, owoce po treningu np. w formie koktajlu z owsianymi, mlekiem i wheyem... Gajnera odpuść.
Ja i tak jestem za konwencjonalna zywnoscia, bo wole po treningu wciagnac jakies owoce lub lody niz pic carbo :-P A sianko mozna wydac chocby na witaminy ;-)
A czy w ciągu dnia można jeść warzywa i owoce czy należy je wykluczyć? Dlaczego nie powinno sie jeść nabiału? A gdyby na początek jeść tylko puerwszy posiłek białkowo-tłuszczowy, a ostatni wèglowodanowy lub węglowodanowo-białkowy to też będzie ok? Co do tej odżywki białkowej to planuje tam dodać łyżeczkę oleju kokosowego czy to wystarczy?
Na LC jadłem 100-150WW trzymałem tak jakiś czas ale ani fatu mniej nie było a wg mnie sylwetka wygląda coraz gorzej. Tym bardziej ze nie jestem osobą otyłą gruba itp mam trochę fatu podskórnego który chciałbym spalić nie wiem czy tak małe ilości ww są potrzebne. Myślałem jeszcze o ewentualnej manipulacji w stylu 7:00 40g TŁUSZCZ +40g BIAŁKO [...]
Węgle wrzuć też na kolację. Rodzynki wymień na świeże owoce. Tego białka to masz mało. W tym wypadku dałabym jakieś 150-160g (ale 120g około zwierzęcego) bo raczej nie śmiecha się jeść 20g twarogu...albo 15g mięsa + 200g ryżu ...
Super, dziękuję Ci, jesteś bardzo pomocna. Na szczęście teraz będzie łatwiej o tyle, że zbliża się sezon na warzywa i owoce, a mam dom z ogródkiem, więc rosną u mnie takie cuda :) Mam nadzieję, że nie będzie to problem, jeśli z czasem będę miała jeszcze jakieś pytania. ;)
Węglowodany to przecież nie tylko ryż, a wszelkie kasze, ziemniaki, płatki, czy owoce. Zapotrzebowanie licz jednak nie ze współczynników, a z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-21 11:54:15
Witaminę C dałem dla przykładu Dorośli: od 1mg do 2 mg na 1 kg masy ciała leczniczo: od 500 mg do 1000 mg na dobę; zapobiegawczo: 200 mg do 500 mg na dobę. Dla witaminy C wyczytałem ze trzeba co 4-3h przyjmować mała dawkę bo ludzki organizm nie jest w stanie magazynować tej witaminy, naraz w ciągu dnia dawka 500mg mija się z celem. Zalecane [...]
Witaj, dla porządności wypełnij ankietę działową (w linkach podwieszonych), żebyśmy mieli komplet informacji. Te posiłki wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w [...]
Jakie warzywa/owoce najlepiej dodać?
zblenduj sobie owoce i wypij, wyjdzie lepiej niż carba itp. Nie ma opcji aby taka papka nie weszła.
No to tak mleko lubię czasem zmienię to z kefirem lub jogurtem rybkę czasami zmienię z twarogiem na noc pewnie makrela pójdzie a co do oliwy to poprostu czasami Oliwa a czasami olej lniany. Czy mogę spożywać jakieś owoce?? A warzywa w jakieś określone pory dnia?
Wafle ryżowe jako ostatni posiłek to nieporozumienie. Wszelkiego rodzaju szynki są z reguły wysoko przetworzonym produktem ( jako stały produkt diety ) nie pasuje. Tuńczyk w puszcze stanowczo do wyrzucenia, jest ubogi w wartości odżywcze, nie wspominając o pejoratywnym wpływie na ludzkie zdrowie przy częstszej konsumpcji. Pomyśl o rybach świeżych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
