Owoce

Owoce i niektóre warzywa (fasola, kukurydza, itp.) wliczaj. IMO ujdzie ten serek, chociaż lepszym źródłem jest mięso/jaja. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-21 18:50:55

Dzisiaj trening Siłowy - Klata ! 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 17.5kgx25/25x15/30kgx10/32.5kgx8 2. Wyciskanie sztangi skos + 50kgX10/50kgX10/55kgx10/60kgx8 3. Rozpiętki ławka płaska 12.5kgx15/12.5kgx15/15kgx15/17,5kgx10+12.5kgx6/20kgx6+15kgx5 4. Wyciskanie złączonych hantli ławka kąt 30* 3s :)) Dieta. 3 jajka + bułka + majonez 100g ryżu + 250g [...]

1. Zwiększ tłuszcz do 1-1,5 g na kg 2. Dodaj węglowodany wszystko z tych źródeł Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mogą też być owoce [...]

mozesz cwiczyc bez posilku, albo zrob sobie jakis szejk nie obciazający zoladka, np. zmiksowane owoce/bialko

Widze, ze dłuższych postów sie nie czyta... A wiec : czy 1500 kcal to nie za mało? Czy powinnam zwiekszyć ilości białka, tluszczy badz węglowodanów? Przy większych ilościach ww wydaje mi sie, ze hamują mi sie efekty. Z kolei białko - aby zwiekszyć jego zawartosc mysle o kupnie odzywki by dodawać do śniadaniowych omletów, placków. OWOCE eliminować [...]

to co wkleiles nie nadaje sie do niczego. dieta nie ma nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. [...]

jak cie zalewa, to przytnij ww, albo weź pod uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. [...]

oczywiście mam liczyć tylko białko zwierzęce ? pozostałe roślinne wliczać do bilansu ? kurczaka będę od czasu do czasu zamieniał z rybą na pewno do tego stosuje kapsułki omega-3 trochę przesadziłem z tym 5 gram ;) a owoce to różnie : banany , śliwki , gruszki czasem jabłka czy kiwi Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-09-30 19:22:12

/SFD/Images/2015/12/31/eb7c3aad64cd49d0a2339bab48ce83fa.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz /SFD/Images/2015/12/31/17ffafc7c6af414eaa92a6f801f03759.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f34c73041d743e0a5c5e8b8e3ff5cee.jpg [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

3x judo i 2 siłka? Ciężko przytyć bez diety z potężną nadwyżka kcal. Akurat sztuki walki średnio się nadają do nabierania masy, na tym się chudnie;) Jak chcesz masy to siłka 4x week, żarcie do oporu plus aeroby. I nic poza tym. A dieta nie jest trudna, po prostu musisz wiedzieć ile powinieneś jeść, czego jeść i to, jakie jedzenie co zawiera. Przy [...]

Tego dnia owoce były tylko taką "podbitką" węgli, na codzień owoców praktycznie nie jadam, wolę zastąpić je warzywami. Dzisiejszy dzień Powinienem dać trochę więcej białka kosztem węgli, no ale dzisiaj nie dało rady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddceb5409fad4aa5941abf601a782c9d.png Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-06 20:09:41

kweste z cukrem z bardzo wyolbrzymiasz, a chcesz walic gainer 4 x dziennie? warzyw nie wlicza sie do bilansu kcal, to samo dotyczy sie białka roślonnego np z ryzu/płatków/makaronu owoce zostaw porcje rano i po treningu, nie jako posiłek, lub podjadanie ( wywołujesz tym wahani cukru we krwi)

Po prostu wsyp do miski, zalej gorącą wodą i rano zalej sobie mlekiem :-) A jeśli ci się zdarzy zalać tuż przed jedzeniem, to po prostu poczekaj aż cała woda wsiąknie i wtedy zalej mlekiem. Do owsianki możesz dużo dodatków wrzucić, np. siemię, wiórki kokosowe, otręby, owoce suszone lub świeże, orzechy, miód (pszczeli, prawdziwy)... dużo tego jest [...]

trochę tego jest :),borówkę jak i inne rośliny jagodowe które owocują na pędach2 letnich powinno się ciąć ,najstarsze najbardziej uszkodzone gałęzie , Owoce sa potem większe i chorób jest mnie i nie można zapomnieć o dobrym nawożeniu i zakwaszeniu podłoża. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-10-16 11:50:41

Z czym ten placek jest w środku?:)Jakieś owoce/ rodzynki?:) Siłownia pod nosem to jest to, aczkolwiek nie ma się co ograniczać tylko do niej - najlepiej mieć właśnie również dostęp do standardowej siłowni wtedy można sobie fajnie urozmaicać treningi.

Zdrowo jeść aby nie chorować!!! Utrzymanie wysokiej odporności organizmu człowieka sprzyja prawidłowe odżywianie na co dzień bogate w warzywa i owoce, mięso, chude ryby i nabiał oraz tłuszcze nienasycone. Pożywienie oparte na bezwartościowym czyli wysoko przetworzonym jedzeniu typu fast food i zawierające dużo cukru rafinowanego stopniowo [...]

identycznego omleta robilem ale osobiscie wole bez kakao i z borowkami i przoskwiniami .... niestety teraz ciezko o takie owoce

1. Zależy od tego co zjesz, ma ci nie ciążyć na żołądku i przy okazji masz nie być głodny 2. Aby uzupełnić glikogoen musiałbyś przyjąć tak ok. 1g/kg cukru - ale nie musisz tego robić o ile za kilka godzin nie masz następnego treningu 3. Tak możesz jeść wszystkie owoce, ale wliczaj je w bilans 4. 30-60min 5. Nie, jedz jak ci wygodnie, pamietając [...]

po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )